60-Sekunden-Cardio-Übungen

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Sie wissen, dass Sie mehr Sport treiben sollten. Sie möchten mehr Sport treiben. Aber manchmal ist es schwierig, ein komplettes Training in Ihren vollen Terminkalender zu quetschen. Die gute Nachricht: Eine Reihe von veröffentlichten Studien zeigen, dass Sie mit Mini-Workouts über den Tag hinweg in Form bleiben und genügend Kalorien verbrennen können, um Gewicht zu halten oder zu verlieren. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass kurze Trainingseinheiten – nur drei 10-Minuten-Sitzungen – genauso effektiv sind wie lange, vorausgesetzt, die kumulierte Gesamttrainingszeit und das Intensitätsniveau sind vergleichbar. Wiederholen Sie eine der folgenden Übungen eine Minute lang.

1. Hampelmann

Stehen Sie mit den Füßen zusammen, dann springen Sie, trennen Sie die Beine und heben Sie die Arme über den Kopf. Landen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, springen Sie dann mit den Füßen wieder zusammen und senken Sie die Arme ab.

2. Treppenlauf

Laufen Sie eine Treppe hoch, pumpen Sie mit den Armen und gehen Sie dann nach unten. Variieren Sie, indem Sie zwei Treppen gleichzeitig nehmen.

3. Springseil

Mache einen einfachen Boxer-Shuffle oder einen beidfüßigen Sprung. Bleiben Sie auf den Fußballen, springen Sie nicht zu hoch vom Boden, die Ellbogen an den Seiten.

4. Kniebeugensprung

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Beuge Knie und untere Hüfte in eine Hocke. Springen Sie in die Luft und strecken Sie die Beine, wobei Sie die Arme nach oben heben. Lande sanft und senke die Arme.

5. Split-Sprung

Stehen Sie in einer geteilten Haltung, einen Fuß einen langen Schritt vor dem anderen, dann beugen Sie die Knie und springen Sie, wechseln Sie die Beine zum Landen und pumpen Sie die Arme gegen die Beine. Abwechselnde Beine.

6. Step-up

Steigen Sie mit einem Fuß auf einen Bordstein, eine Treppe oder eine stabile Bank, dann mit dem anderen und dann nacheinander nach unten; wiederholen.

7. Abwechselnder Knielift

Stehen Sie aufrecht und bringen Sie ein Knie zur Brust, ohne dass der Brustkorb zusammenbricht; gegenüberliegenden Ellbogen in Richtung Knie drehen. Alternative Seiten.

8. Kniesehnencurl

Stehen Sie aufrecht, treten Sie mit dem rechten Fuß zur Seite und bringen Sie dann die linke Ferse zum Gesäß; Ellbogen zur Seite ziehen. Alternative Seiten.

9. Auf der Stelle joggen

Joggen Sie auf der Stelle, heben Sie die Knie an; Schwingen Sie die Arme natürlich in Opposition. Landen Sie sanft, Fußballen bis Ferse.

10. Seitwärtssprung

Legen Sie einen langen, dünnen Gegenstand (z. B. einen Besen) auf den Boden. Springen Sie seitlich über das Objekt und landen Sie mit den Füßen zusammen.

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