9 Vorteile gesunder Ernährung und wie es geht

Inhalt

• Wie man sich gesund ernährt
• Testen Sie Ihr Wissen über Lebensmittel
• Teste Dein Wissen!

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist und von regelmäßiger körperlicher Aktivität begleitet wird, kann verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, z. B. eine bessere Gewichtskontrolle, eine verbesserte Arbeitsleistung, ein gesteigertes Gedächtnis und eine erhöhte Konzentration, eine Stärkung des Immunsystems des Systems und die Prävention von Krankheiten .

Um diese Vorteile zu gewährleisten, ist es wichtig, dass die Person tagsüber viel Wasser konsumiert, Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel meidet, den Konsum alkoholischer Getränke reduziert und die Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten im Laufe des Tages ausgleicht Es kann interessant sein, sich vom Ernährungsberater überwachen zu lassen, um sicherzustellen, dass alle Vitamine und Mineralien, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig sind, verbraucht werden.

Daher sind einige der Hauptvorteile einer gesunden Ernährung:

1. Gewährleistet mehr Energie tägliche Aktivitäten und mehr Bereitschaft, körperliche Aktivität zu üben;
2. Verhindert Infektionskrankheiten, da eine gesunde und ausgewogene Ernährung die Verbesserung der Funktion des Immunsystems fördern und dazu beitragen kann, Infektionen wirksamer zu verhindern und zu bekämpfen;
3. Verringert das Risiko chronischer KrankheitenB. Herzkrankheiten und Diabetes, da eine Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen ist, zur Regulierung des Cholesterin- und Blutzuckerspiegels beitragen und Krankheiten vorbeugen kann;
4. Fördert das Wachstum und die Erneuerung des Gewebes, hauptsächlich von Knochen, Haut und Muskeln, und spielt daher eine wesentliche Rolle für die Entwicklung des Kindes und für den Prozess der Muskelmassezunahme und des Gewichtsverlusts;
5. Verbessert die Leistung und Konzentration, da es das reibungslose Funktionieren des Gedächtnisses und des gesamten Nervensystems begünstigt;
6. Gibt mehr Disposition, da es hilft, die Funktion des Stoffwechsels zu verbessern und in direktem Zusammenhang mit der Energie steht, die der Organismus über die Nahrung erhält;
7. Reguliert die HormonproduktionB. zur Vorbeugung von Erkrankungen im Zusammenhang mit Schilddrüse und Fruchtbarkeit;
8. Verhindert vorzeitiges AlternDies liegt daran, dass eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, dazu beiträgt, freie Radikale im Körper zu bekämpfen, was zu einem besseren Erscheinungsbild der Haut beiträgt und das Auftreten von Zeichen des Alterns verzögert.
9. Verbessert die Schlafqualität, da einige Lebensmittel dazu beitragen, die Menge an Melatonin zu verbessern, was die Schlafqualität direkt beeinflusst.

Um einen größeren Nutzen zu erzielen, ist es neben der Nahrung auch wichtig, regelmäßig körperliche Aktivität zu üben, da Bewegung neben der Erhöhung der Disposition auch zum Muskelaufbau und Fettabbau beiträgt. Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Person von einem Ernährungsberater begleitet wird, um eine für ihr Alter, ihren Lebensstil und ihre Krankengeschichte geeignete Ernährung angeben zu können und somit die Vorteile einer gesunden Ernährung zu gewährleisten.

Wie man sich gesund ernährt

Um sich gesund zu ernähren und die Vorteile zu garantieren, ist es wichtig, einige einfache Maßnahmen zu ergreifen, wie zum Beispiel:

• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag;
• Eine abwechslungsreiche Ernährung, abwechselnd Obst und Gemüse, die täglich verzehrt werden, und zwischen Fleisch, Huhn und Fisch als Hauptproteinquellen variieren;
• Essen Sie mindestens 2 Einheiten Obst pro Tag;
• Verbrauchen Sie Gemüse zum Mittag- und Abendessen;
• Fügen Sie Proteine ​​wie Käse und Eier zum Frühstück und Nachmittagssnack hinzu;
• Reduzieren Sie den Salzkonsum, indem Sie lieber natürliche Gewürze wie Knoblauch, Zwiebel, Pfeffer, Basilikum und Petersilie verwenden und die Verwendung von industrialisierten Gewürzwürfeln vermeiden.
• Bevorzugen Sie Vollwertkost wie Vollkornbrot und Nudeln, da diese reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind.
• Vermeiden Sie den Verzehr von zucker- und fettreichen Lebensmitteln.
• Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeitetem Fleisch wie Wurst, Wurst, Schinken, Speck, Putenbrust und Salami.

