Der 7-Tage-Diätplan zur Gewichtsreduktion von „The Biggest Loser“

Inhalt

• 7-Tage-Diätplan zur Gewichtsreduktion
• Montag
• Dienstag
• Mittwoch
• Donnerstag
• Freitag
• Samstag
• Sonntag
• Bewertung für

Nur für den Fall, dass Sie dies hören müssen: Sie müssen nicht abnehmen. Nicht glücklich sein. Nicht zu verlieben. Den Job deiner Träume nicht zu bekommen. Wenn Sie abnehmen möchten, um gesünder zu werden? Groß. Seien Sie sich bewusst, dass die Körpergröße nicht das A und O ist, um Ihre Gesundheit zu bestimmen. Sich wohl zu fühlen und auf seinen Körper zu achten ist das Ziel – und das kann ganz unterschiedlich aussehen.

Wenn Sie jedoch einige gesunde Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder etwas Fett verlieren möchten, kann die Festlegung eines Diätplans wirklich hilfreich sein.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern,Der größte Verlierer Die Ernährungswissenschaftlerin Cheryl Forberg, R.D., hat diesen siebentägigen Diätplan zur Gewichtsreduktion entworfen, der genau wie der ist, der den Konkurrenten beim Abnehmen hilft. Mit diesem einfach zu befolgenden Plan werden Sie sich sicher erfrischt fühlen und in kürzester Zeit abnehmen (wenn Sie möchten!). (Möchtest du einen längeren Plan? Probiere die 30-Tage Clean-ish Eating Challenge aus.)

7-Tage-Diätplan zur Gewichtsreduktion

Dies ist keine Entbehrungsdiät: Sie essen täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks, und jedes Gericht enthält eine sättigende Balance aus 45 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Protein und 25 Prozent gesunden Fetten. (Mehr dazu hier: Alles, was Sie über das Zählen Ihrer Makros wissen sollten) Wenn es um Getränke geht, empfiehlt Forberg, sich an kalorienfreie und kalorienarme Picks wie Kaffee, Tee und Wasser zu halten.

Und um den Gewichtsverlust zu beschleunigen und einen gesunden und starken Körper aufzubauen, Der größte Verlierer Trainer Bob Harper schlägt vor, viermal pro Woche 60 bis 90 Minuten moderates Training zu machen. (Lesen Sie auch dies: So erstellen Sie Ihre eigene Trainingsroutine zur Gewichtsreduktion)

Montag

Frühstück:

• 1/2 Tasse Eiweiß gerührt mit 1 Teelöffel Olivenöl, 1 Teelöffel gehacktem Basilikum, 1 Teelöffel geriebenem Parmesan und 1/2 Tasse Kirschtomaten
• 1 Scheibe Vollkorntoast
• 1/2 Tasse Blaubeeren
• 1 Tasse Magermilch

Snack:

• 1/2 Tasse fettfreier griechischer Joghurt mit 1/4 Tasse geschnittenen Erdbeeren

Mittagessen:

• Salat gemacht mit: 3/4 Tasse gekochtem Bulgur, 4 Unzen gehackte gegrillte Hähnchenbrust, 1 Esslöffel zerkleinerter fettarmer Cheddar, gewürfeltes gegrilltes Gemüse (2 Esslöffel Zwiebel, 1/4 Tasse gewürfelte Zucchini, 1/2 Tasse Paprika), 1 Teelöffel gehackter Koriander und 1 Esslöffel fettarme Vinaigrette (sehen Sie sich auch diese anderen Buddha-Bowl-Rezepte an.)

Snack:

• 2 Esslöffel Hummus und 6 Babykarotten

Abendessen:

• 4 Unzen gegrillter Lachs
• 1 Tasse Wildreis mit 1 Esslöffel gehobelten Mandeln
• 1 Tasse welker Babyspinat mit je 1 Teelöffel Olivenöl, Balsamico-Essig und geriebenem Parmesan
• 1/2 Tasse gewürfelte Cantaloupe mit
• 1/2 Tasse Himbeersorbet aus allen Früchten und 1 Teelöffel gehackte Walnüsse

Dienstag

Frühstück:

• 3/4 Tasse Stahl-Cut oder altmodische Haferflocken mit Wasser zubereitet; 1/2 Tasse Magermilch einrühren
• 2 Links Truthahnwurst im Landhausstil
• 1 Tasse Blaubeeren

