6 "gesunde" Gewohnheiten, die bei der Arbeit nach hinten losgehen können

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Manchmal scheint es, als ob das moderne Büro speziell darauf ausgelegt ist, uns zu verletzen. Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch kann zu Rückenschmerzen führen, das Starren auf einen Computer trocknet unsere Augen aus, Niesen-überall-auf-dem-Schreibtischkollegen verbreiten Erkältungs- und Grippekeime. Aber jetzt sagen Experten, dass einige der Dinge, die wir tun, um uns vor diesen und anderen Problemen zu schützen, möglicherweise nicht so schützend sind, wie wir es uns erhofft hatten. Korrigieren Sie also die Fehler, die Sie bei Ihrem Bestreben, gesünder zu bleiben, mit diesen sechs Swaps machen.

Stabilitätskugelsitze: „Obwohl sie eine sehr beliebte und effektive Möglichkeit sind, Ihre Rumpfmuskulatur zu stabilisieren, Ihre Haltung zu verbessern und eine gesunde Wirbelsäule zu schaffen, sind wir erstaunt, wie viele Menschen sie falsch anwenden“, sagt Sam Clavell, ein Chiropraktiker mit Sitz in Colorado 100% Chiropraktik. Der häufigste Fehler, den Menschen machen, ist, auf der falschen Höhe zu sitzen, was das Risiko von Rückenverletzungen und -schmerzen erhöhen kann.

Die Reparatur: Während Sie auf dem Ball sitzen, sollten Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sein. Stellen Sie dann Ihren Schreibtisch so ein, dass Ihre Oberarme parallel zu Ihrer Wirbelsäule und Ihre Augen auf die Mitte Ihres Computerbildschirms ausgerichtet sind, wenn Sie Ihre Unterarme darauf ruhen.

Stehpulte: „Ja, Studien zeigen, dass zu viel Sitzen chronische Probleme auslösen und sogar das Leben verkürzen kann“, gibt Steven Knauf, Chiropraktiker bei The Joint Chiropractic, einem bundesweiten Netzwerk von Chiropraktikern, zu. Aber neue Forschung in der Zeitschrift Menschliche Faktoren zeigt, dass das Stehen für mehr als drei Viertel des Arbeitstages auch zu Problemen wie Müdigkeit, Wadenkrämpfen und Rückenschmerzen führen kann. „Die stehende Position kann Venen, Rücken und Gelenke belasten“, erklärt Knauf.

Die Reparatur: Er schlägt vor, eine Stunde zu stehen und dann eine Stunde zu sitzen. Es ist auch wichtig, bequeme, stützende Schuhe zu tragen, sagt Clavell. (Wählen Sie auch den richtigen Stehpult-wie einen dieser sechs Form-getestete Optionen.)

Handgelenkauflagen: Diese Pads werden vor Ihrer Tastatur positioniert, um Ihre Handgelenke beim Tippen zusätzlich zu dämpfen. „Ich zögere, sie zu empfehlen, da die Möglichkeit besteht, dass sie Druck auf einige Ihrer großen Blutgefäße, Sehnen und Nerven ausüben, was zu Problemen wie dem Karpaltunnelsyndrom führen kann“, sagt Clavell.

Die Reparatur: „Eigentlich sollte eine Handballenauflage die Handflächen stützen“, sagt Knauf. Positionieren Sie Ihren so, dass der fleischige Teil Ihrer Handfläche, nicht Ihr Handgelenk, daran anliegt. Sie erhalten trotzdem den Komfort, ohne den Blutfluss zu behindern oder Ihre Nerven einzuklemmen.

Stressbälle: Sicher, sie könnten Ihnen helfen, nach einem anstrengenden Meeting Spannungen abzubauen. „Aber Stressbälle belasten tatsächlich die Gelenke an Fingern und Händen“, sagt Knauf. „Wenn wir eine Tastatur verwenden, krümmen sich deine Finger und Hände auf natürliche Weise und zeigen nach unten, was Spannungen erzeugt. Um das zu lösen, solltest du deine Finger nach hinten drücken und nicht drücken.“

Die Reparatur: Verwenden Sie einen Stressball, wenn er Ihnen mental hilft (oder verlassen Sie sich stattdessen auf einen dieser einfachen Tipps zum Stressmanagement). Aber nachdem (oder wenn Sie Ihre Fingergelenke stärken möchten), wickeln Sie ein Gummiband um Ihre Finger und spreizen Sie sie nach außen, um sie zu dehnen.

Ergonomische Tastaturen: Diese sollten eine revolutionäre Erfindung für Desktops sein, aber stattdessen "lösen sie wenige Probleme und schaffen wenig Unterschied für die Arbeiter", sagt Knauf. Das liegt daran, dass sie Sie zwingen, Ihre Oberarme und Ellbogen in unangenehmen, ermüdenden Winkeln zu halten, sagt er. „Sie bewegen auch Ihre Arme und Ellbogen weiter nach außen, um die äußeren Tasten zu erreichen, was zu weiterer Ermüdung der Arme und Schmerzen in Nacken, Rücken und Schultern führt. Und der Kicker? Um die Tastatur zu manövrieren, müssen Sie isolierte Bewegungen ausführen, bei denen Sie Ihre Hände drehen. genau das, was eine ergonomische Tastatur verhindern soll."

Die Reparatur: Bleiben Sie bei Ihrer normalen Tastatur, schlägt Knauf vor.

Brown-Bag-Mittagessen: „Im Allgemeinen ist es gesünder, ein Mittagessen einzupacken, als eines zu kaufen“, bemerkt die Ernährungswissenschaftlerin und Gesundheitstrainerin Emily Littlefield. "Aber das Wichtigste ist, was auf Ihrem Teller liegt." Das heißt, während die Leute unbewusst dazu neigen, hausgemacht mit gesund gleichzusetzen, ist es leicht, den Fehler zu machen, zu denken, es sei besser, sich einen Joghurt- und Ernährungsriegel auf dem Weg nach draußen zu schnappen, als einen mit Gemüse verpackten Salat aus dem Laden zu bestellen Ecke.

Die Reparatur: Denken Sie an die Portionsgrößen, wählen Sie Vollwertkost über verarbeitete Lebensmittel und stellen Sie sicher, dass Sie genug Lebensmittel einpacken oder kaufen, um den ganzen Nachmittag satt zu bleiben. (Weitere Informationen finden Sie in diesen Lunchpaketfehlern, von denen Sie nicht wissen, dass Sie sie machen.)

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