9 Wege, um deine Beziehung zu verbessern

Inhalt

• Gefährlich lieben
• Yuk It Up
• Trainieren Sie Ihre Sexmuskulatur
• Ins Kino gehen
• Einfach nackt werden
• Teile deine Spielsachen mit ihm
• Stimuliere seinen schmutzigen Geist
• Füttere deine Wünsche
• Lassen Sie Ihre Libido überprüfen
• Bewertung für

In den ersten Monaten konntet ihr beide nicht die Finger voneinander lassen und habt es überall und überall gemacht. Jetzt? Du beginnst zu vergessen, wie er nackt aussieht.

Laut einer Studie des Zentrums für sexuelle Gesundheitsförderung hatten etwa 10 Prozent der verheirateten Frauen in den Dreißigern und 17 Prozent der Frauen in den Vierzigern in den letzten 90 Tagen keinen Sex, und die Zahlen für unverheiratete Paare, die zusammenleben, sind sogar höher. Es ist zwar beruhigend, dass Sie nicht die Einzigen sind, aber viele Paare interpretieren diesen Wechsel von verrückter, elektrischer Leidenschaft zu stetigen, ruhigen Gefühlen fälschlicherweise als "Aus der Liebe" fallen, wenn sie sich in Wirklichkeit in eine tiefere, gewohnheitsbildende Liebe bewegen , wo wahre Liebe Gestalt annimmt, sagt Ava Cadell, Ph.D., Gründerin der Loveology University und Sprecherin von TheExperienceChannel.com. Chemisch gesehen schüttet das Gehirn Oxytocin aus, das "Kuschelhormon", das eine doppelte Wirkung hat, indem es ein Gefühl der Entspannung erzeugt und gleichzeitig den Stress und den Cortisolspiegel im Körper senkt. Das Problem ist, dass die daraus resultierenden sicheren, beruhigenden Emotionen nicht besonders aufregend sind.

"Frauen sind entmutigt und verwirrt darüber, warum sie kein Verlangen haben, aber sie können ihr ganzes Leben lang gute Wünsche haben", sagt Laurie J. Watson, zertifizierte Sexualtherapeutin und Autorin von Sex wieder wollen: Wie Sie Ihr Verlangen wiederentdecken und eine geschlechtslose Ehe heilen. Sicher, Sex ist vielleicht nie wieder verrückt in der Anfangsphase (du würdest nie etwas schaffen!), aber um diese schwindenden Flammen wieder zu entzünden, braucht es nur ein wenig Anstrengung und Kreativität.

Gefährlich lieben

Wenn du springst, um schnelle Autos zu fahren, verrückte Achterbahnen zu fahren und alles zu tun, was sich wie "am Rande leben" anfühlt, baue dieses Adrenalin in dein Sexualleben ein. Adrenalin sorgt nicht nur für einen vorübergehenden Energieschub, um mit jeder schwierigen Situation fertig zu werden, sondern steigert auch das sexuelle Verlangen. Tatsächlich haben Untersuchungen der University of Texas ergeben, dass das Fahren einer Achterbahn die Erregung steigern kann.

Sex ist zwar nicht gerade eine "harte" Situation (oder sollte es nicht sein), aber du kannst ein abenteuerliches Date planen, das dein Blut in Wallung bringt, während du noch angezogen bist, wie zum Beispiel einen Ausflug in einen Vergnügungspark oder eine Bergtour Radfahren, oder fordern Sie sich in Ihrem nächsten Urlaub heraus, um Zip-Lining oder Tauchen auszuprobieren. Das "High", das Sie erleben, kann sich auf das Schlafzimmer übertragen.

