17 kohlenhydratarme Lebensmittel

Inhalt

• 1. Fleisch
• 2. Fisch
• 3 Eier
• 4. Pflanzliche Getränke
• 5. Käse
• 6. Butter
• 7. Joghurt
• 8. Kefir
• 9. Frische Sahne
• 10. Gemüse
• 11. Früchte
• 12. Trockenfrüchte
• 13. Natives Olivenöl extra
• 14. Kokosmehl
• 15. Samen
• 16. Natürliche Süßstoffe
• 17. Wasser, Tee und Kaffee

Kohlenhydratarme Lebensmittel wie Fleisch, Eier, einige Obst- und Gemüsesorten enthalten eine geringe Menge an Kohlenhydraten, wodurch die Menge an freigesetztem Insulin verringert und der Energieverbrauch erhöht wird. Diese Lebensmittel können in eine kohlenhydratarme Ernährung aufgenommen werden, da sie zur Förderung von a beitragen Sättigungsgefühl, Schwellung reduzieren und Stoffwechsel steigern.

Darüber hinaus sollten kohlenhydratarme Lebensmittel in ihrer natürlichen Form verzehrt werden, wobei industriell verarbeitete Lebensmittel mit Zucker oder Gluten vermieden werden sollten, da sie für den Körper entzündlich sind, Organstörungen verursachen und Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes verursachen. Daher ist es wichtig, guten Fetten wie Olivenöl oder Kokosöl den Vorzug zu geben, da sie gesünder sind.

Obwohl kohlenhydratarme Lebensmittel mehrere gesundheitliche Vorteile haben, sollten sie vom Ernährungsberater angegeben werden, da es möglich ist, einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen zu vermeiden. Lesen Sie den vollständigen Leitfaden zur kohlenhydratarmen Ernährung.

Die kohlenhydratarmen Lebensmittel, die aufgrund ihrer Vorteile und ihres Aufbaus empfohlen werden, sind:

1. Fleisch

Weißes Fleisch wie Huhn, Ente oder Kaninchen hat weniger Fett und Kalorien. Rotes Fleisch wie Kalbfleisch, Schweinefleisch, Kind oder Lammfleisch ist jedoch reich an Eiweiß, was dazu beiträgt, den Hunger zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu steigern. Daher ist es wichtig, dass beides werden in einer kohlenhydratarmen Diät konsumiert.

Fleisch ist ein kohlenhydratarmes Lebensmittel, das Nährstoffe wie Omega 3 enthält, das zur Verringerung von Entzündungen im Körper beiträgt, Vitamin E, ein natürliches Antioxidans, und Linolsäure, ein gutes Fett, das bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen hilft und daher sollte in eine gesunde und ausgewogene Ernährung aufgenommen werden.

2. Fisch

Fisch ist ein kohlenhydratarmes Lebensmittel, eine ausgezeichnete Proteinquelle, ein natürliches entzündungshemmendes Mittel. Darüber hinaus sind Fische wie Lachs oder Makrele reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Kontrolle von Blutzucker und Cholesterin und zur ordnungsgemäßen Funktion des Gehirns beitragen.

Darüber hinaus sind Fischkonserven wie Thunfisch, Sardinen oder Lachs, die in einer geeigneten Dose aufbewahrt werden und konservierte Nährstoffe wie Omega 3 enthalten, die zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen, in kohlenhydratarmen Lebensmitteln zulässig, sofern diese vorzugsweise in Konserven aufbewahrt werden Olivenöl, da es hilft, die Qualität und die Nährstoffe des Fisches zu erhalten.

3 Eier

Das Ei ist ein Lebensmittel mit vielen gesundheitlichen Vorteilen wie der Erhöhung der Immunität, der Verringerung der Cholesterinaufnahme im Darm, der Förderung des Muskelaufbaus und der Verbesserung des Gedächtnisses, da es reich an Proteinen und Vitaminen A, D, E und B ist und daher komplex Es ist in der kohlenhydratarmen Diät enthalten. Schauen Sie sich die 8 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Eies an.

4. Pflanzliche Getränke

Pflanzliche Getränke wie Mandeln, Haselnüsse oder Cashewnüsse gelten als kohlenhydratarme Lebensmittel, da sie gute Fette sind, einen niedrigen Zuckergehalt haben und gesundheitliche Vorteile wie die Regulierung des Blutzuckers und die Verhinderung vorzeitigen Alterns haben.

