6 Gründe, warum Eier das gesündeste Lebensmittel auf dem Planeten sind

Inhalt

• 1. Ganze Eier gehören zu den nahrhaftesten Lebensmitteln der Welt
• 2. Eier verbessern Ihr Cholesterinprofil und erhöhen NICHT Ihr Risiko für Herzerkrankungen
• 3. Eier sind mit Cholin beladen, einem wichtigen Nährstoff für das Gehirn
• 4. Eier enthalten hochwertige Proteine ​​mit einem perfekten Aminosäureprofil
• 5. Eier sind mit Lutein und Zeaxanthin beladen, die die Augen schützen
• 6. Eier zum Frühstück können Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren
• Nicht alle Eier sind gleich
• Das Fazit

Eier sind so nahrhaft, dass sie oft als "Multivitamin der Natur" bezeichnet werden.

Sie enthalten auch einzigartige Antioxidantien und starke Hirnnährstoffe, die vielen Menschen fehlen.

Hier sind 6 Gründe, warum Eier zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt gehören.

1. Ganze Eier gehören zu den nahrhaftesten Lebensmitteln der Welt

Ein ganzes Ei enthält eine erstaunliche Auswahl an Nährstoffen.

Tatsächlich reichen die darin enthaltenen Nährstoffe aus, um aus einer einzelnen befruchteten Zelle ein ganzes Babyhuhn zu machen.

Eier sind mit Vitaminen, Mineralien, hochwertigem Protein, guten Fetten und verschiedenen anderen weniger bekannten Nährstoffen beladen.

Ein großes Ei enthält (1):

• Vitamin B12 (Cobalamin): 9% der RDA
• Vitamin B2 (Riboflavin): 15% der RDA
• Vitamin A: 6% der RDA
• Vitamin B5 (Pantothensäure): 7% der RDA
• Selen: 22% der RDA
• Eier enthalten auch geringe Mengen fast aller Vitamine und Mineralien, die der menschliche Körper benötigt, einschließlich Kalzium, Eisen, Kalium, Zink, Mangan, Vitamin E, Folsäure und vielem mehr.

Ein großes Ei enthält 77 Kalorien mit 6 Gramm hochwertigem Protein, 5 Gramm Fett und Spuren von Kohlenhydraten.

Es ist sehr wichtig zu wissen, dass fast alle Nährstoffe im Eigelb enthalten sind, das Weiß enthält nur Protein.

Ganze Eier sind unglaublich nahrhaft und enthalten im Vergleich zu Kalorien eine sehr große Menge an Nährstoffen. Die Nährstoffe befinden sich im Eigelb, während die Weißen hauptsächlich aus Eiweiß bestehen.

2. Eier verbessern Ihr Cholesterinprofil und erhöhen NICHT Ihr Risiko für Herzerkrankungen

Der Hauptgrund, warum Menschen vor Eiern gewarnt wurden, ist, dass sie mit Cholesterin beladen sind.

Ein großes Ei enthält 212 mg Cholesterin, was im Vergleich zu den meisten anderen Lebensmitteln sehr viel ist.

Nahrungsquellen für Cholesterin haben jedoch nur einen minimalen Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut ().

Ihre Leber produziert tatsächlich jeden Tag Cholesterin. Die produzierte Menge hängt davon ab, wie viel Sie essen.

Wenn Sie viel Cholesterin aus der Nahrung erhalten, produziert Ihre Leber weniger. Wenn Sie kein Cholesterin essen, produziert Ihre Leber mehr davon.

Die Sache ist, viele Studien zeigen, dass Eier tatsächlich Ihr Cholesterinprofil verbessern.

Sie erhöhen das HDL-Cholesterin (das „gute“ Cholesterin) und neigen dazu, das LDL-Cholesterin (das „schlechte“ Cholesterin) in einen großen Subtyp umzuwandeln, der nicht so stark mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist (,,).

In mehreren Studien wurde untersucht, wie sich das Essen von Eiern auf das Risiko von Herzerkrankungen auswirkt, und es wurde kein Zusammenhang zwischen beiden festgestellt (,, 8).

Im Gegenteil, Eier wurden mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Eine Studie ergab, dass der Verzehr von 3 ganzen Eiern pro Tag die Insulinresistenz verringerte, den HDL erhöhte und die Größe der LDL-Partikel bei Menschen mit metabolischem Syndrom erhöhte ().

Einige Studien zeigen jedoch ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen bei Menschen mit Diabetes. Dies bedarf jedoch weiterer Forschung und gilt wahrscheinlich nicht für eine kohlenhydratarme Ernährung, die in vielen Fällen Typ-2-Diabetes umkehren kann (,,).

Studien zeigen, dass Eier tatsächlich das Cholesterinprofil verbessern. Sie erhöhen das HDL (gute) Cholesterin und erhöhen die Größe der LDL-Partikel, was das Risiko für Herzerkrankungen senken sollte.

3. Eier sind mit Cholin beladen, einem wichtigen Nährstoff für das Gehirn

Cholin ist ein weniger bekannter Nährstoff, der häufig mit den Vitaminen des B-Komplexes gruppiert wird.

Cholin ist ein essentieller Nährstoff für die menschliche Gesundheit und wird für verschiedene Prozesse im Körper benötigt.

Es ist erforderlich, um den Neurotransmitter Acetylcholin zu synthetisieren und ist auch Bestandteil von Zellmembranen.

Eine niedrige Cholinaufnahme wurde mit Lebererkrankungen, Herzerkrankungen und neurologischen Störungen in Verbindung gebracht ().