Yuk It Up

Lachen wurde als „die kürzeste Distanz zwischen zwei Menschen“ (Victor Borge) beschrieben, aber es ist auch der soziale Klebstoff, der unsere Verbindungen zu anderen stärkt. "Wissenschaftliche Beweise zeigen, dass Lachen sofort limbische Systeme im Gehirn zwischen zwei Menschen verriegelt", sagt Cadell. "Lachen führt zu Verlangen, wenn Paare spontane, ungehemmte Emotionen ausdrücken und Freuden in ihrem Geist und Körper verspüren, während sie gleichzeitig die Bindung und das Vertrauen stärken."

Suchen Sie sich etwas aus, von dem Sie wissen, dass es Sie beide zum Lachen bringen wird – einen Lieblingsfilm, eine Komödie – und bemühen Sie sich, so oft wie möglich zusammen an einem teilzunehmen. Oder werde während des Vorspiels ein wenig frech und fange an, ihn an dieser verletzlichen Stelle an seiner Seite zu kitzeln.

Trainieren Sie Ihre Sexmuskulatur

Kegel sind nicht nur gut für unsere Damenpartien, wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur ebenso regelmäßig wie Ihre Arme einem Krafttraining unterziehen, werden Sie wahrscheinlich stärkere (und regelmäßigere) Orgasmen haben. Kegel-Übungen trainieren die Pubococcygeus (PC)-Muskeln – diejenigen, die für die Kontraktionen verantwortlich sind, die Sie beim Höhepunkt fühlen. "Wenn Sie diese stärken, wird Ihr Griff während des Geschlechtsverkehrs 'fester' und es werden intensivere Kontraktionen erzeugt, was Ihr Gesamterlebnis steigert", sagt Traci Statler, Ph.D., medizinisches Beiratsmitglied von Lelo und Intimina. Und es liegt nahe, dass Ihr Interesse an Sex (und Sex mit Ihrem Mann) zunehmen wird, wenn Orgasmen, ähm, leicht kommen. Er wird es auch genießen: Wenn Sie stärker werden, kann diese Kontraktion die Intensität für ihn erhöhen, und das Drücken kann helfen, die vorzeitige Ejakulation zu verzögern.

Anfängern empfiehlt Statler, die PC-Muskeln beim Einatmen anzuspannen (ausführlichere Anweisungen finden Sie unter Kegeln), die Kontraktion 5 bis 10 Sekunden lang zu halten und dann für die gleiche Zeit wieder loszulassen. Arbeite bis zu 10 Wiederholungen gleichzeitig und strebe drei Sätze pro Tag an.

Sobald Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben, können Sie Ihre Trainingsroutine mit leichten Gymnastikbällen verbessern. „Das Einführen und Halten des Geräts stimuliert die Kontraktion des PC-Muskels, wodurch mehr Kraft und Ausdauer erzeugt werden“, sagt Statler.

Sie empfiehlt Lelos Luna Beads (in verschiedenen Größen und Gewichten erhältlich) oder für einen echten Anfänger die Laselle Kegel-Übungsgeräte von Intimina. Legen Sie das leichteste Gewicht ein und gewöhnen Sie sich 5 bis 10 Minuten daran. Wenn Sie es einfach halten, ziehen sich Ihre PC-Muskeln zusammen. Arbeiten Sie bis zu zwei- bis dreimal täglich und lassen Sie die Kugeln nie länger als 30 Minuten am Stück drin. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, sollten Sie in etwa sechs bis gewichtigen Wochen beginnen, Ergebnisse zu bemerken. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Partner, ob er einen Unterschied spürt!

Ins Kino gehen

Die Technologie macht es lächerlich einfach, die neuesten Filme bequem von der Couch aus zu sehen, aber Sie verpassen die sexiesten Komponenten eines Filmdates: Im Dunkeln wird die Sicht gedämpft und die anderen vier Sinne werden geschärft, sagt Sadie Allison, Ph.D., Gründerin von TickleKitty.com und Autorin von Reite sie Cowgirl. Fügen Sie den Nervenkitzel hinzu, in der Öffentlichkeit "auf frischer Tat ertappt" zu werden, und es ist der perfekte Ort, um Hand anzulegen!

Um die Unbeholfenheit Ihres Teenager-Make-outs zu vermeiden, suchen Sie sich ein Theater mit verstellbaren Armlehnen (Sitze im Zweiersofa-Stil) aus, damit Sie ganz nah herankommen. Wählen Sie eine Matinee für eine kleinere Gruppe und tragen Sie leicht zugängliche Kleidung wie ein Kleid mit tiefem V-Ausschnitt oder einen Rock und ein geknöpftes Hemd und einen G-String (oder gehen Sie zum Kommando). Wenn Sie denken, dass Sie es brauchen werden, packen Sie eine kleine Flasche Gleitmittel auf Wasserbasis ein, und es ist keine schlechte Idee, einige Handtücher zur einfachen Reinigung in Ihrer Tasche aufzubewahren. Intensivieren Sie seine anderen Sinne, indem Sie Parfüm, seidige Stoffe tragen und ihm ins Ohr flüstern, was Sie wollen.

Einfach nackt werden

Erinnern Sie sich, als Sie sich mit Ihrem Partner nur gegenseitig die Kleider ausziehen und nie wieder anziehen wollten? Heutzutage sieht man sich kaum noch unbekleidet. Aber selbst wenn Sie keine Lust auf Sex haben, hat es emotionale Vorteile, Zeit mit Ihrem Mann zu verbringen.

„Allein nackt zusammen zu sein, kann die Intimität fördern, indem man sich seinem Mann ohne Ablenkung durch Kleidung vollständig offenbart“, sagt Cadell. Sie empfiehlt, Ihre Verbindung zu intensivieren, indem Sie das nächste Mal, wenn Sie sich ausziehen, von Herzen zu Herzen umarmen. "Dies ist als tantrische Umarmung bekannt, weil sie sexuelle Energie durch den Körper zum Herzen bringt, so dass zwei Herzen wie eins schlagen", fügt sie hinzu. "Es bewirkt, dass bei beiden Partnern Oxytocin freigesetzt wird, was zu einem größeren Gefühl der Intimität und einem erhöhten Verlangen führt."

So kitschig es klingt, wenn Sie sich in die Augen sehen, erhalten Sie einen noch stärkeren Anstieg der Wohlfühlhormone Dopamin und Noradrenalin, von denen angenommen wird, dass sie starke Chemikalien für die menschliche Bindung sind, die zu sexueller Erregung führen. Alles zusammen und "dieser Liebestrank-Cocktail hilft Männern, ihre Erektionen aufrechtzuerhalten und Frauen, in einen saftigen Geist und Körper zu kommen", sagt Cadell. Und du dachtest, Umarmungen wären unschuldig.

Teile deine Spielsachen mit ihm

Längst vorbei sind die Zeiten, in denen Sextoys nur in grellen Läden in skizzenhaften Vierteln beschafft wurden. Neben unzähligen Online-Händlern machen zugängliche, paarfreundliche Geschäfte wie Babeland in New York City und Seattle das Einkaufen von Spielzeug einfach und unterhaltsam – und es ist eine gute Möglichkeit, Sex wieder in die Unterhaltung einzubeziehen und gleichzeitig ein Gefühl der Vorfreude zu wecken.

Diejenigen, die neu mit Schwingungen für ihn experimentieren, möchten vielleicht einen vibrierenden Zungenring wie LingO ausprobieren, sagt Ian Kerner, Ph.D., Co-Autor von Der Good In Bed Guide für 52 Wochen erstaunlichen Sex. Es ist eine zurückhaltende Option, die Ihre mündlichen Vorspielfähigkeiten verbessert, ohne zu pervers zu sein oder ihn auszuflippen. Der zweitbeste Teil (nach seiner Reaktion natürlich)? Es kostet weniger als das durchschnittliche Kinoticket.

Stimuliere seinen schmutzigen Geist

Die Idee, zusammen Pornos zu schauen, schreckt manche Frauen ab – genau das, was Sie nicht wollen. Bringen Sie sich stattdessen in Stimmung, indem Sie sich gegenseitig kostenlose erotische Geschichten wie die auf Literotica.com vorlesen. "Männer sind so visuell orientiert, dass Erotik einen Neuheitsschub bietet, den er nicht unbedingt bekommen würde, wenn er beispielsweise mit Ihnen Pornos guckt", sagt Kerner. "Es hat etwas sehr Kraftvolles und Verbindendes, gemeinsam Erotik zu lesen, sich beim Zuhören zu berühren, sich die Szenen im Kopf vorzustellen, anstatt vor einem Bildschirm. Es ist eine mäandernde Reise durch sexuelle Erregung und gewöhnt dich auch daran vokalisieren und Fantasien teilen."

Kramer empfiehlt Werke von Sexperts wie Rachel Kramer Bussell, Violet Blue und Susie Bright, die für jeden etwas dabei haben. Lesen Sie einige aufregende Auszüge von den Websites der Autoren, googeln Sie "Erotikliteratur" und stöbern Sie durch die Ergebnisse oder schenken Sie ihm eines von Kenny Wrights Büchern, die speziell als "Erotik für Männer" geschrieben wurden, um etwas zu finden, das Ihnen beiden gefällt.

Füttere deine Wünsche

Planen Sie einen faulen Wochenendbrunch im Bett, bei dem Sie den ganzen Tag im Bett bleiben können. Kerner empfiehlt gewürfelte Mango und Wassermelone (beide können seine Libido steigern), halbierte Feigen (angeblich aussehen wie die weibliche Anatomie – hey, das kann bestimmt nicht schaden!) und Kaffee oder Tee mit Vanilleduft (das Aroma soll Männer und Frauen erregen .) ). Wenn Sie den Tag mit einer Mimose beginnen möchten, ist das auch in Ordnung: Champagner ahmt das Aroma der weiblichen Pheromone nach.

Lassen Sie Ihre Libido überprüfen

Wenn Sie das Verlangen nach Sex verloren haben, aber keine Ahnung haben, warum, könnten Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten. Siebzig Prozent des geringen Sexualtriebs sind hormonell bedingt, also bitten Sie Ihren Arzt, Ihre Werte zu überprüfen, sagt Sara Gottfried, M.D., eine Gynäkologin und Autorin von Die New York Times Bestseller, Verkaufsschlager, Spitzenreiter Die Hormonkur. Er oder sie kann Ihnen bei der Auswahl der besten Behandlungsoptionen helfen, einschließlich der Anpassung Ihrer Dosis, wenn Sie die Pille einnehmen.

Wenn sich herausstellt, dass es nicht physisch ist, verwenden Sie Ihren Gynäkologen als Überweisung für einen Sexualtherapeuten, schlägt Watson vor. "Ein guter Berater wird mitfühlend und einfühlsam mit Ihrem Schmerz umgehen und Ihnen helfen können, herauszufinden, wie Sie die sexuellen Probleme in Ihrer Beziehung möglicherweise beeinflussen."

In jedem Fall gibt es neue libidosteigernde Optionen, die derzeit in Forschungsstudien für Frauen untersucht werden, darunter das Medikament Lybrido, das kürzlich in . geschrieben wurde Die New York Times, obwohl diese noch mindestens drei Jahre lang nicht verfügbar sein werden und nicht alle Experten Fans sind.

"Frauen werden diese Pille nehmen wollen", sagt Watson. "Frauen wollen Lust und Körpergefühle spüren." Sie müssen manchmal Sex haben Vor in der Stimmung dafür zu sein, und wenn sie es dann tun, sind sie froh, dass sie es getan haben, fügt sie hinzu. Also erinnere dich an diesen Schneeballeffekt, wenn er das nächste Mal geil ist und du festgeklebt bist Game of Thrones. Schließlich ist Sex immer besser, als ihm zuzusehen.

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