7 Dinge, die ruhige Menschen anders machen

Inhalt

• Sie sozialisieren
• Sie konzentrieren sich darauf, ihre Mitte zu finden
• Sie halten es nicht die ganze Zeit zusammen
• Sie ziehen den Stecker
• Sie schlafen
• Sie nutzen ihre ganze Urlaubszeit
• Sie drücken Dankbarkeit aus
• Bewertung für

Sie haben es öfter durchgemacht, als Sie zählen möchten: Wenn Sie versuchen, Ihren wachsenden Stress im Chaos eines arbeitsreichen Tages zu bewältigen, gibt es (immer!) mindestens eine Person, die einen kühlen Kopf bewahrt. Haben Sie sich jemals gefragt, wie diese gestressten, immer ruhigen Menschen jeden Tag alles zusammenhalten? Die Wahrheit ist, sie sind weder übermenschlich noch ahnungslos – sie praktizieren nur tägliche Gewohnheiten, die ihren Stress unter Kontrolle halten. Und die gute Nachricht ist, dass Sie von ihnen lernen können. Laut Michelle Carlstrom, Senior Director des Office of Work, Life and Engagement an der Johns Hopkins University, geht es darum, Tricks auf Ihre Bedürfnisse zuzuschneiden.

„Meine Empfehlung Nr. 1 ist, dass Sie die Strategien finden müssen, die für Sie funktionieren, und diese Strategien zur Gewohnheit machen“, sagte Carlstrom der Huffington Post. „Ich denke, die Menschen fühlen sich weniger gestresst – selbst wenn sie sehr beschäftigt sind – wenn sie persönliche Werte leben können, die für ihr Leben wichtig sind. Was auch immer Ihre Werte sind, wenn Sie sie nicht praktizieren, ist es schwer zu fühlen Ruhe."

Indem Sie Ihre eigenen persönlichen Stress-Buster adoptieren, kann das Chaos des Lebens viel überschaubarer werden. Aber wie soll man anfangen? Carlstrom sagt, dass entspannte Menschen eine Bestandsaufnahme machen, wie sie mit Stress umgehen, und dann gesunde Strategien finden, um Bewältigungsmechanismen auszugleichen, die nicht nützlich sind. Lesen Sie weiter für sieben einfache Strategien, die Menschen beruhigen, die sich jeden Tag bemühen, sich in ihr Leben zu integrieren.

Sie sozialisieren

Thinkstock

Wenn ruhige Menschen anfangen, sich ängstlich zu fühlen, wenden sie sich an die Person, die ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen – ihre beste Freundin. Einige Zeit mit deinen Freunden zu verbringen, kann laut einer Studie aus dem Jahr 2011 deinen Stress reduzieren und die Auswirkungen negativer Erfahrungen abfedern. Die Forscher überwachten eine Gruppe von Kindern und stellten fest, dass die Teilnehmer, die während unangenehmer Erfahrungen mit ihren besten Freunden zusammen waren, niedrigere Cortisolspiegel aufwiesen als der Rest der Studienteilnehmer.

Neuere Untersuchungen haben auch ergeben, dass Sie sich bei der Arbeit ruhiger fühlen können, wenn Sie sich mit Ihren Kollegen anfreunden. Laut der Lancaster University-Studie gehen Menschen in ihrem Arbeitsumfeld die stärksten und emotional unterstützendsten Freundschaften ein, was dazu beiträgt, an Arbeitsplätzen mit hohem Stress einen Puffer zu schaffen. Carlstrom schlägt vor, etwas Dampf mit Menschen abzubauen, denen Sie am nächsten stehen, seien es Freunde, Kollegen oder Familie, "solange es eine Vielfalt in Ihren sozialen Beziehungen gibt".

Sie konzentrieren sich darauf, ihre Mitte zu finden

Thinkstock

Es ist kein Geheimnis, dass Meditation und Achtsamkeit zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben, aber der vielleicht bedeutendste Einfluss der Praxis ist die Wirkung auf Stress. Menschen, die gestresst bleiben, finden ihre Mitte durch Stille – sei es durch Meditation, die Konzentration auf ihren Atem oder sogar durch Gebet, sagt Carlstrom. "[Diese Praktiken] helfen einer Person, innezuhalten, nachzudenken und zu versuchen, in diesem Moment zu bleiben, um rasende Gedanken zu reduzieren und Unterbrechungen zu reduzieren. Ich glaube, jede Strategie, die darauf abzielt, den Stress absolut zu reduzieren."

Meditation und Spiritualität helfen sogar einigen der beschäftigtsten Menschen der Welt, sich zu entspannen. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, und Paul McCartney haben sich alle dazu geäußert, wie sie von der Praxis profitiert haben – und bewiesen, dass die Aktivität selbst in den verrücktesten Zeitplan passt.

Sie halten es nicht die ganze Zeit zusammen

Thinkstock

Ruhige Menschen haben nicht 24 Stunden am Tag alles zusammen, sie wissen nur, wie sie ihre Energie gesund managen. Der Schlüssel, sagt Carlstrom, ist herauszufinden, ob das, was Sie stresst, so ernst ist, wie Sie es im Moment glauben. "Es ist wichtig zu erkennen, dass jeder in einem wirklich schnellen Tempo arbeitet, aber viele Stressoren trägt", sagt sie. „Pausiere, zähle bis 10 und sage: ‚Muss ich das anpacken? Wie wichtig wird das in drei Monaten sein?' Stellen Sie sich selbst Fragen, um es einzurahmen und eine Perspektive zu bekommen. Finden Sie heraus, ob dieser Stress echt ist oder wahrgenommen wird."

Ein bisschen Stress zuzulassen ist nicht alles schlecht – es kann sogar helfen. Laut einer Studie der University of California, Berkeley, kann akuter Stress das Gehirn auf eine verbesserte Leistung vorbereiten. Lassen Sie es nur nicht über ein paar kurze Momente hinausgehen, besonders wenn Sie zu schlechten Bewältigungsmechanismen neigen.

Carlstrom sagt, dass, obwohl jeder schlechte Stressgewohnheiten hat – sei es beim Essen, Rauchen, Einkaufen oder auf andere Weise – es wichtig ist, dass Sie erkennen, wann er auftaucht, um damit umzugehen. „Machen Sie eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie tun, wenn Sie gestresst sind, und finden Sie heraus, was gesund ist und was nicht“, sagt sie. "Der Trick besteht darin, eine Mischung aus gesunden Strategien [zusätzlich zu] diesen Bewältigungsmechanismen zu haben."

Sie ziehen den Stecker

Thinkstock

Zen-Menschen wissen, wie wichtig es ist, für eine Weile außer Berührung zu sein. Bei den ständigen Warnungen, Textnachrichten und E-Mails ist es wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich von Geräten zu trennen und sich wieder mit der realen Welt zu verbinden, um Stress zu bewältigen. Eine an der University of California in Irvine durchgeführte Studie ergab, dass ein E-Mail-Urlaub den Stress eines Arbeitnehmers erheblich reduzieren und es ihnen ermöglichen kann, sich langfristig besser zu konzentrieren.

Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um Ihr Telefon abzulegen und auf die Welt um Sie herum zu achten, kann tatsächlich eine augenöffnende Erfahrung sein. Laut dem Präsidenten und CEO von HopeLab, Pat Christen, werden Sie vielleicht feststellen, was Sie verpasst haben, wenn Sie auf Ihren Bildschirm gestarrt haben. "Mir wurde vor einigen Jahren klar, dass ich aufgehört hatte, in die Augen meiner Kinder zu schauen", sagte Christen beim Panel der AdWeek Huffington Post 2013. "Und es war schockierend für mich."

Trotz aller Literatur darüber, warum es gesund ist, den Stecker zu ziehen, machen viele Amerikaner immer noch selten eine Pause von ihrer Arbeit – selbst wenn sie im Urlaub sind. „Unsere Kultur ist es, rund um die Uhr unterwegs zu sein“, sagt Carlstrom. "Die Leute müssen sich selbst erlauben, ihr Smartphone, Tablet und Laptop abzulegen und etwas anderes zu tun."

Sie schlafen

Thinkstock

Anstatt die ganze Nacht wach zu bleiben oder den ganzen Morgen auf die Schlummertaste zu drücken, bekommen extrem entspannte Menschen die richtige Menge an Schlaf, um ihren Stress einzudämmen. Das Nichteinhalten der empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht kann laut einer von der American Academy of Sleep Medicine veröffentlichten Studie Stress und Ihre körperliche Gesundheit stark beeinträchtigen. Die Studie zeigte, dass schwerer Schlafverlust die gleichen negativen Auswirkungen auf das Immunsystem hatte wie Stress, indem die Anzahl der weißen Blutkörperchen dieser Teilnehmer mit Schlafmangel verringert wurde.

Nickerchen können auch ein sofortiger Stressabbau sein. Studien haben gezeigt, dass Nickerchen den Cortisolspiegel senken sowie die Produktivität und Kreativität steigern können – solange sie kurz gehalten werden. Fachleute empfehlen, früh genug am Tag eine kurze, 30-minütige Siesta einzulegen, damit der Schlafzyklus nachts nicht beeinträchtigt wird.

Sie nutzen ihre ganze Urlaubszeit

Thinkstock

Es gibt nichts auf der Welt, wie eine Pause von Ihrem vollen Terminkalender zu machen und sich an einem warmen Strand zu entspannen - und das ist etwas, was extrem gestresste Menschen Priorität haben. Sich die Urlaubstage zu nehmen und sich Zeit zum Auftanken zu gönnen, ist nicht nur ein Luxus, sondern ein wesentlicher Bestandteil eines stressfreien Lebensstils. Reisen können Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihnen sogar zu einem längeren Leben zu verhelfen.

Auch Urlaubstage können helfen, Burnout am Arbeitsplatz zu vermeiden. Wenn Sie jedoch die Vorstellung, Ihre Verantwortung fallen zu lassen und nichts zu tun, noch gestresster macht, empfiehlt Carlstrom, einen Urlaubsplan zu formulieren, der Ihren Arbeitsgewohnheiten entspricht. „Es ist nichts falsch an jemandem, der bei der Arbeit auf einen Termin hin sprinten möchte, aber dieselbe Person muss erkennen, dass Sprinten genau wie ein Lauf Erholung erfordert“, sagt sie. „Erholung kann bedeuten, dass Sie sich eine Auszeit nehmen oder Ihr Tempo für eine Weile verlangsamen.

Sie drücken Dankbarkeit aus

Thinkstock

Dankbarkeit auszudrücken macht nicht nur gut, es hat auch einen direkten Einfluss auf die Stresshormone im Körper. Untersuchungen haben ergeben, dass diejenigen, denen beigebracht wurde, Wertschätzung und andere positive Emotionen zu kultivieren, eine 23-prozentige Verringerung des Cortisols – des wichtigsten Stresshormons – erfahren haben als diejenigen, die dies nicht taten. Und Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie fanden heraus, dass diejenigen, die aufzeichnen, wofür sie dankbar sind, sich nicht nur glücklicher und energiegeladener fühlen, sondern auch weniger Beschwerden über ihre Gesundheit haben.

Laut dem Dankbarkeitsforscher Dr. Robert Emmons hat Dankbarkeit viele Vorteile, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. „Philosophen haben seit Jahrtausenden von Dankbarkeit als einer Tugend gesprochen, die das Leben für sich selbst und andere besser macht. Emmons sagte 2010 in einem Vortrag im GreaterGood Science Center. "Was wir in diesen [Dankbarkeits-] Experimenten gefunden haben, sind drei Kategorien von Vorteilen: psychologisch, physisch und sozial." Während seiner Studie über Dankbarkeit stellte Emmons fest, dass diejenigen, die Dankbarkeit praktizierten, auch häufiger Sport trieben – eine Schlüsselkomponente, um Stress in Schach zu halten.

Mehr zum Thema Gesundes Leben in der Huffington Post:

Funktioniert Intervallfasten?

5 Kettlebell-Fehler, die Sie wahrscheinlich machen

Alles, was Sie über Hygiene wissen, ist falsch

Bewertung für