Die 12 besten Anti-Aging-Präparate

Inhalt

• 1. Curcumin
• 2. EGCG
• 3. Kollagen
• 4. CoQ10
• 5. Nicotinamid-Ribosid und Nicotinamid-Mononukleotid
• 6. Crocin
• 7–12. Andere Anti-Aging-Ergänzungen
• Das Endergebnis
• Einkaufsführer

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Das Altern, das als „zeitliche Verschlechterung der für das Überleben und die Fruchtbarkeit notwendigen physiologischen Funktionen“ definiert werden kann, ist ein Prozess, den die meisten Menschen gerne verlangsamen würden (1).

Zu den Hauptursachen zählen akkumulierte Zellschäden durch reaktive Moleküle, die als freie Radikale bekannt sind, und die Verkürzung des Telomers. Hierbei handelt es sich um Strukturen an den Enden der Chromosomen, die eine wichtige Rolle bei der Zellteilung spielen (1).

Während das Altern unvermeidlich ist, ist die Verlängerung der menschlichen Lebensdauer und die Verlangsamung des Alterungsprozesses seit Jahrzehnten ein Schwerpunkt der wissenschaftlichen Forschung.

Durch diese Forschung haben Wissenschaftler eine große Anzahl von Substanzen mit Anti-Aging-Eigenschaften identifiziert, von denen viele als Ergänzung für diejenigen verwendet werden können, die nach natürlichen Wegen suchen, um den Alterungsprozess zu verlangsamen und altersbedingten Krankheiten vorzubeugen.

Beachten Sie, dass diese Liste nicht vollständig ist und viele andere Ergänzungsmittel möglicherweise auch Anti-Aging-Effekte bieten.

Hier sind 12 Ergänzungsmittel mit Anti-Aging-Eigenschaften.

1. Curcumin

Es wurde gezeigt, dass Curcumin - der Hauptwirkstoff in Kurkuma - starke Anti-Aging-Eigenschaften besitzt, die auf sein starkes antioxidatives Potenzial zurückzuführen sind.

Zellalterung tritt auf, wenn sich die Zellen nicht mehr teilen. Mit zunehmendem Alter sammeln sich seneszierende Zellen an, von denen angenommen wird, dass sie das Altern und das Fortschreiten der Krankheit beschleunigen (2, 3).

Untersuchungen zeigen, dass Curcumin bestimmte Proteine ​​aktiviert, darunter Sirtuine und AMP-aktivierte Proteinkinase (AMPK), was die Seneszenz der Zellen verzögert und die Langlebigkeit fördert (4, 5).

Außerdem wurde gezeigt, dass Curcumin Zellschäden bekämpft und die Lebensdauer von Fruchtfliegen, Spulwürmern und Mäusen erheblich verlängert. Es wurde gezeigt, dass diese Verbindung altersbedingte Erkrankungen aufschiebt und auch altersbedingte Symptome lindert (6, 7).

Dies könnte der Grund sein, warum die Aufnahme von Kurkuma mit einem verringerten Risiko eines altersbedingten geistigen Rückgangs beim Menschen verbunden ist (8).

Sie können Ihre Curcuminaufnahme erhöhen, indem Sie Kurkuma in Rezepten verwenden oder Curcuminpräparate einnehmen.

Curcumin ist der Hauptwirkstoff in Kurkuma. Es kann das Altern verlangsamen, indem es bestimmte Proteine ​​aktiviert und vor Zellschäden schützt.

2. EGCG

Epigallocatechingallat (EGCG) ist eine bekannte Polyphenolverbindung, die in grünem Tee konzentriert ist. Es bietet beeindruckende gesundheitliche Vorteile, wobei die Forschung seine Verwendung zur Verringerung des Risikos bestimmter Krebsarten sowie anderer Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen unterstützt (9, 10, 11).

Zu den vielfältigen potenziellen gesundheitsfördernden Eigenschaften von EGCG gehört die Fähigkeit, die Langlebigkeit zu fördern und vor der Entwicklung altersbedingter Krankheiten zu schützen.

