8 Gläser Wasser pro Tag trinken: Fakt oder Fiktion?

Inhalt

• Der Ursprung der 8 × 8-Regel
• Was Studien über die 8 × 8-Regel sagen
• Sie können von mehr als Wasser hydratisiert bleiben
• Genug Wasser zu trinken hat einige gesundheitliche Vorteile
• Wie viel Wasser sollten Sie jeden Tag trinken?

Möglicherweise haben Sie von der 8 × 8-Regel gehört. Es besagt, dass Sie acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken sollten.

Das ist eine halbe Gallone Wasser (ungefähr 2 Liter).

Diese Behauptung hat sich zu einer anerkannten Weisheit entwickelt und ist sehr leicht zu merken. Aber ist dieser Rat wahr oder ist er nur ein Mythos?

Der Ursprung der 8 × 8-Regel

Die Quelle der 8 × 8-Regel wurde nicht bestätigt ().

Eine Theorie besagt, dass es möglicherweise 1945 entstanden ist, als eine Forschungsorganisation einen Bericht veröffentlichte, der besagt, dass die durchschnittliche Person 1 ml Wasser pro Kalorie der von ihnen konsumierten Lebensmittel konsumieren muss.

Für jemanden, der eine Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, ergibt dies 2.000 ml (ungefähr 64 Unzen) oder acht 8-Unzen-Gläser.

In dem Bericht wurde jedoch auch erklärt, dass ein Großteil dieses Wassers aus von Ihnen konsumierten Lebensmitteln gewonnen werden kann.

Ein weiterer wahrscheinlicher Ursprung der 8 × 8-Regel ist die Arbeit eines Ernährungswissenschaftlers namens Dr. Frederick Stare. Er war Mitautor eines 1974 veröffentlichten Buches, in dem empfohlen wurde, sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Das Buch wies auch darauf hin, dass Obst und Gemüse sowie andere Getränke reich an Wasser sind.

Dieser Teil der Geschichte scheint jedoch vernachlässigt worden zu sein, als Informationen aus diesem Buch an die Öffentlichkeit, Forscher und Gesundheitsorganisationen weitergegeben wurden.

Es ist nicht bekannt, woher die Empfehlung stammt, acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken, ursprünglich, aber es gibt einige Theorien.

Was Studien über die 8 × 8-Regel sagen

Ein Artikel aus dem Jahr 2002 untersuchte die wissenschaftlichen Erkenntnisse hinter der 8 × 8-Regel ().

Es wurden Dutzende von Studien, Umfragen und Artikeln überprüft, wobei absolut keine wissenschaftlichen Beweise dafür gefunden wurden, dass Sie acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken müssen, um eine ausreichende Wasseraufnahme zu gewährleisten.

Es muss jedoch beachtet werden, dass dieser Befund auf gesunde, wenn auch meist sitzende Erwachsene beschränkt ist, die in einem milden Klima leben.

Zwar gibt es sicherlich Umstände, unter denen der Wasserbedarf steigt, aber gesunde Männer und Frauen müssen im Allgemeinen kein Wasser in so großen Mengen konsumieren.

Wenn Sie jedoch nicht genug Wasser trinken, kann dies zu einer leichten Dehydration führen, die als Verlust von 1–2% des Körpergewichts aufgrund von Flüssigkeitsverlust definiert wird. In diesem Zustand können Müdigkeit, Kopfschmerzen und Stimmungsstörungen auftreten (,).

Um jedoch hydratisiert zu bleiben und eine leichte Dehydration zu vermeiden, müssen Sie die 8 × 8-Regel nicht strikt befolgen. Zum Glück haben Sie einen eingebauten Instinkt namens Durst.

Aus diesem Grund müssen sich die meisten Menschen keine Sorgen um ihre Wasseraufnahme machen - der Durst zeigt Ihnen, wann Sie Wasser benötigen.

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für die 8 × 8-Regel. Die Wasseraufnahme variiert von Person zu Person und Sie sollten sich von Durst leiten lassen.

Sie können von mehr als Wasser hydratisiert bleiben

Es ist nicht nur klares Wasser, das Ihren Körper mit Wasser versorgt. Andere Getränke wie Milch und Fruchtsaft zählen ebenfalls.

Entgegen der landläufigen Meinung können koffeinhaltige Getränke und milde alkoholische Getränke wie Bier auch zur Flüssigkeitsaufnahme beitragen, zumindest wenn sie in Maßen konsumiert werden (,,,,).

Diese Getränke werden nur dann zu bedeutenden Diuretika, wenn Sie sie in großen Mengen konsumieren. Diuretika sind Substanzen, die den Flüssigkeitsverlust erhöhen, indem sie Sie häufiger pinkeln lassen.

Viele der Lebensmittel, die Sie essen, enthalten auch erhebliche Mengen Wasser.