Dieser Nährstoff kann besonders für schwangere Frauen wichtig sein. Studien zeigen, dass eine niedrige Cholinaufnahme das Risiko von Neuralrohrdefekten erhöhen und zu einer verminderten kognitiven Funktion des Babys führen kann ().

Viele Menschen bekommen nicht genug Cholin. Eine Studie an schwangeren kanadischen Frauen ergab beispielsweise, dass nur 23% die ausreichende Aufnahme von Cholin erreichten ().

Die besten Cholinquellen in der Ernährung sind Eigelb und Rinderleber. Ein großes Ei enthält 113 mg Cholin.

Cholin ist ein essentieller Nährstoff, von dem nur wenige Menschen genug bekommen. Eigelb ist eine ausgezeichnete Quelle für Cholin.

4. Eier enthalten hochwertige Proteine ​​mit einem perfekten Aminosäureprofil

Proteine ​​sind die Hauptbausteine ​​des Körpers und dienen sowohl strukturellen als auch funktionellen Zwecken.

Sie bestehen aus Aminosäuren, die wie Perlen an einer Schnur miteinander verbunden und dann in komplexe Formen gefaltet werden.

Es gibt ungefähr 21 Aminosäuren, die Ihr Körper verwendet, um seine Proteine ​​aufzubauen.

Neun davon können nicht vom Körper produziert werden und müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Sie sind als essentielle Aminosäuren bekannt.

Die Qualität einer Proteinquelle wird durch ihre relativen Mengen dieser essentiellen Aminosäuren bestimmt. Eine Proteinquelle, die alle in den richtigen Verhältnissen enthält, ist eine hochwertige Proteinquelle.

Eier gehören zu den besten Proteinquellen in der Ernährung. Tatsächlich wird der biologische Wert (ein Maß für die Proteinqualität) häufig durch Vergleich mit Eiern bewertet, die die perfekte Punktzahl von 100 erhalten ().

Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle mit allen essentiellen Aminosäuren im richtigen Verhältnis.

5. Eier sind mit Lutein und Zeaxanthin beladen, die die Augen schützen

Es gibt zwei Antioxidantien in Eiern, die eine starke Schutzwirkung auf die Augen haben können.

Sie heißen Lutein und Zeaxanthin, beide im Eigelb.

Lutein und Zeaxanthin neigen dazu, sich in der Netzhaut, dem sensorischen Teil des Auges, anzusammeln, wo sie die Augen vor schädlichem Sonnenlicht schützen ().

Diese Antioxidantien reduzieren das Risiko von Makuladegeneration und Katarakten, die zu den Hauptursachen für Sehstörungen und Blindheit bei älteren Menschen gehören, erheblich (,,,).

In einer Studie erhöhte der Verzehr von 1,3 Eigelb pro Tag über 4,5 Wochen den Blutspiegel von Zeaxanthin um 114–142% und von Lutein um 28–50% ().

Eier enthalten sehr viel Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin, wodurch das Risiko einer Makuladegeneration und von Katarakten drastisch verringert werden kann.

6. Eier zum Frühstück können Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren

Eier enthalten nur Spuren von Kohlenhydraten, aber viel Eiweiß und Fett.

Sie erzielen auf einer Skala, die als Sättigungsindex bezeichnet wird, eine sehr hohe Punktzahl. Dies ist ein Maß dafür, wie viel Lebensmittel zur Sättigung beitragen (8).

Aus diesem Grund ist es nicht verwunderlich, dass Studien zeigen, dass das Essen von Eiern zum Frühstück zu einem Fettabbau führen kann.

In einer Studie konsumierten 30 übergewichtige oder fettleibige Frauen ein Frühstück mit Eiern oder Bagels. Beide Frühstücke hatten die gleiche Menge an Kalorien.

Die Frauen in der Eigruppe fühlten sich voller und aßen für den Rest des Tages und für die nächsten 36 Stunden weniger Kalorien ().

In einer anderen Studie, die 8 Wochen dauerte, führte das Essen von Eiern zum Frühstück zu einem signifikanten Gewichtsverlust im Vergleich zu der gleichen Menge an Kalorien aus Bagels. Die Eigruppe ():

• 65% mehr Körpergewicht verloren.
• 16% mehr Körperfett verloren.
• Hatte eine 61% höhere Senkung des BMI.
• Hatte eine um 34% größere Verringerung des Taillenumfangs (ein guter Marker für das gefährliche Bauchfett).

Eier sind sehr sättigend. Infolgedessen kann das Essen von Eiern zum Frühstück die Kalorienaufnahme später am Tag verringern und den Fettabbau fördern.

Nicht alle Eier sind gleich

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Eier gleich sind.

Hühner werden oft in Fabriken aufgezogen, in Käfigen gehalten und mit Getreidefutter gefüttert, das die endgültige Nährstoffzusammensetzung ihrer Eier verändert. Es ist am besten, mit Omega-3 angereicherte oder weidende Eier zu kaufen, die nahrhafter und gesünder sind.

Herkömmliche Supermarkteier sind jedoch immer noch eine gute Wahl, wenn Sie sich die anderen nicht leisten oder darauf zugreifen können.

Der Nährstoffgehalt von Eiern hängt weitgehend davon ab, wie die Hühner gefüttert wurden. Mit Omega-3 angereicherte oder weidende Eier sind in der Regel reicher an gesunden Nährstoffen.

Das Fazit

Eier gehören zu den nahrhaftesten Lebensmitteln, die Sie finden können, und enthalten praktisch alle Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen.

Um das Ganze abzurunden, Eier sind billig, schmecken fantastisch und passen zu fast jedem Essen.

Sie sind wirklich ein außergewöhnliches Superfood.