EGCG kann das Altern verlangsamen, indem es die Mitochondrienfunktion in Zellen wiederherstellt und auf am Altern beteiligte Signalwege einwirkt, einschließlich des AMP-aktivierten Proteinkinase-Signalwegs (AMPK).

Es induziert auch Autophagie, den Prozess, durch den Ihr Körper beschädigtes Zellmaterial entfernt (12).

Die Einnahme von grünem Tee wurde mit einem verringerten Risiko für Gesamtmortalität, Diabetes, Schlaganfall und Tod aufgrund von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Tierversuche haben außerdem gezeigt, dass es vor Hautalterung und Falten durch ultraviolettes (UV) Licht schützen kann (13, 14, 15).

EGCG kann durch Trinken von grünem Tee oder durch Einnahme konzentrierter Nahrungsergänzungsmittel konsumiert werden.

EGCG ist eine in grünem Tee konzentrierte Polyphenolverbindung, die die Mitochondrienfunktion verbessern und die Autophagie fördern kann. Die Einnahme von grünem Tee wurde mit einem verringerten Risiko einer Gesamtmortalität in Verbindung gebracht.

3. Kollagen

Kollagen wird als Jungbrunnen wegen seines Potenzials zur Verringerung des Auftretens von Hautalterung beworben.

Es ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Haut, der zur Erhaltung der Hautstruktur beiträgt. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Kollagenproduktion, was zu einem Kollagenverlust in der Haut führt, der Zeichen des Alterns wie Falten beschleunigt.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Ergänzung mit Kollagen Zeichen des Alterns, einschließlich Falten und trockener Haut, verringern kann.

Beispielsweise zeigte eine Studie aus dem Jahr 2019 an 72 Frauen, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das 2,5 g Kollagen - zusammen mit mehreren anderen Inhaltsstoffen, einschließlich Biotin - pro Tag enthielt, 12 Wochen lang die Hautfeuchtigkeit, Rauheit und Elastizität signifikant verbesserte (16).

Eine andere Studie an 114 Frauen ergab, dass eine 8-wöchige Behandlung mit 2,5 g Kollagenpeptiden die Augenfalten signifikant reduzierte und den Kollagenspiegel in der Haut erhöhte (17).

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sollten Sie bedenken, dass viele Kollagenstudien von Unternehmen finanziert werden, die Kollagenprodukte herstellen, was die Studienergebnisse beeinflussen kann.

Viele Arten von Kollagenpräparaten sind auf dem Markt, einschließlich Pulver und Kapseln.

Kollagen ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das die Hautalterung verhindern kann, indem es den Kollagengehalt in Ihrer Haut erhöht.

4. CoQ10

Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Antioxidans, das Ihr Körper produziert. Es spielt eine wesentliche Rolle bei der Energieerzeugung und schützt vor Zellschäden (18).

Untersuchungen legen nahe, dass der CoQ10-Spiegel mit zunehmendem Alter abnimmt, und es hat sich gezeigt, dass eine Ergänzung mit CoQ10 bestimmte Aspekte der Gesundheit älterer Menschen verbessert.

Zum Beispiel zeigte eine Studie an 443 älteren Erwachsenen, dass die Ergänzung mit CoQ10 und Selen über 4 Jahre ihre allgemeine Lebensqualität verbesserte, Krankenhausbesuche reduzierte und die Verschlechterung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit verlangsamte (19).

CoQ10-Präparate tragen zur Reduzierung von oxidativem Stress bei, einem Zustand, der durch eine Anreicherung von freien Radikalen und anderen reaktiven Molekülen gekennzeichnet ist und den Alterungsprozess und das Auftreten von altersbedingten Erkrankungen beschleunigt (20, 21).

Obwohl CoQ10 als Anti-Aging-Ergänzung vielversprechend ist, sind weitere Nachweise erforderlich, bevor es als natürlicher Weg zur Verzögerung des Alterns empfohlen werden kann.

Fragen Sie unbedingt einen vertrauenswürdigen Arzt, bevor Sie es versuchen.

