7 Vorteile eines Stehpultes

Inhalt

• Was ist ein Stehpult?
• 1. Stehen senkt Ihr Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
• 2. Die Verwendung eines Stehpults kann den Blutzuckerspiegel senken
• 3. Stehen kann das Risiko für Herzerkrankungen senken
• 4. Stehpulte scheinen Rückenschmerzen zu reduzieren
• 5. Stehpulte verbessern die Stimmung und das Energieniveau
• 6. Stehpulte können sogar die Produktivität steigern
• 7. Mehr stehen kann Ihnen helfen, länger zu leben
• Es ist Zeit, Stellung zu beziehen

Zu viel Sitzen ist ernsthaft gesundheitsschädlich.

Menschen, die jeden Tag viel sitzen, haben ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und frühen Tod (1, 2).

Darüber hinaus verbrennt das ständige Sitzen nur sehr wenige Kalorien, und viele Studien haben dies mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht (3, 4).

Dies ist ein großes Problem für Büroangestellte, da sie sich den größten Teil des Tages hinsetzen. Glücklicherweise werden Stehpulte immer beliebter.

Was ist ein Stehpult?

Ein Stehpult, auch Stehpult genannt, ist im Grunde ein Schreibtisch, mit dem Sie während der Arbeit bequem aufstehen können (5).

Viele moderne Versionen sind einstellbar, sodass Sie die Höhe des Schreibtisches ändern und zwischen Sitzen und Stehen wechseln können.

Diese werden als höhenverstellbare Schreibtische oder Sitz-Steh-Schreibtische bezeichnet.

Obwohl sich die Forschung noch in einem frühen Stadium befindet, scheint die Verwendung eines Stehpultes beeindruckende gesundheitliche Vorteile zu haben. Dies kann auch die Produktivität steigern.

Zumindest kann die Verwendung dieser Art von Schreibtisch die schädlichen Auswirkungen eines zu starken Sitzens teilweise zunichte machen.

Hier sind 7 Vorteile der Verwendung eines Stehpultes, die von der Wissenschaft unterstützt werden.

1. Stehen senkt Ihr Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit

Gewichtszunahme wird letztendlich durch die Aufnahme von mehr Kalorien verursacht, als Sie verbrennen.

Umgekehrt führt das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie aufnehmen zu einem Gewichtsverlust.

Während Bewegung der effektivste Weg ist, um Kalorien schnell zu verbrennen, kann es auch von Vorteil sein, einfach zu stehen anstatt zu sitzen.

Im Vergleich zu einem Nachmittag mit sitzender Arbeit hat sich gezeigt, dass eine gleiche Zeit im Stehen mehr als 170 Stunden verbrennt zusätzlich Kalorien (6).

Das sind fast 1000 zusätzliche Kalorien, die jede Woche verbraucht werden, wenn Sie einfach jeden Nachmittag an Ihrem Schreibtisch stehen.

Dieser Kalorienunterschied könnte einer der Gründe sein, warum längeres Sitzen so stark mit Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen verbunden ist (1, 7).

2. Die Verwendung eines Stehpults kann den Blutzuckerspiegel senken

Im Allgemeinen ist es für Ihre Gesundheit umso schlechter, je mehr Ihr Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten steigt.

Dies gilt insbesondere für Personen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes.

In einer kleinen Studie mit 10 Büroangestellten reduzierte ein Stehen von 180 Minuten nach dem Mittagessen den Blutzuckerspiegel um 43% im Vergleich zum Sitzen für dieselbe Zeitdauer (6).

Beide Gruppen machten die gleiche Anzahl von Schritten, was darauf hinweist, dass die kleinere Spitze eher auf Stehen als auf zusätzliche körperliche Bewegungen im Büro zurückzuführen ist.

Eine andere Studie mit 23 Büroangestellten ergab, dass ein Wechsel zwischen Stehen und Sitzen alle 30 Minuten während des Arbeitstages die Blutzuckerspitzen um durchschnittlich 11,1% senkte (7).

Die schädlichen Auswirkungen des Sitzens nach dem Essen könnten erklären, warum eine übermäßige Sitzzeit mit einem um 112% höheren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist (2).

Endeffekt: Studien zeigen, dass die Verwendung eines Stehpultes bei der Arbeit den Blutzuckerspiegel senken kann, insbesondere nach dem Mittagessen.

3. Stehen kann das Risiko für Herzerkrankungen senken

Die Idee, dass Stehen besser für die Herzgesundheit ist, wurde erstmals 1953 vorgeschlagen.

Eine Studie ergab, dass Busschaffner, die den ganzen Tag standen, das halbe Risiko für herzkrankheitsbedingte Todesfälle hatten wie ihre Kollegen auf den Fahrersitzen (8).

Seitdem haben Wissenschaftler ein viel besseres Verständnis für die Auswirkungen des Sitzens auf die Herzgesundheit entwickelt. Eine längere sitzende Zeit soll das Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 147% erhöhen (2, 9).