Snack:

• 1/2 Tasse fettfreier Ricotta-Käse mit 1/2 Tasse Himbeeren und 1 Esslöffel gehackten Pekannüssen

Snack:

• 1/2 Tasse fettfreier Hüttenkäse mit 1/2 Tasse Salsa

Abendessen:

• 1 Putenburger
• 3/4 Tasse gerösteter Blumenkohl und Brokkoliröschen
• 3/4 Tasse brauner Reis
• 1 Tasse Spinatsalat mit 1 EL leichter Balsamico-Vinaigrette

Mittwoch

Frühstück:

• Omelett aus 4 Eiweiß und 1 ganzen Ei, 1/4 Tasse gehackter Brokkoli, je 2 Esslöffel fettfreie Bohnen, Zwiebelwürfel, Pilzwürfel und Salsa
• Quesadilla mit 1/2 einer kleinen Maistortilla und 1 Esslöffel fettarmer Jack-Käse
• 1/2 Tasse gewürfelte Wassermelone

Snack:

• 1/2 Tasse fettfreier Vanillejoghurt mit 1 geschnittenem Apfel und 1 Esslöffel gehackten Walnüssen

Mittagessen:

• Salat aus 2 Tassen gehackter Romaine, 4 Unzen gegrilltem Hühnchen, 1/2 Tasse gehacktem Sellerie, 1/2 Tasse gewürfelten Champignons, 2 Esslöffeln zerkleinertem fettarmem Cheddar und 1 Esslöffel fettarmem Caesar-Dressing
• 1 mittelgroße Nektarine
• 1 Tasse Magermilch

Snack:

• 1 fettfreie Mozzarella-Käsestange
• 1 mittelgroße Orange

Abendessen:

• 120 g Garnelen, gegrillt oder sautiert mit 1 Teelöffel Olivenöl und 1 Teelöffel gehacktem Knoblauch
• 1 mittelgroße Artischocke, gedünstet
• 1/2 Tasse Vollkorn-Couscous mit 2 Esslöffeln gewürfelter Paprika, 1/4 Tasse Kichererbsen, 1 Teelöffel gehacktem frischem Koriander und 1 Esslöffel fettfreiem Honig-Senf-Dressing

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Donnerstag

Frühstück:

• 1 heller englischer Vollkorn-Muffin mit 1 EL Nussbutter und 1 EL zuckerfreiem Fruchtaufstrich
• 1 Stück Honigtau
• 1 Tasse Magermilch
• 2 Scheiben kanadischer Speck

Snack:

• Joghurtparfait aus 1 Tasse fettarmem Vanillejoghurt, 2 EL geschnittenen Erdbeeren oder Himbeeren und 2 EL fettarmem Granola

Mittagessen:

• Wrap aus 4 Unzen dünn geschnittenem magerem Roastbeef, 1 15,2 cm Vollkorn-Tortilla, 1/4 Tasse zerkleinertem Salat, 3 mittelgroßen Tomatenscheiben, 1 Teelöffel Meerrettich und 1 Teelöffel Dijon-Senf
• 1/2 Tasse Pintobohnen oder Linsen mit 1 Teelöffel gehacktem Basilikum und 1 Esslöffel leichtem Caesar-Dressing

Snack:

• 8 gebackene Maischips mit 2 EL Guacamole (probieren Sie eines dieser Guac-Rezepte)

Abendessen:

• 4 Unzen gegrillter Heilbutt
• 1/2 Tasse in Scheiben geschnittene Champignons sautiert mit 1 Teelöffel Olivenöl, 1/4 Tasse gehackte gelbe Zwiebel und 1 Tasse grüne Bohnen
• Salat mit 1 Tasse Rucola, 1/2 Tasse halbierten Kirschtomaten und 1 Teelöffel Balsamico-Vinaigrette
• 1/2 Tasse warmes ungesüßtes Apfelmus mit 1/4 Tasse fettfreiem Vanillejoghurt,
• 1 Esslöffel gehackte Pekannüsse und Prise Zimt

Freitag

Frühstück:

• Burrito aus: 1 mittelgroße Vollkorn-Tortilla, 4 Rühreiweiß, 1 Teelöffel Olivenöl, 1/4 Tasse fettfrei gebratene schwarze Bohnen, 2 Esslöffel Salsa, 2 Esslöffel geriebener fettarmer Cheddar und 1 Teelöffel frischer Koriander
• 1 Tasse gemischte Melone

Snack:

• 3 Unzen geschnittener magerer Schinken
• 1 mittelgroßer Apfel

Mittagessen:

• Putenburger (oder einer dieser vegetarischen Burger)
• Salat hergestellt aus: 1 Tasse Babyspinat, 1/4 Tasse halbierte Kirschtomaten, 1/2 Tasse gekochte Linsen, 2 Teelöffel geriebener Parmesan und 1 Esslöffel leichtes russisches Dressing
• 1 Tasse Magermilch

Snack:

• 1 fettfreie Mozzarella-Käsestange
• 1 Tasse rote Trauben

Abendessen:

• 5 Unzen gegrillter Wildlachs
• 1/2 Tasse brauner oder wilder Reis
• 2 Tassen gemischtes Babygrün mit 1 Esslöffel fettarmem Caesar-Dressing
• 1/2 Tasse Vollfrucht-Erdbeersorbet mit 1 geschnittener Birne

Samstag

Frühstück:

• Frittata aus 3 großen Eiweißen, 2 Esslöffel Paprikawürfel, 2 Teelöffel gehackter Spinat, 2 Esslöffel teilentrahmter Mozzarella und 2 Teelöffel Pesto 1/2 Tasse frische Himbeeren
• 1 kleiner Kleie-Muffin
• 1 Tasse Magermilch

Snack:

• 1/2 Tasse fettarmer Vanillejoghurt mit 1 Esslöffel gemahlenen Leinsamen und 1/2 Tasse gewürfelter Birne

Mittagessen:

• 4 Unzen in Scheiben geschnittene Putenbrust
• Tomaten-Gurken-Salat mit 5 Tomatenscheiben, 1/4 Tasse Gurkenscheiben, 1 Teelöffel frisch gehacktem Thymian und 1 Esslöffel fettfreiem italienischem Dressing
• 1 mittelgroße Orange

Snack:

• Smoothie aus 3/4 Tasse Magermilch, 1/2 Banane, 1/2 Tasse fettarmem Joghurt und 1/4 Tasse geschnittenen Erdbeeren (Psst: Hier sind weitere Smoothie-Ideen zum Abnehmen.)

Abendessen:

• 4 Unzen Red Snapper gebacken mit 1 Teelöffel Olivenöl, 1 Teelöffel Zitronensaft und 1/2 Teelöffel natriumfreies Gewürz
• 1 Tasse Spaghettikürbis mit 1 Teelöffel Olivenöl und 2 Teelöffel geriebener Parmesankäse
• 1 Tasse gedünstete grüne Bohnen mit 1 Esslöffel gehobelten Mandeln

Sonntag

Frühstück:

• 2 Scheiben kanadischer Speck
• 1 Vollkorn-Toasterwaffel mit zuckerfreiem Fruchtaufstrich
• 3/4 Tasse Beeren
• 1 Tasse Magermilch

Snack:

• 1/4 Tasse fettfreier Hüttenkäse mit 1/4 Tasse Kirschen und 1 Esslöffel gehobelten Mandeln

Mittagessen:

• Salat aus: 2 Tassen Babyspinat, 120 g gegrilltes Hühnchen, 1 Esslöffel getrocknete Preiselbeeren, 3 Scheiben Avocado, 1 Esslöffel gehobelte Walnüsse und 2 Esslöffel fettarme Vinaigrette
• 1 Apfel
• 1 Tasse Magermilch

Snack:

• 1/4 Tasse fettfreier griechischer Joghurt mit 1 Esslöffel zuckerfreiem Fruchtaufstrich und 1 Esslöffel gemahlenem Leinsamen
• 1/4 Tasse Blaubeeren

Abendessen:

• 4 Unzen mageres Schweinefilet gebraten mit Zwiebeln, Knoblauch, Brokkoli und Paprika
• 1/2 Tasse brauner Reis
• 5 mittelgroße Tomatenscheiben mit je 1 Teelöffel gehacktem Ingwer, gehacktem Koriander, heller Sojasauce und Reisweinessig

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