CoQ10 ist ein wichtiges Antioxidans, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Einige Untersuchungen zeigen, dass eine Ergänzung den altersbedingten körperlichen Rückgang verlangsamen und die Lebensqualität älterer Erwachsener verbessern kann.

5. Nicotinamid-Ribosid und Nicotinamid-Mononukleotid

Nicotinamid-Ribosid (NR) und Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) sind Vorläufer des Nicotinamid-Adenin-Dinukleotids (NAD +).

NAD + ist eine Verbindung, die in jeder Zelle Ihres Körpers vorkommt und an vielen kritischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich Energiestoffwechsel, DNA-Reparatur und Genexpression (22, 23).

Die NAD + -Niveaus sinken mit dem Alter, und es wird angenommen, dass dieser Rückgang mit einem beschleunigten körperlichen Rückgang und dem Auftreten von altersbedingten Krankheiten wie Alzheimer verbunden ist (23).

Tierstudien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit den NAD + -Vorläufern NMN und NR die NAD + -Niveaus wiederherstellt und einen altersbedingten körperlichen Rückgang verhindert.

Beispielsweise zeigte eine Studie an alternden Mäusen, dass eine orale Ergänzung mit NMN altersbedingte genetische Veränderungen verhinderte und den Energiestoffwechsel, die körperliche Aktivität und die Insulinsensitivität verbesserte (24).

Darüber hinaus zeigte eine Studie aus dem Jahr 2019 an 12 Männern mit einem Durchschnittsalter von 75 Jahren, dass eine 21-tägige Nahrungsergänzung mit 1 Gramm NR die NAD + -Spiegel im Skelettmuskel erhöhte und die Spiegel an entzündlichen Proteinen im Körper verringerte (25).

Einer der Autoren in der obigen Studie besitzt jedoch Aktien und ist Berater des Unternehmens, das das zu untersuchende NR-Präparat hergestellt hat, was möglicherweise zu verzerrten Ergebnissen geführt hat (25).

Eine Reihe anderer Tierstudien hat positive Ergebnisse im Zusammenhang mit der Ergänzung mit NR und NMN gezeigt. Es sind jedoch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen zu den Anti-Aging-Wirkungen von NR und NMN gezogen werden können (26, 27).

Die Ergänzung mit NMR und NR kann dazu beitragen, die NAD + -Spiegel in Ihrem Körper zu steigern und altersbedingte genetische Veränderungen zu verhindern.

6. Crocin

Crocin ist ein gelbes Carotinoidpigment in Safran, einem beliebten, teuren Gewürz, das in der indischen und spanischen Küche häufig verwendet wird.

Studien an Menschen und Tieren haben gezeigt, dass Crocin viele gesundheitliche Vorteile bietet, darunter krebsbekämpfende, entzündungshemmende, angstlösende und antidiabetische Wirkungen (28).

Abgesehen von den oben aufgeführten Eigenschaften wurde Crocin auf sein Potenzial untersucht, als Anti-Aging-Verbindung zu wirken und vor altersbedingtem geistigem Niedergang zu schützen (29).

Reagenzglas- und Nagetierstudien haben gezeigt, dass Crocin zur Verhinderung altersbedingter Nervenschäden beiträgt, indem es die Produktion von fortgeschrittenen Glykationsendprodukten (AGEs) und reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) hemmt, die Verbindungen sind, die zum Alterungsprozess beitragen (30, 31) ).

Es wurde auch gezeigt, dass Crocin die Alterung menschlicher Hautzellen verhindert, indem es Entzündungen reduziert und vor UV-Licht-induzierten Zellschäden schützt (32, 33).

Angesichts der Tatsache, dass Safran das teuerste Gewürz der Welt ist, ist die Einnahme eines konzentrierten Safranpräparats eine kostengünstigere Möglichkeit, Ihre Crocinaufnahme zu steigern.

Crocin, ein Pigment aus dem Gewürzsafran, ist als Anti-Aging-Ergänzung vielversprechend. Es kann Zellschäden verhindern und Entzündungen reduzieren, was die Langlebigkeit fördern und geistigen Niedergang verhindern kann.