5. Käse

Die Käsesorten, die für eine kohlenhydratarme Ernährung geeignet sind, enthalten keine Zusatzstoffe. Die am meisten empfohlenen Käsesorten sind Mozzarella, Brie, Cheddar, Parmesan, Camembert, Labkäse und Ziegenkäse.

Käse ist ein Lebensmittel, das reich an Kalzium, Proteinen und guten Fetten ist, aber nur wenig Kohlenhydrate enthält und in die tägliche Ernährung aufgenommen werden kann. Entdecken Sie weitere Vorteile von Käse.

6. Butter

Gewöhnliche Butter ist eines der Milchprodukte, die mit der kohlenhydratarmen Diät verzehrt werden können, da sie aus Milchfett hergestellt wird, das ein gutes Fett ist und Vorteile wie die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion des Gehirns und die Verhinderung des Ausbruchs des Herzens hat Krankheit.

Darüber hinaus ist Gheebutter auch ein kohlenhydratarmes Lebensmittel, da es nicht nur kohlenhydratarm, sondern auch reich an guten Fetten ist und keine Laktose enthält. Verstehe, was Gheebutter ist, welche Vorteile sie hat und wie man sie herstellt.

7. Joghurt

Die in der kohlenhydratarmen Ernährung empfohlenen Joghurts sind griechische Joghurts und natürliche Joghurts, da sie aus gutem Fett hergestellt werden, reich an Kalzium und Eiweiß sind, das die Knochen stärkt und die Zunahme der Muskelmasse fördert.

Darüber hinaus hat Joghurt viele Vorteile, z. B. die Regulierung des Darms und die Bereitstellung von mehr Kalzium für den Körper, um Krankheiten wie Osteoporose vorzubeugen. Sehen Sie andere Vorteile von Joghurt, wenn Sie sich zu Hause vorbereiten.

8. Kefir

Kefir ist ein kohlenhydratarmes Lebensmittel, das durch Fermentieren von Milch mit Kefirkörnern hergestellt wird, einen ähnlichen Aspekt wie Joghurt aufweist und dessen Verzehr mehrere Vorteile hat, z. B. die Erhaltung der Darmgesundheit, die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten und die Verbesserung des Immunsystems Informieren Sie sich über Kefir, Vorteile und Vorgehensweise.

9. Frische Sahne

Frische Sahne ohne Zusatzstoffe ist ein kohlenhydratarmes Lebensmittel, das aus Milchfett gewonnen wird. Da es Fettsäuren enthält, hat es gesundheitliche Vorteile wie die Bereitstellung von Energie und die Unterstützung der Gehirnentwicklung.

Es ist jedoch wichtig, dass es in Maßen und gemäß der Empfehlung des Ernährungswissenschaftlers konsumiert wird, da es ein fettreiches Lebensmittel ist.

10. Gemüse

Gemüse wie Salat, Spinat, Rucola, Blumenkohl, Spargel oder Brokkoli sind kohlenhydratarme Lebensmittel, dh kohlenhydratarm und reich an Ballaststoffen und Vitaminen. Viele Vorteile wie die Erhaltung der Darmgesundheit und die Steigerung des Darmgefühls Sättigung und regulieren den Blutzuckerspiegel.

Allerdings sind nicht alle Gemüsesorten kohlenhydratarme Lebensmittel wie normale Kartoffeln, die eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten und daher in Maßen verzehrt werden sollten.Eine Option zum Ersetzen von normalen Kartoffeln sind Süßkartoffeln, die zwar Kohlenhydrate enthalten und daher in Maßen verzehrt werden sollten, aber ernährungsreicher sind. Verstehen Sie die gesundheitlichen Vorteile von Süßkartoffeln und wie man sie konsumiert.

11. Früchte

Die Früchte, die in einer kohlenhydratarmen Diät angegeben sind, sind frische Früchte und enthalten wenig Zucker wie Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Avocado, Kokosnuss oder Birne. Sie haben gesundheitliche Vorteile wie die Vorbeugung von Diabetes, die Verbesserung des Gedächtnisses und die Stärkung des Immunsystems.

