Luftverschmutzung in Verbindung mit Angst

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Draußen zu sein soll dich ruhiger, glücklicher und weniger gestresst, aber eine neue Studie in Das British Medical Journal sagt, dass dies nicht immer der Fall sein kann. Forscher fanden heraus, dass Frauen, die einer höheren Luftverschmutzung ausgesetzt waren, häufiger unter Angstzuständen litten.

Und obwohl das beängstigend ist, ist es nicht so, als ob Ihre Laufroute durch Smog verläuft, also geht es Ihnen wahrscheinlich gut ... oder? Tatsächlich fanden Forscher heraus, dass es nicht unbedingt um die verschmutzten Orte geht, durch die man reist: Frauen, die einfach nur 200 Meter von einer Hauptstraße entfernt wohnten, hatten häufiger höhere Angstsymptome als diejenigen, die in Ruhe leben.

Was gibt? Die Angst hängt mit Feinstaub zusammen, den die Environmental Protection Agency (EPA) als unter 2,5 Mikrometer Durchmesser einstuft (ein Sandkorn hat 90 Mikrometer). Diese Partikel befinden sich in Rauch und Dunst und können leicht tief in Ihre Lunge gelangen und Entzündungen verursachen. Diese Studie weist auf einen möglichen Zusammenhang zwischen Entzündungen und psychischer Gesundheit hin.

Für Outdoor-Sportler kann die Luftverschmutzung ein großes Problem sein (wer möchte bei jedem Laufen Autodämpfe einatmen?). Aber wechsle noch nicht auf das Laufband – die neueste Forschung der Universität Kopenhagen zeigt tatsächlich, dass die Vorteile von Bewegung die schädlichen Auswirkungen der Umweltverschmutzung überwiegen. (Außerdem ist die Luftqualität in Ihrem Fitnessstudio möglicherweise auch nicht so sauber.) Und wenn Sie sich Sorgen machen, atmen Sie beim Laufen durch, indem Sie diese fünf Richtlinien befolgen.

1. Filtern Sie Ihre Luft.Wenn Sie in der Nähe einer stark befahrenen Straße wohnen, empfiehlt die EPA, die Filter Ihrer Heizungen und Klimaanlagen regelmäßig zu wechseln und die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Zuhause zwischen 30 und 50 Prozent zu halten, die Sie mit einem Feuchtigkeitsmesser überwachen können. Wenn die Luft zu trocken ist, verwenden Sie einen Luftbefeuchter, und wenn die Luftfeuchtigkeit zu hoch ist, öffnen Sie die Fenster, um etwas Feuchtigkeit herauszulassen.

2. Laufen Sie morgens. Die Luftqualität kann sich im Laufe des Tages ändern, was bedeutet, dass Sie Ihre Outdoor-Workouts so planen können, dass sie mit den saubersten Stunden zusammenfallen. Die Luftqualität ist bei Hitze, nachmittags und am frühen Abend tendenziell schlechter, daher ist der Morgen am besten. (Sie können die Luftqualitätsbedingungen in Ihrer Nähe auch unter airnow.gov überprüfen.)

3. Fügen Sie etwas C hinzu. Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin-C-Gehalt wie Zitrusfrüchten und dunkelgrünem Gemüse auch dazu beitragen kann, die Auswirkungen der Luftverschmutzung zu bekämpfen – das Antioxidans kann freie Radikale daran hindern, Zellen zu schädigen.

4. Mit Öl ergänzen. Eine andere Studie ergab, dass Olivenöl-Ergänzungen zum Schutz vor Herz-Kreislauf-Schäden durch Luftschadstoffe beitragen können.

5. Gehen Sie in den Wald. Wenn Sie ein begeisterter Outdoor-Sportler sind, können Sie sich am sichersten vor Luftverschmutzung schützen, wenn Sie stark befahrene Straßen meiden, auf denen die Fahrzeugabgase am höchsten sind. Wenn Sie sich Sorgen machen, verwenden Sie dies als Ausrede, um auf die Trails zu gehen!

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