7–12. Andere Anti-Aging-Ergänzungen

Abgesehen von den oben aufgeführten haben die folgenden Ergänzungsmittel ein beeindruckendes Anti-Aging-Potenzial:

1. Theanine. L-Theanin ist eine Aminosäure, die in bestimmten Tees, einschließlich grünem Tee, konzentriert ist. Es kann zum Schutz vor geistigem Niedergang beitragen und verlängert nachweislich die Lebensdauer von Spulwürmern um etwa 5% (35, 36).
2. Rhodiola. Diese Heilpflanze hat starke entzündungshemmende und alterungshemmende Eigenschaften. Eine Studie an Fruchtfliegen zeigte, dass die Behandlung mit Rhodiola rosea Pulver führte im Durchschnitt zu einer Verlängerung der Lebensdauer um 17% (37, 38).
3. Knoblauch. Knoblauch hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Reagenzglas- und Nagetierstudien haben gezeigt, dass eine Ergänzung mit dieser Glühbirne UV-Licht-induzierte Hautalterung und Falten verhindern kann (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus ist ein stressreduzierendes Kraut, das in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird. Es kann zur Bekämpfung des Alterns beitragen, indem es oxidativen Stress reduziert, die Immunfunktion fördert und Zellschäden verhindert (40).
5. Fisetin. Fisetin ist eine Flavonoidverbindung, die als Senotherapeutikum gilt und somit seneszierende Zellen abtöten kann. Nagetierstudien legen nahe, dass es die Anzahl seneszierender Zellen im Gewebe verringern und die Lebensdauer verlängern kann (41).
6. Resveratrol. Resveratrol ist ein Polyphenol in Trauben, Beeren, Erdnüssen und Rotwein, das die Langlebigkeit fördern kann, indem es bestimmte Gene aktiviert, die Sirtuine genannt werden. Es wurde gezeigt, dass es die Lebensdauer von Fruchtfliegen, Hefen und Nematoden verlängert (42).

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie diese Ergänzungsmittel zur Förderung der Langlebigkeit eingesetzt werden können.

Untersuchungen haben gezeigt, dass L-Theanin, Rhodiola rosea, Knoblauch, Astragalus membranaceus, Fisetin und Resveratrol sind Ergänzungsmittel, die Anti-Aging-Eigenschaften haben können.

Das Endergebnis

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können den Alterungsprozess verlangsamen und ein langes, gesundes Leben fördern.

Curcumin, Kollagen, CoQ10, Crocin, Nicotinamid-Mononukleotid und Fesitin sind nur einige der Substanzen, von denen in Forschungsstudien gezeigt wurde, dass sie Anti-Aging-Effekte bieten.

Obwohl einige Studien darauf hinweisen, dass die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel das Altern verlangsamen kann, besteht der beste Weg zur Förderung der Langlebigkeit und der allgemeinen Gesundheit darin, gesunde Praktiken wie eine nahrhafte Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressabbau zu praktizieren.

Einkaufsführer

Bevor Sie Ihrer Routine eine neue Ergänzung hinzufügen, besprechen Sie deren Verwendung mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben oder Medikamente einnehmen.

Da Ergänzungsmittel in den USA und anderswo nicht reguliert sind, suchen Sie immer nach einem Produkt mit Zertifizierung durch Dritte, um sicherzustellen, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt erhalten.

Während viele der Anti-Aging-Präparate möglicherweise im Handel erhältlich sind, ist es möglicherweise bequemer oder erschwinglicher, sie online zu kaufen:

• Curcuminpräparate (oder versuchen Sie es mit Kurkuma-Gewürzen)
• EGCG-Ergänzungen (oder versuchen Sie, grünen Tee zu trinken)
• Kollagen
• CoQ10
• NR- und NMN-Ergänzungen
• Safranpräparate
• L-Theanin
• Rhodiola
• Knoblauchpräparate
• Astragalus
• Fisetin
• Resveratrol