Lebensmittel zur Bekämpfung von Angstzuständen

Inhalt

• Lebensmittel und Nährstoffe, die konsumiert werden sollten
• 1. Omega-3
• 2. Magnesium
• 3. Tryptophan
• 4. B-Vitamine
• 5. Vitamin C und Flavonoide
• 6. Fasern
• 7. Probiotika
• Lebensmittel zu vermeiden
• Angstmenü

Die Diät zur Verringerung und Kontrolle von Angstzuständen sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Magnesium, Omega-3, Ballaststoffen, Probiotika und Tryptophan sind und beispielsweise für den Verzehr von Bananen und dunkler Schokolade interessant sind.

Diese Nährstoffe helfen, die Darmflora zu regulieren und die Produktion von Serotonin, auch als Glückshormon bekannt, zu steigern. Sie fördern die Entspannung und helfen, Angstzustände zu bekämpfen.

Darüber hinaus ist es wichtig, den Verbrauch von zucker- und weizenmehlreichen Lebensmitteln zu verringern, da diese mit Veränderungen der Blutzucker- und Serotoninproduktion verbunden sind.

Angst ist ein psychischer Zustand, in dem sich die Person in einem Zustand unangenehmer Besorgnis befindet, was zu größerer Besorgnis führt, als es die Situation erfordert.

Diese Situation kann physische und psychische Symptome wie Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Konzentrationsschwäche und erhöhtes Verlangen nach Essen verursachen, auch wenn kein Hunger besteht. Hier erfahren Sie, wie Sie die Symptome von Angst erkennen.

Lebensmittel und Nährstoffe, die konsumiert werden sollten

Um Angstzustände unter Kontrolle zu halten, sollten Sie den Konsum der folgenden Lebensmittel erhöhen:

1. Omega-3

Omega-3 ist ein gutes Fett, das reich an EPA und DHA ist, Fettsäuren, die die Gehirnfunktion verbessern und Angstzustände reduzieren. Einige Studien haben herausgefunden, dass der Konsum einer kleinen Menge Omega-3 mit einigen Krankheiten, einschließlich Depressionen und Angstzuständen, zusammenhängen kann.

Daher ist es wichtig, Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Thunfisch, Lachs, Sardinen, Leinsamen, Chia, Kastanien und Avocado. In einigen Fällen kann es auch erforderlich sein, Omega-3-Präparate zu konsumieren, die vom Arzt oder Ernährungsberater angegeben werden müssen.

2. Magnesium

Einige Studien legen nahe, dass Magnesium bei der Behandlung von Stress und Angst helfen kann, da es die Gehirnfunktion verbessert. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Beziehung zu bestätigen.

Dieses Mineral ist in Lebensmitteln wie Hafer, Bananen, Spinat, Kürbiskernen, Sesam, Leinsamen und Chia sowie in getrockneten Früchten wie Paranüssen, Mandeln und Erdnüssen enthalten.

3. Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure, die bei der Produktion von Serotonin hilft, einem essentiellen Hormon zur Vorbeugung von Angstzuständen, Stress, Depressionen und Schlaflosigkeit.

Diese Aminosäure kommt in Lebensmitteln wie Fleisch, Huhn, Fisch, Eiern, Bananen, Käse, Kakao, Tofu, Ananas, Lachs, dunkler Schokolade und getrockneten Früchten im Allgemeinen wie Nüssen, Nüssen und Mandeln vor. Schauen Sie sich eine vollständige Liste der Tryptophan-reichen Lebensmittel an.

4. B-Vitamine

Die B-Vitamine, insbesondere B6, B12 und Folsäure, sind wichtige Regulatoren des Nervensystems und an der Produktion von Serotonin beteiligt. Diese Vitamine sind in Vollkornprodukten wie braunem Reis, Schwarzbrot und Hafer sowie in anderen Lebensmitteln wie Bananen, Spinat und anderem grünen Gemüse enthalten.

5. Vitamin C und Flavonoide

Vitamin C und Flavonoide sind Antioxidantien, die Stress und Angst reduzieren und zur Kontrolle der Hormonproduktion beitragen. Die Hauptnahrungsmittel sind Zitrusfrüchte wie Orange, Ananas und Mandarine, Schokolade und frisches Gemüse.

6. Fasern

Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln fördert die Darmgesundheit und trägt nicht nur zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und zur Steigerung des Sättigungsgefühls bei. Dies ist eine hervorragende Option für Menschen mit Angstzuständen.

Einige der ballaststoffreichen Lebensmittel sind unter anderem Obst, Gemüse, Vollwertkost, Hülsenfrüchte.

7. Probiotika

Einige wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Dysbiose, das Ungleichgewicht der Darmmikrobiota, und Entzündungen des Darms mit emotionalen Veränderungen wie Angstzuständen und Depressionen zusammenhängen können. Daher könnte der Einsatz von Probiotika zur Wiederherstellung des normalen mikrobiellen Gleichgewichts beitragen und somit potenzielle Auswirkungen auf die Behandlung und Prävention von Angstzuständen und Depressionen haben.

Probiotika können über fermentierte Lebensmittel wie Naturjoghurt, Kefir, Tempeh und Kombucha aufgenommen werden. Sie können jedoch auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert werden, die in Apotheken erhältlich sind.

Erfahren Sie mehr über Probiotika und ihre Vorteile:

Lebensmittel zu vermeiden

Lebensmittel, die zur Kontrolle von Angstzuständen vermieden werden sollten, sind:

• Zuckerund Süßigkeiten im Allgemeinen;
• Zuckerhaltige Getränkewie industrialisierte Säfte, alkoholfreie Getränke und Energiegetränke;
• Weißes Mehl, Kuchen, Kekse, Snacks und Weißbrot;
• Koffein, vorhanden in Kaffee, Mate-Tee, grünem Tee und schwarzem Tee;
• Alkoholische Getränke;
• Raffiniertes Getreidewie weißer Reis und weiße Nudeln;
• Schlechte FetteB. in Würstchen, Würstchen, Schinken, Bologna, Putenbrust, gefüllten Keksen, Fastfood und gefrorenem Fertiggericht.

Angst kann eine Person daran hindern, richtige Entscheidungen zu treffen, und sie sogar angesichts einer Situation lähmen, aber eine ausgewogene Ernährung und häufige körperliche Aktivität helfen, Stress und Angst zu kontrollieren.

Angstmenü

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü zur Bekämpfung von Angstzuständen:

Die auf der Speisekarte angegebenen Mengen variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und Vorhandensein von Krankheiten. Idealerweise sollte der Ernährungsberater konsultiert werden, damit eine vollständige Bewertung und damit ein den Bedürfnissen entsprechender Ernährungsplan durchgeführt werden kann kann ausgearbeitet werden.