Darüber hinaus ist es wichtig, natürliche und wenig verarbeitete Lebensmittel zu bevorzugen, da diese eine größere und bessere Menge an Nährstoffen enthalten als verarbeitete Lebensmittel. Lesen Sie weitere Tipps für eine gesunde Ernährung.

Sehen Sie sich das Video unten an und lernen Sie einige Tricks, um Ihr Gewicht zu senken:

Testen Sie Ihr Wissen über Lebensmittel

Füllen Sie diesen kurzen Fragebogen aus, um herauszufinden, wie gut Sie sich mit gesunder Ernährung auskennen:

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Teste Dein Wissen!

Starten Sie den Test Es ist wichtig, täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch kein einfaches Wasser trinken möchten, ist die beste Option:

• Trinken Sie Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz.
• Trinken Sie Tees, aromatisiertes Wasser oder Mineralwasser.
• Nehmen Sie leichte oder Diät-Limonaden und trinken Sie alkoholfreies Bier.

Meine Ernährung ist gesund, weil:

• Ich esse tagsüber nur ein oder zwei Mahlzeiten in großer Menge, um meinen Hunger zu stillen und den Rest des Tages nichts anderes essen zu müssen.
• Ich esse Mahlzeiten mit kleinen Mengen und esse kleine verarbeitete Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse. Außerdem trinke ich viel Wasser.
• Genau wie wenn ich sehr hungrig bin und während des Essens etwas trinke.

Um alle wichtigen Nährstoffe für den Körper zu haben, ist es am besten:

• Iss viel Obst, auch wenn es nur eine Sorte ist.
• Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel oder gefüllte Kekse und essen Sie nur das, was ich mag, und respektieren Sie dabei meinen Geschmack.
• Iss ein bisschen von allem und probiere neue Lebensmittel, Gewürze oder Zubereitungen.

Schokolade ist:

• Ein schlechtes Essen, das ich vermeiden muss, um nicht fett zu werden, und das nicht in eine gesunde Ernährung passt.
• Eine gute Auswahl an Süßigkeiten, wenn sie mehr als 70% Kakao enthalten und sogar beim Abnehmen helfen und den Wunsch, Süßigkeiten im Allgemeinen zu essen, verringern können.
• Ein Lebensmittel, das es mir ermöglicht, eine abwechslungsreichere Ernährung zu wählen, weil es verschiedene Sorten hat (weiß, milchig oder schwarz ...).

Um Gewicht zu verlieren und mich gesund zu ernähren, muss ich immer:

• Gehen Sie hungrig und essen Sie unappetitliche Lebensmittel.
• Essen Sie mehr Rohkost und einfache Zubereitungen wie gegrillt oder gekocht, ohne sehr fetthaltige Saucen und vermeiden Sie große Mengen an Lebensmitteln pro Mahlzeit.
• Medikamente einnehmen, um den Appetit zu verringern oder den Stoffwechsel zu steigern, um mich zu motivieren.

Um eine gute Umerziehung zu machen und Gewicht zu verlieren:

• Ich sollte niemals sehr kalorische Früchte essen, auch wenn sie gesund sind.
• Ich sollte eine Vielzahl von Früchten essen, auch wenn sie sehr kalorisch sind, aber in diesem Fall sollte ich weniger essen.
• Kalorien sind der wichtigste Faktor bei der Auswahl der zu verzehrenden Früchte.

Die Umerziehung von Lebensmitteln ist:

• Eine Art von Diät, die für einen bestimmten Zeitraum durchgeführt wird, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.
• Etwas, das nur für Menschen mit Übergewicht geeignet ist.
• Eine Art zu essen, die Ihnen nicht nur hilft, Ihr Idealgewicht zu erreichen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.

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