Es ist so schädlich, dass selbst eine Stunde intensiven Trainings die negativen Auswirkungen eines ganzen Tages im Sitzen möglicherweise nicht ausgleichen kann (10).

Es besteht kein Zweifel, dass mehr Zeit auf Ihren Füßen für die Herzgesundheit von Vorteil ist.

Endeffekt: Es ist allgemein anerkannt, dass das Risiko einer Herzerkrankung umso größer ist, je mehr Zeit Sie im Sitzen verbringen.

4. Stehpulte scheinen Rückenschmerzen zu reduzieren

Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden von Büroangestellten, die den ganzen Tag sitzen.

Um festzustellen, ob Stehpulte dies verbessern können, wurden mehrere Studien an Mitarbeitern mit langfristigen Rückenschmerzen durchgeführt.

Die Teilnehmer haben nach mehrwöchiger Verwendung von Stehpulten eine Verbesserung der Rückenschmerzen um bis zu 32% gemeldet (11, 12).

Eine andere von der CDC veröffentlichte Studie ergab, dass die Verwendung eines Sitz-Steh-Schreibtisches die Schmerzen im oberen Rücken und Nacken bereits nach 4 Wochen um 54% reduzierte (13).

Darüber hinaus hat das Entfernen der Sitz-Steh-Schreibtische einige dieser Verbesserungen innerhalb von zwei Wochen rückgängig gemacht.

Endeffekt: Mehrere Studien zeigen, dass Stehpulte chronische Rückenschmerzen, die durch längeres Sitzen verursacht werden, drastisch reduzieren können.

5. Stehpulte verbessern die Stimmung und das Energieniveau

Stehpulte scheinen einen positiven Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden zu haben.

In einer 7-wöchigen Studie berichteten Teilnehmer mit Stehpulten über weniger Stress und Müdigkeit als Teilnehmer, die den gesamten Arbeitstag sitzen blieben (13).

Darüber hinaus gaben 87% derjenigen, die Stehpulte verwenden, an, im Laufe des Tages mehr Kraft und Energie zu haben.

Bei der Rückkehr zu ihren alten Schreibtischen kehrten die allgemeinen Stimmungen zu ihren ursprünglichen Niveaus zurück.

Diese Ergebnisse stimmen mit einer breiteren Forschung zu Sitzen und psychischer Gesundheit überein, die sitzende Zeit mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und Angstzustände verbindet (14, 15).

Endeffekt: Eine Studie ergab, dass Stehpulte das Gefühl von Stress und Müdigkeit senken und gleichzeitig die Stimmung und das Energieniveau verbessern können.

6. Stehpulte können sogar die Produktivität steigern

Ein häufiges Problem bei Stehpulten ist, dass sie die täglichen Aufgaben wie das Tippen behindern.

Während das Stehen jeden Nachmittag etwas gewöhnungsbedürftig sein kann, scheinen Stehpulte keinen wesentlichen Einfluss auf typische Arbeitsaufgaben zu haben.

In einer Studie mit 60 jungen Büroangestellten hatte die tägliche Nutzung eines Stehpultes für 4 Stunden keinen Einfluss auf die pro Minute eingegebenen Zeichen oder Tippfehler (15).

In Anbetracht der Tatsache, dass das Stehen auch die Stimmung und Energie verbessert, erhöht die Verwendung eines Stehpultes eher die Produktivität als sie zu behindern (5).

7. Mehr stehen kann Ihnen helfen, länger zu leben

Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen längerer Sitzzeit und frühem Tod festgestellt.

Dies ist angesichts des starken Zusammenhangs zwischen sitzender Zeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen nicht überraschend.

Eine Überprüfung von 18 Studien ergab, dass diejenigen, die am meisten sitzen, ein um 49% höheres Risiko haben, früh zu sterben als diejenigen, die am wenigsten sitzen (2).

Eine andere Studie schätzte, dass eine Reduzierung der Sitzzeit auf 3 Stunden pro Tag die durchschnittliche Lebenserwartung eines Amerikaners um 2 Jahre erhöhen würde (16).

Während diese Beobachtungsstudien Ursache und Wirkung nicht belegen, deutet das Gewicht der Beweise darauf hin, dass ein häufigeres Stehen dazu beitragen kann, unsere Lebensdauer zu verlängern.

Endeffekt: Untersuchungen haben ergeben, dass eine verkürzte Sitzzeit das Risiko eines frühen Todes senken und Ihnen somit helfen kann, länger zu leben.

Es ist Zeit, Stellung zu beziehen

Die Reduzierung der Sitzzeit kann die körperliche, metabolische und sogar geistige Gesundheit verbessern. Deshalb ist weniger Sitzen und mehr Stehen eine so wichtige Änderung des Lebensstils.

Wenn Sie dies ausprobieren möchten, bieten die meisten Orte, die Büromöbel verkaufen, auch Stehpulte an. Sie können eine auch online kaufen.

Wenn Sie vorhaben, einen Stehpult zu verwenden, wird empfohlen, die Zeit zwischen Stehen und Sitzen zwischen 50 und 50 aufzuteilen.