Obst ist ein Lebensmittel, das reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist. Allerdings sind nicht alle Früchte kohlenhydratarme Lebensmittel, da einige viel Zucker wie Fruktose enthalten. Es ist wichtig, die Früchte in ihrem natürlichen Zustand und nicht in Säften zu essen, da ein Saft mehrere Früchte benötigt, was mehr Zucker entspricht.

Darüber hinaus sind Früchte wie Tomaten, Auberginen, Gurken, Paprika oder Zucchini kohlenhydratarme Lebensmittel, die regelmäßig gegessen werden können.

12. Trockenfrüchte

Trockenfrüchte wie Walnüsse, Paranüsse, Haselnüsse oder Mandeln sind kohlenhydratarme Lebensmittel, die reich an guten Fetten, Ballaststoffen, Vitamin B-Komplexen und Zink sind. Sie haben verschiedene gesundheitliche Vorteile wie die Verbesserung des Cholesterins, die Stärkung des Immunsystems oder die Bereitstellung von mehr Energie für den Organismus.

Sie sollten jedoch in Maßen konsumiert werden, da sie kalorienreich sind. Sehen Sie, wie man Nüsse konsumiert, ohne fett zu werden.

13. Natives Olivenöl extra

Olivenöl ist ein gutes Fett, weshalb es als kohlenhydratarmes Lebensmittel gilt und verschiedene Vorteile für den Körper hat, z. B. die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit, die Senkung des Blutdrucks oder die Senkung des schlechten Cholesterins, bekannt als LDL, und Bluttriglyceride.

Olivenöl wird aus Oliven gewonnen und besteht größtenteils aus einfach ungesättigten Fettsäuren. Das gesündeste ist natives Olivenöl extra, das weniger als 0,8 Säure enthält, und Olivenöl, das aus einer Kaltpresse hergestellt wird Es ist das Fett, das beim Auspressen der Oliven austritt.

Neben Olivenöl gibt es noch andere gute Fette wie Kokosnussöl extra vergine oder Avocadoöl extra vergine, die in der kohlenhydratarmen Diät enthalten sind. Für die Person ist es wichtig zu wissen, dass Soja-, Mais- oder Sonnenblumenöl nicht gesund ist, da es nicht natürlich ist und den Körper entzünden kann.

14. Kokosmehl

Kokosmehl ist ein kohlenhydratarmes Lebensmittel, da es im Vergleich zu anderen Mehlen weniger Kohlenhydrate enthält, gute Fette enthält und reich an Ballaststoffen ist, das Sättigungsgefühl erhöht, zur Kontrolle des Blutzuckers beiträgt und das schlechte Cholesterin senkt.

Neben Kokosmehl werden in einer kohlenhydratarmen Ernährung auch andere Mehle wie Bananen-, Buchweizen-, Trockenfrucht-, Maniok- oder Kastanienmehl empfohlen. Wenn das Ziel der Person jedoch darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten die Mehle in Maßen konsumiert werden. Überprüfen Sie, was Buchweizen ist, welche Vorteile er hat und wie er verwendet wird.

15. Samen

Sonnenblumen-, Leinsamen-, Kürbis-, Chia- oder Sesamkörner sind ausgezeichnete kohlenhydratarme Lebensmittel mit einigen Vorteilen wie der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit, die beispielsweise mit einem Snack mit natürlichem Joghurt oder in Salat gegessen werden können. Erfahren Sie, wofür Sonnenblumenkerne sind und wie man sie verwendet.

16. Natürliche Süßstoffe

Die Verwendung von natürlichen Süßungsmitteln wie Stevia, Xylit, reinem Honig oder Kokosnusszucker ist eine gesündere Option, mit der Sie Lebensmittel süßen, den Blutzuckerspiegel nicht verändern und nicht so viele Kalorien haben können. Entdecken Sie 10 natürliche Möglichkeiten, um Zucker zu ersetzen.

17. Wasser, Tee und Kaffee

Wasser, ungesüßter Kaffee, Tee, Fruchtaufgüsse oder aromatisiertes Wasser sind kohlenhydratarme Getränke, die den Körper mit Feuchtigkeit versorgen, die Verdauung erleichtern und die Durchblutung verbessern.

Die Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Allerdings sind nicht alle Getränke kohlenhydratarm. Daher ist es wichtig, alkoholische Getränke mit Zucker und süßen Getränken zu vermeiden. Sehen Sie sich das Video an, wie Sie mehr Wasser trinken können: