Ich habe die neuen Apple Screen Time Tools ausprobiert, um Social Media zu reduzieren

Inhalt

• Neue gesunde Bildschirmzeit-Technologie
• Der anfängliche Schock
• Fortschritte machen
• Das letzte Wort
• Bewertung für

Wie die meisten Leute mit Social-Media-Konten gebe ich zu, dass ich viel zu viel Zeit damit verbringe, auf einen kleinen beleuchteten Bildschirm in meiner Hand zu starren. Im Laufe der Jahre hat sich meine Nutzung sozialer Medien immer weiter entwickelt, und zwar bis zu einem Punkt, an dem mein iPhone-Akkuverbrauch geschätzt wurde, dass ich im Tagesdurchschnitt sieben bis acht Stunden mit meinem Telefon verbracht habe. Huch. Was habe ich mit all der zusätzlichen Zeit gemacht, die ich früher hatte?!

Da es klar ist, dass Instagram und Twitter (meine Hauptzeit ist scheiße) nicht so schnell verschwinden oder weniger süchtig machen werden, beschloss ich, dass es an der Zeit war, gegen die Apps Stellung zu beziehen.

Neue gesunde Bildschirmzeit-Technologie

Es stellte sich heraus, dass die Leute bei Apple und Google einen ähnlichen Gedankengang hatten. Anfang des Jahres kündigten die beiden Technologiegiganten neue Tools an, um die Übernutzung von Smartphones zu begrenzen. In iOS 12 hat Apple die Bildschirmzeit veröffentlicht, die verfolgt, wie viel Zeit Sie mit der Verwendung Ihres Telefons verbringen, in bestimmten Apps und in Kategorien wie soziale Netzwerke, Unterhaltung und Produktivität. Sie können in Ihren App-Kategorien Zeitlimits festlegen, z. B. eine Stunde in sozialen Netzwerken. Diese selbst auferlegten Grenzen sind jedoch ziemlich einfach zu überschreiben – tippen Sie einfach auf „In 15 Minuten erinnern“ und Ihr Instagram-Feed wird in all seiner bunten Pracht zurückkehren.

Google scheint einen stärkeren Standpunkt einzunehmen. Wie die Bildschirmzeit zeigt Googles Digital Wellbeing die auf dem Gerät und bestimmten Apps verbrachte Zeit an, aber wenn Sie Ihr festgelegtes Zeitlimit überschreiten, wird das Symbol dieser App für den Rest des Tages ausgegraut. Die einzige Möglichkeit, den Zugriff wiederzuerlangen, besteht darin, in das Wellbeing-Dashboard zu gehen und das Limit manuell zu entfernen.

Als iPhone-Nutzer war ich begeistert, ein klareres Bild davon zu haben, wie viel Zeit ich mit sozialen Medien verbringe (äh, verschwende). Aber zunächst habe ich mich gefragt: Wie viel Zeit war eigentlich "zu viel" für Social Media? Um mehr zu erfahren, ging ich zu den Experten – und erfuhr, dass es keine allgemeingültige Antwort gab.

"Einer der Schlüsselfaktoren, um festzustellen, ob Sie zu viel Zeit online verbringen, ist zu überprüfen, ob Ihr Verhalten andere Bereiche Ihres Lebens beeinträchtigt", sagt Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., Psychologe, Sucht Spezialist und Gründer von Paradigm Treatment Centers.

Mit anderen Worten, wenn Ihre Gewohnheiten in den sozialen Medien die Zeit mit Familie oder Freunden beeinträchtigen oder wenn Sie Ihr Telefon anderen Freizeitaktivitäten vorziehen, dann ist Ihre Bildschirmzeit problematisch geworden. (Wenn Sie zu viel Zeit in sozialen Medien verbringen, kann dies auch Ihr Körperbild beeinträchtigen.)

Ich glaube nicht, dass ich so weit gehen würde zu sagen, dass ich eine "Störung" in Bezug auf soziale Medien habe, aber ich gebe es zu: Ich habe festgestellt, dass ich nach meinem Telefon gegriffen habe, wenn ich mich auf die Arbeit konzentrieren sollte . Ich wurde von Freunden und Familie aufgefordert, während des Abendessens nicht mehr auf Instagram zu schauen, und ich hasse es, zu sein das Person.

Also beschloss ich, diese neuen Tools auf die Probe zu stellen und ein einstündiges Limit für soziale Medien auf meinem iPhone festzulegen, um ein persönliches einmonatiges Experiment durchzuführen. So ist es gelaufen.

Der anfängliche Schock

Schnell verwandelte sich meine Aufregung über dieses Experiment in Entsetzen. Ich habe gelernt, dass eine Stunde überraschend wenig Zeit für Social Media ist. Am ersten Tag war ich schockiert, als ich dank meiner frühmorgendlichen Scroll-Sitzungen im Bett beim Frühstück mein Stundenlimit erreichte.

Das war definitiv ein Weckruf. War es wirklich hilfreich oder produktiv, Zeit damit zu verbringen, sich Instagram-Geschichten von Fremden anzusehen, bevor ich überhaupt aus dem Bett aufgestanden bin? Gar nicht. Tatsächlich hat es meiner psychischen Gesundheit – und meiner Produktivität – wahrscheinlich viel mehr geschadet, als mir bewusst war. (Verwandt: Wie man so glücklich IRL ist, wie man auf Instagram aussieht)

Als ich die Experten um Rat zum Thema Kürzung fragte, gab es keine klare Antwort. Nalin empfahl, als Babyschritt 15 bis 20-minütige Sitzungen zu bestimmten Tageszeiten einzuplanen.

Ebenso können Sie bestimmte Tageszeiten ausblenden, um "soziale Medien-freundlich" zu sein, schlägt Jessica Abo, Journalistin und Autorin von vor Ungefiltert: So glücklich sein, wie Sie in den sozialen Medien aussehen. Vielleicht möchten Sie die 30 Minuten, die Sie mit dem Bus zur Arbeit verbringen, 10 Minuten, die Sie wissen, in der Schlange auf Ihren Kaffee warten, oder fünf Minuten in der Mittagspause dem Checken Ihrer Apps widmen, sagt sie.

Ein Vorbehalt: "Tun Sie zuerst, was sich für Sie angenehm anfühlt, denn wenn Sie zu schnell zu viele Regeln auferlegen, sind Sie möglicherweise weniger motiviert, an Ihrem Ziel festzuhalten." Ich hätte wahrscheinlich zuerst mit einem längeren Zeitlimit beginnen sollen, aber ich dachte ehrlich, eine Stunde wäre machbar. Es ist ziemlich schockierend, wenn Sie feststellen, wie viel Zeit Ihr Telefon wirklich kostet.

Fortschritte machen

Als ich die Zeit, die ich morgens am Telefon verbrachte, im Griff hatte, fand ich es überschaubarer, innerhalb der Stundengrenze zu bleiben. Ich fing an, das Stundenlimit gegen 16 oder 17 Uhr zu erreichen, obwohl es sicherlich einige Tage gab, an denen ich es gegen Mittag erreichte. (Das war auch ziemlich verblüffend – besonders an Tagen, an denen ich um 8 Uhr aufstand. Das bedeutete, dass ich bereits mindestens ein Viertel meines Tages damit verbracht hatte, auf diesen kleinen Bildschirm zu starren.)

Um fair zu sein, dreht sich ein Teil meiner Arbeit um Social Media, also war es nicht alles sinnloses Scrollen. Ich betreibe ein professionelles Konto, auf dem ich meine Schreib- und Wellnesstipps teile, und ich betreibe auch einen Blog- und Social-Media-Account für einen Kunden. Rückblickend hätte ich vielleicht 30 Minuten extra einplanen sollen, um Zeit für die "Arbeit" in den sozialen Medien zu haben.

Trotzdem hatte ich auch an Wochenenden (wenn ich wahrscheinlich nicht wirklich arbeitete) keine Probleme, das Stundenlimit um 17 Uhr zu erreichen. Und ich bin ehrlich: An jedem einzelnen Tag dieses einmonatigen Experiments habe ich mehrmals auf "Erinnere mich in 15 Minuten" geklickt... ähm. Es summierte sich wahrscheinlich zu etwa einer zusätzlichen Stunde, die pro Tag in sozialen Medien verbracht wurde, wenn nicht mehr.

Ich fragte die Experten, was ich tun könnte, um dieser ungesunden Tendenz entgegenzuwirken. (Verwandt: Ich habe einen Monat damit verbracht, Menschen in sozialen Medien aggressiv nicht mehr zu folgen)

„Halten Sie inne und fragen Sie sich laut: ‚Warum brauche ich hier mehr Zeit?‘“, sagte Abo zu mir. "Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nur versuchen, Ihre Langeweile zu heilen, und Sie nicht wirklich mehr Zeit mit Ihrem Telefon verbringen müssen. Wenn Sie können, versuchen Sie, sich selbst nur eine Durchwahl während des Tages zu geben, damit Sie besser im Auge behalten können wie oft versuchen Sie, diese Warnung zu ignorieren."

Das habe ich probiert und es hilft tatsächlich. Ich habe mich dabei erwischt, wie ich laut sagte: "Was mache ich hier?" und dann mein Handy über den Tisch werfen (sanft!). Hey, was auch immer funktioniert, oder?!

Nalin sagt, dass es auch helfen kann, sich abzulenken. Machen Sie einen Spaziergang (ohne Telefon!), üben Sie eine fünfminütige Achtsamkeitsmeditation, rufen Sie einen Freund an oder verbringen Sie ein paar Minuten mit einem Haustier, schlägt er vor. "Diese Arten von Ablenkungen werden uns helfen, Versuchungen zu entwöhnen."

Das letzte Wort

Nach diesem Experiment bin ich mir meiner Social-Media-Gewohnheiten definitiv bewusster geworden – und wie viel Zeit sie mir für produktivere Arbeit sowie Zeit mit Familie und Freunden nehmen. Ich glaube zwar nicht, dass ich ein "Problem" habe, aber ich möchten Ich möchte meine automatischen Tendenzen, soziale Medien zu betrachten, reduzieren.

Wie fällt also das Urteil zu diesen Smartphone-Tools aus? Nalin ist vorsichtig. „Es ist unwahrscheinlich, dass eine einfache Anwendung viele Telefonbenutzer oder Social-Media-Süchtige dazu motiviert, ihre Nutzung zu reduzieren“, sagt er.

Dennoch können diese Tools Ihnen helfen, mehr zu werden bewusst Ihrer Nutzung und ermutigen Sie zumindest, Ihre Gewohnheiten dauerhafter zu ändern. „Wie ein Neujahrsvorsatz sind Sie vielleicht anfangs motiviert, das Tool zu verwenden, um eine Suchtgewohnheit zu ändern. Aber es können andere, effektivere Strategien implementiert werden, die Ihnen helfen, Ihre Social-Media-Zeit besser zu verwalten“, sagt Nalin. "Eine zeitlich begrenzte App kann Ihnen helfen, einige Grenzen zu setzen, aber Sie sollten kein Wundermittel erwarten." (Vielleicht probieren Sie diese Tipps aus, um eine digitale Entgiftung ohne FOMO durchzuführen.)

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