Arbeit, Arbeit, Arbeit: Eine 7-tägige Fitness-Herausforderung, die Sie das ganze Jahr über durchführen können

Inhalt

• Sonntag
• Montag
• Dienstag
• Mittwoch
• Donnerstag
• Freitag
• Samstag

Mit all dem Zeug „Mach dich bereit für deinen Sommer-Bikini“ wollte ich meine eigene Fitness-Herausforderung ausprobieren. Aber dieser ist anders - dieser ist machbar.

Wir haben alle ein ziemlich verrücktes Leben, aber ich wollte etwas schaffen, das die Leute machen können, damit ihr Training ein bisschen besser ist. Neben der positiven Körperbewegung wollte ich betonen, wie wichtig es ist, sich in der Haut zu lieben, in der Sie sich gerade befinden. (Und hören wir auf, den Begriff "Bikinikörper" zu verwenden, während wir gerade dabei sind!)

Beim richtigen Training und Essen geht es nicht nur darum, abzunehmen oder auf eine bestimmte Weise auszusehen. Es geht darum, Ihren Lebensstil so zu ändern, dass Sie geistig und körperlich stärker werden. Es geht nur um Vertrauen und darum, dass Ihre innere Schönheit die Kontrolle übernimmt. Ich habe für jeden Tag der Woche eine Fitnessaktivität mit köstlichen Tipps zum Essen zusammengestellt, um gesund zu werden. Keines davon erfordert ein Fitnessstudio und kann zu Hause oder in einem nahe gelegenen Park durchgeführt werden. Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training zu dehnen!

Sonntag

Der Sonntag ist nicht der Tag, um sich bis zur Erschöpfung zu bewegen, aber es ist immer noch wichtig, dass Ihr Blut fließt und sich die Muskeln bewegen. Heute ist der Startschuss für Ihre ganze Woche.

• Dein Training: Gehen Sie 10 Minuten, laufen Sie 5 Minuten, gehen Sie 10 Minuten.
• Ihr Speiseplan: Essen Sie wie heute, aber essen Sie vor jeder Mahlzeit eine Tasse Obst.

Montag

Jetzt, da Sie wieder in der Arbeitswoche sind, ist es Zeit, Ihr Training ernst zu nehmen. Jeder versucht immer, das Montagstraining zu überspringen, weil er müde ist, aber genau deshalb sollten Sie sich anstrengen, um noch mehr zu trainieren.

• Dein Training: 45 Jumping Jacks, 2 Minuten Pause, 15 Crunches, 25 Sekunden Plank. 2 oder 3 mal wiederholen.
• Ihr Speiseplan: Ersetzen Sie Ihre Mahlzeit zum Mittagessen durch einen großen Salat. Fügen Sie viel Gemüse hinzu.

Dienstag

Ihr Körper sollte etwas mehr an die geringfügigen Anpassungen gewöhnt sein, die Sie bisher vorgenommen haben. Der Schlüssel ist, sich jedes Mal ein bisschen mehr zu schieben.

• Dein Training: Gehen Sie 5 Minuten, laufen Sie 10 Minuten, gehen Sie 10 Minuten.
• Ihr Speiseplan: Beginnen Sie den Tag zum Frühstück mit losem Müsli in einer Schüssel, schneiden Sie Bananen und Blaubeeren auf und beträufeln Sie es mit Honig. Diese Kombination füllt nicht nur, sondern ist auch eine köstliche Art, den Tag zu beginnen und eine meiner Lieblingsmahlzeiten.

Mittwoch

Es ist Mitte der Woche und du warst auf diesem gesunden Weg, also solltest du ein Leuchten spüren. Heute ist der Tag für ein wirklich lustiges Training.

• Dein Training: Spielen Sie eine Stunde lang Basketball, Fußball oder eine andere Sportart. Wählen Sie die Sportart oder Aktivität aus, bei der Sie die beste Schweißsitzung haben und am meisten Spaß machen.
• Ihr Speiseplan: Nach dem Training werden Sie wahrscheinlich hungrig sein. Ich empfehle Ihnen, zum Abendessen einen Wrap zu essen. Es ist eine köstliche und gesunde Art, Ihren Magen zu füllen, und es ist einfach zu kaufen oder zu machen! Verwenden Sie eine Weizen- oder Spinattortilla.

Donnerstag

Gegen Ende der Woche, yay! Heute ist es Zeit, sich wieder an die Arbeit zu machen.

• Dein Training: 15 Burpees, 1 Minute Pause, 30 Crunches, 15 Liegestütze, 40 Jumping Jacks. 2 oder 3 mal wiederholen.
• Ihr Speiseplan: Werden Sie kreativ und machen Sie einen Smoothie Ihrer Wahl mit Ihren Lieblingszutaten.

Freitag

Sie sind fast am Ende dieses Trainingsplans, aber auch am Anfang des Wochenendes! Ich empfehle Ihnen, dieses Training am Morgen zu machen, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie an einem Freitagabend nicht trainieren möchten.

• Dein Training: Gehen Sie 3 Minuten, laufen Sie 10 Minuten, gehen Sie 3 Minuten, laufen Sie 5 Minuten.
• Ihr Speiseplan: Versuchen Sie heute, alle Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten, damit Sie wissen, was Sie essen, gesund ist und dass Sie richtig essen werden.

Samstag

Der letzte Tag, aber nicht zuletzt! Das heutige Training beendet Ihre Woche mit einem Knall!

• Dein Training: 10 Liegestütze, 15 Crunches und 20 springende Kniebeugen. 5 oder 6 mal wiederholen.
• Ihr Speiseplan: Versuchen Sie heute super sauber zu essen. Besuchen Sie Ihren örtlichen Bauernmarkt und finden Sie frische Produkte. Snacks sollten heute Gemüse wie Karotten und Mais enthalten.

Und du hast es geschafft! Klopfen Sie sich auf den Rücken, wenn Sie die Woche überstanden haben. Es erfordert Engagement, um jede Art von Fitness-Herausforderung zu erfüllen. Der Schlüssel ist, es lustig und machbar zu machen. Lassen Sie mich in den Kommentaren wissen, wie Ihre einwöchige Fitness-Herausforderung verlaufen ist. Was ging gut? Was nicht? Und wie wirst du dich nächste Woche anpassen und herausfordern?

Dieser Artikel wurde ursprünglich am veröffentlicht Brown Girl Magazine.

Anagha Kikkeri ist ein 17-jähriges Mädchen aus Dallas, Texas. Sie ist eine politische Aktivistin, die sich hauptsächlich auf die Beseitigung von Gleichheits- und Menschenrechtsverletzungen konzentriert. In ihrer Freizeit spielt sie gerne Klavier, meldet sich freiwillig und verbringt Zeit mit ihrer Familie.