Wie viel Wasser Sie aus Lebensmitteln erhalten, hängt von der Menge der wasserreichen Lebensmittel ab, die Sie essen. Obst und Gemüse sind besonders wasserreich, und Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Eier haben ebenfalls einen relativ hohen Wassergehalt.

Schließlich wird eine gewisse Menge Wasser in Ihrem Körper produziert, wenn Sie Nährstoffe metabolisieren. Dies wird als Stoffwechselwasser bezeichnet.

Bei sesshaften Menschen wird die tägliche Flüssigkeitsaufnahme aus Trinkwasser und anderen Getränken auf etwa 70–80% geschätzt, während auf Lebensmittel etwa 20–30% (,) geschätzt werden.

In den USA wird der Anteil der Menschen, die Wasser aus der Nahrungsaufnahme beziehen, auf etwa 20% geschätzt, viel weniger als in einigen europäischen Ländern.

Menschen, die wenig Wasser aus Lebensmitteln erhalten, müssen mehr trinken als Menschen, die mehr wasserreiche Lebensmittel essen ().

Neben Wasser tragen auch andere Lebensmittel und Getränke, die Sie zu sich nehmen, zur täglichen Gesamtaufnahme von Flüssigkeiten bei und tragen dazu bei, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Durch den Stoffwechsel entsteht auch etwas Wasser in Ihrem Körper.

Genug Wasser zu trinken hat einige gesundheitliche Vorteile

Sie müssen genug Wasser trinken, um optimal hydratisiert zu bleiben.

Im Allgemeinen bedeutet dies, das Wasser zu ersetzen, das Sie durch Atem, Schweiß, Urin und Kot verlieren.

Ausreichend Wasser zu trinken kann gesundheitliche Vorteile bieten, darunter:

• Gewichtsverlust: Wenn Sie genug Wasser trinken, können Sie mehr Kalorien verbrennen, den Appetit reduzieren, wenn Sie ihn vor einer Mahlzeit zu sich nehmen, und das Risiko einer langfristigen Gewichtszunahme senken (,,).
• Bessere körperliche Leistungsfähigkeit: Eine leichte Dehydration kann die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Der Verlust von nur 2% des Wassergehalts Ihres Körpers während des Trainings kann die Müdigkeit erhöhen und die Motivation verringern (,, 16).
• Reduzierte Schwere der Kopfschmerzen: Bei Kopfschmerzen kann das Trinken von zusätzlichem Wasser die Intensität und Dauer der Episoden verringern. Bei dehydrierten Personen kann Wasser helfen, Kopfschmerzsymptome zu lindern (,).
• Linderung und Vorbeugung von Verstopfung: Bei Menschen, die dehydriert sind, kann das Trinken von ausreichend Wasser helfen, Verstopfung zu verhindern und zu lindern (,).
• Vermindertes Risiko für Nierensteine: Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, gibt es Hinweise darauf, dass ein zunehmender Wasserverbrauch dazu beitragen kann, ein Wiederauftreten bei Menschen mit einer Tendenz zur Bildung von Nierensteinen zu verhindern (,).

Bleiben Sie hydratisiert kann beim Abnehmen helfen, die körperliche Leistungsfähigkeit maximieren, Verstopfung lindern und vieles mehr.

Wie viel Wasser sollten Sie jeden Tag trinken?

Es gibt keine einheitliche Antwort auf diese Frage.

Eine ausreichende Wasseraufnahme (AI) in den USA wird für Frauen mit 2,7 Litern pro Tag und für Männer mit 3,7 Litern pro Tag (22) angenommen.

Beachten Sie, dass dies die Gesamtaufnahme von Wasser aus allen Quellen ist, nicht nur aus reinem Wasser.

Dies kann sicherlich als Richtlinie verwendet werden, aber es gibt eine Reihe von Faktoren, sowohl in Ihrem Körper als auch in Ihrer Umgebung, die Ihren Wasserbedarf beeinflussen.

Körpergröße, Zusammensetzung und Aktivitätsniveau variieren stark von Person zu Person. Wenn Sie Sportler sind, in einem heißen Klima leben oder gerade stillen, steigt Ihr Wasserbedarf.

In Anbetracht dessen ist klar, dass der Wasserbedarf sehr individuell ist.

Das Trinken von acht Gläsern Wasser pro Tag kann für manche Menschen mehr als ausreichend sein, für andere jedoch zu wenig.

Wenn Sie die Dinge einfach halten möchten, hören Sie einfach auf Ihren Körper und lassen Sie sich vom Durst leiten.

Trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben. Hör auf, wenn du keinen Durst mehr hast. Machen Sie den Flüssigkeitsverlust wieder wett, indem Sie bei heißem Wetter und Bewegung mehr trinken.

Beachten Sie jedoch, dass dies nicht für alle gilt. Einige ältere Menschen müssen sich beispielsweise bewusst daran erinnern, Wasser zu trinken, auch wenn sie keinen Durst haben.

Lesen Sie dies für eine detailliertere Übersicht darüber, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten.