6 Tipps für ein intensiveres Cardio-Training

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Cardio-Training ist wichtig für die Herzgesundheit und ist auch ein Muss, wenn Sie abnehmen möchten. Egal, ob Sie laufen, schwimmen, auf ein Fahrrad hüpfen oder einen Cardio-Kurs besuchen, verwenden Sie diese sechs Tipps, um mehr aus Ihren herzzerreißenden Trainingseinheiten herauszuholen.

1. Sprintintervalle einbeziehen: Indem Sie zwischen ein paar Minuten in moderatem Tempo und schnellerem Tempo abwechseln, verbrennen Sie mehr Kalorien, bauen Ausdauer auf und werden schneller und stärker. Ganz zu schweigen davon, dass Intervalle nachweislich auch Bauchfett reduzieren.
2. Benutze diese Arme: Bei vielen Formen des Cardiotrainings dreht sich alles um die Beine, also maximiere deine Cardiozeit, wenn möglich, indem du dich auch auf deine Arme konzentrierst.Schwingen Sie sie beim Laufen (halten Sie sich nicht am Laufband oder den elliptischen Griffen fest), werden Sie im Pool kreativ mit Ihren Armbewegungen und vergessen Sie nicht, sie während Ihres Zumba- oder anderen Cardio-Kurses zu verwenden, anstatt sie auszuruhen deine Seiten.
3. Verlängern Sie die Dauer Ihres Trainings: Die meisten Cardio-Workouts dauern zwischen 30 oder 45 Minuten, verbrennen Sie also mehr Kalorien, indem Sie sich etwas länger anstrengen. Sieh dir an, wie viele zusätzliche Kalorien fünf Minuten Cardio verbrennen.
4. Krafttraining einbauen: Das Hauptaugenmerk von Cardio-Workouts liegt auf dem Verbrennen von Kalorien durch hochintensive Bewegung, aber Sie können diese Zeit auch nutzen, um Ihre Muskeln zu stärken. Um die Beine und den Stoß zu trainieren, solltest du Steigungen in deine Läufe, Radtouren und Wanderungen einbeziehen. Nutzen Sie im Pool den Widerstand des Wassers, um Ihre Muskeln mit Schwimmhandschuhen zu straffen.
5. Mache mehr als zwei Arten von Cardio pro Woche: Um die allgemeine Körperkraft und -ausdauer aufzubauen und sich wiederholende Belastungsverletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, nicht immer die gleiche Art von Cardiotraining wie Laufen zu machen. Sie werden noch mehr aus Ihren Cardio-Workouts herausholen, wenn Sie jede Woche mindestens drei verschiedene Arten einbeziehen.
6. Mach es härter: Finden Sie neben dem Hinzufügen von Steigungen andere Möglichkeiten, Ihr Cardio-Training anspruchsvoller zu gestalten. Stehen Sie, anstatt sich auf dem Fahrrad auf dem Sitz auszuruhen, laufen Sie mit hohen Knien, probieren Sie die fortgeschrittenere Version der Bewegung aus, die Ihr Fitnesstrainer vorführt, und machen Sie den intensiveren Schmetterlingszug anstelle des Kraulens. Denken Sie daran, dass dieses Training im Vergleich zum Rest Ihres Tages nur eine kurze Zeit dauert, also geben Sie alles.

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