8 Lebensmittel, die Gase verursachen

Inhalt

• 1. Bohnen
• 4. Milch und Milchprodukte
• 5. Gummi
• 6. Erfrischungsgetränke
• 7. Hafer
• 8. Erbsen
• Wie man Gase auf natürliche Weise bekämpft

Lebensmittel, die Gas verursachen, wie beispielsweise Bohnen und Brokkoli, enthalten eine große Menge an Ballaststoffen und Kohlenhydraten, die während der Verdauung von der Darmflora fermentiert werden und Blähungen und Blähungen verursachen. Die Darmunverträglichkeit gegenüber diesen Lebensmitteln ist von Person zu Person unterschiedlich.

Aus diesem Grund ist es für den Ernährungsberater wichtig, eine Bewertung vorzunehmen, anhand derer ermittelt werden kann, welche Lebensmittel Gase produzieren, und ein Ernährungsplan entwickelt werden kann, der an die Bedürfnisse der Person angepasst ist.

Es ist nicht immer notwendig, diese Art von Lebensmitteln aus der Nahrung zu entfernen, da eine Verringerung der Menge und Häufigkeit, mit der sie gegessen werden, ausreichen kann, damit der Körper sie tolerieren kann, wodurch die Produktion von Gasen verringert wird.

1. Bohnen

Früchte, einige Gemüsesorten und bestimmte Produkte, wie beispielsweise pasteurisierte Säfte, enthalten eine Zuckerart namens Fructose, deren Konzentration von der Art der Lebensmittel abhängt. Diese Art von Zucker wird im Darm nicht vollständig absorbiert und kann eine Erhöhung der Gasproduktion begünstigen. Sehen Sie, welche Früchte den höchsten Fruktosegehalt haben.

Darüber hinaus enthalten Früchte wie Äpfel, Pfirsiche, Birnen und Pflaumen auch lösliche Ballaststoffe, die bei manchen Menschen zu überschüssigem Gas führen können.

4. Milch und Milchprodukte

Laktose ist ein Zucker, der in Milch und ihren Derivaten enthalten ist. Wenn eine Person eine Laktoseintoleranz hat, bedeutet dies, dass ihr Körper nicht genügend Laktase enthält, ein Enzym, das diesen Zucker im Darm verdaut. Da es nicht verdaut wird, wird es von Darmbakterien verwendet, die Wasserstoff und kurzkettige Fettsäuren freisetzen und Gase produzieren.

In solchen Fällen kann die Person andere Milchprodukte ohne Laktose oder pflanzliche Getränke wie beispielsweise Mandelmilch ersetzen. Darüber hinaus ist es wichtig, das Nährwertkennzeichen zu überprüfen, da einige Produkte möglicherweise Laktose enthalten. Finden Sie in unserem Online-Test heraus, ob Sie eine Laktoseintoleranz haben.

5. Gummi

Kaugummi oder das Essen von Süßigkeiten begünstigen die Aufnahme von Luft, die als Aerophagie bekannt ist und Gas und Darmbeschwerden hervorruft. Darüber hinaus können einige Kaugummis oder Karamellen auch Sorbit, Mannit oder Xylit enthalten, Zucker, die bei der Fermentation im Dickdarm Gase produzieren.

6. Erfrischungsgetränke

Es ist wichtig, Erfrischungsgetränke, kohlensäurehaltiges Wasser, Biere und andere kohlensäurehaltige Getränke zu vermeiden, da diese den Eintritt von Luft in den Darm begünstigen und Gase verursachen. Trinkhalme sollten ebenfalls vermieden werden.

7. Hafer

Hafer und Haferkleie oder Hafer sowie einige Vollwertkost können Gas verursachen, da sie reich an Ballaststoffen, Raffinose und Stärke sind, die die Bildung von Gasen im Darm begünstigen.

8. Erbsen

Erbsen enthalten nicht nur Fructose und fermentierbare Fasern im Darm, sondern auch Lektine, die mit Blähungen und übermäßiger Gasproduktion verbunden sind.

Sehen Sie, wie die Gasdiät sein sollte.

Wie man Gase auf natürliche Weise bekämpft

Um die natürliche Bekämpfung von Gasen zu unterstützen, ist es wichtig, die folgenden Tipps zu befolgen:

• Vermeiden Sie es, während der Mahlzeiten Flüssigkeiten zu trinken.
• Verbrauchen Sie 1 Naturjoghurt pro Tag, um die Darmflora zu verbessern.
• Essen Sie Früchte, die bei Menschen mit Verstopfung den Darm stimulieren, wie Ananas oder Papaya, weil sie Früchte sind, die die Verdauung fördern.
• Verbrauchen Sie kleine Portionen von Lebensmitteln;
• Vermeiden Sie es, Flüssigkeiten mit einem Strohhalm zu trinken.
• Kauen Sie Ihr Essen gut.

Darüber hinaus gibt es Tees, die zur Reduzierung der Gasproduktion beitragen können, wie beispielsweise Fenchel, Kardamom, Enzian und Ingwer.

Im folgenden Video finden Sie weitere Tipps zur Reduzierung von Gas durch Ernährung: