6 Evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Hanfsamen

Inhalt

• 1. Hanfsamen sind unglaublich nahrhaft
• 2. Hanfsamen können Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern
• 3. Hanfsamen und Öl können Hauterkrankungen zugute kommen
• 4. Hanfsamen sind eine großartige Quelle für pflanzliches Protein
• 5. Hanfsamen können die Symptome von PMS und Wechseljahren verringern
• 6. Ganze Hanfsamen können die Verdauung unterstützen
• Das Fazit

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Hanfsamen sind die Samen der Hanfpflanze, Cannabis sativa.

Sie stammen von derselben Art wie Cannabis (Marihuana), aber von einer anderen Sorte.

Sie enthalten jedoch nur Spuren von THC, der psychoaktiven Verbindung in Marihuana.

Hanfsamen sind außergewöhnlich nahrhaft und reich an gesunden Fetten, Proteinen und verschiedenen Mineralien.

Hier sind 6 gesundheitliche Vorteile von Hanfsamen, die von der Wissenschaft unterstützt werden.

1. Hanfsamen sind unglaublich nahrhaft

Hanfsamen sind technisch gesehen eine Nuss und sehr nahrhaft. Sie haben einen milden, nussigen Geschmack und werden oft als Hanfherzen bezeichnet.

Hanfsamen enthalten über 30% Fett. Sie sind außergewöhnlich reich an zwei essentiellen Fettsäuren, Linolsäure (Omega-6) und Alpha-Linolensäure (Omega-3).

Sie enthalten auch Gamma-Linolensäure, die mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurde (1).

Hanfsamen sind eine großartige Proteinquelle, da mehr als 25% ihrer gesamten Kalorien aus hochwertigem Protein stammen.

Das ist deutlich mehr als bei ähnlichen Lebensmitteln wie Chiasamen und Leinsamen, deren Kalorien 16–18% Eiweiß enthalten.

Hanfsamen sind auch eine großartige Quelle für Vitamin E und Mineralien wie Phosphor, Kalium, Natrium, Magnesium, Schwefel, Kalzium, Eisen und Zink (1,).

Hanfsamen können roh, gekocht oder geröstet verzehrt werden. Hanfsamenöl ist ebenfalls sehr gesund und wird in China seit mindestens 3.000 Jahren als Lebensmittel und Medizin verwendet (1).

Zusammenfassung Hanfsamen sind reich an gesunden Fetten und essentiellen Fettsäuren. Sie sind auch eine großartige Proteinquelle und enthalten hohe Mengen an Vitamin E, Phosphor, Kalium, Natrium, Magnesium, Schwefel, Kalzium, Eisen und Zink.

2. Hanfsamen können Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern

Herzerkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache ().

Interessanterweise kann der Verzehr von Hanfsamen das Risiko für Herzerkrankungen verringern.

Die Samen enthalten hohe Mengen der Aminosäure Arginin, die in Ihrem Körper Stickoxid produziert ().

Stickstoffmonoxid ist ein Gasmolekül, das Ihre Blutgefäße erweitert und entspannt, was zu einem gesenkten Blutdruck und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen führt ().

In einer großen Studie an über 13.000 Menschen entsprach eine erhöhte Argininaufnahme einem verringerten Gehalt an C-reaktivem Protein (CRP), einem Entzündungsmarker. Hohe CRP-Werte sind mit Herzerkrankungen verbunden (,).

Die in Hanfsamen enthaltene Gamma-Linolensäure wurde auch mit einer verringerten Entzündung in Verbindung gebracht, die das Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen verringern kann (,).

Tierstudien haben außerdem gezeigt, dass Hanfsamen oder Hanfsamenöl den Blutdruck senken, das Risiko der Bildung von Blutgerinnseln verringern und dem Herzen helfen können, sich nach einem Herzinfarkt zu erholen (,,,).

Zusammenfassung Hanfsamen sind eine großartige Quelle für Arginin und Gamma-Linolensäure, die mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurden.

3. Hanfsamen und Öl können Hauterkrankungen zugute kommen

Fettsäuren können die Immunantwort in Ihrem Körper beeinflussen (,,).

Studien legen nahe, dass Ihr Immunsystem vom Gleichgewicht der Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren abhängt.

Hanfsamen sind eine gute Quelle für mehrfach ungesättigte und essentielle Fettsäuren. Sie haben ein Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 von etwa 3: 1, was im optimalen Bereich liegt.

Studien haben gezeigt, dass die Gabe von Hanfsamenöl an Menschen mit Ekzemen den Blutspiegel essentieller Fettsäuren verbessern kann.

Das Öl kann auch trockene Haut lindern, Juckreiz lindern und den Bedarf an Hautmedikamenten verringern (,).

Zusammenfassung Hanfsamen sind reich an gesunden Fetten. Sie haben ein Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 von 3: 1, was Hautkrankheiten zugute kommen und das Ekzem und seine unangenehmen Symptome lindern kann.

4. Hanfsamen sind eine großartige Quelle für pflanzliches Protein

Etwa 25% der Kalorien in Hanfsamen stammen aus Protein, das relativ hoch ist.

In der Tat liefern Hanfsamen nach Gewicht ähnliche Mengen an Protein wie Rind- und Lammfleisch - 30 Gramm Hanfsamen oder 2–3 Esslöffel liefern etwa 11 Gramm Protein (1).

Sie gelten als vollständige Proteinquelle, dh sie liefern alle essentiellen Aminosäuren. Ihr Körper kann keine essentiellen Aminosäuren produzieren und muss diese aus Ihrer Ernährung beziehen.

Komplette Proteinquellen sind im Pflanzenreich sehr selten, da Pflanzen häufig die Aminosäure Lysin fehlt. Quinoa ist ein weiteres Beispiel für eine vollständige Proteinquelle auf pflanzlicher Basis.

Hanfsamen enthalten erhebliche Mengen der Aminosäuren Methionin und Cystein sowie sehr hohe Anteile an Arginin und Glutaminsäure (18).

Die Verdaulichkeit von Hanfprotein ist ebenfalls sehr gut - besser als Protein aus vielen Körnern, Nüssen und Hülsenfrüchten ().

Zusammenfassung Etwa 25% der Kalorien in Hanfsamen stammen aus Eiweiß. Darüber hinaus enthalten sie alle essentiellen Aminosäuren und sind somit eine vollständige Proteinquelle.

5. Hanfsamen können die Symptome von PMS und Wechseljahren verringern

Bis zu 80% der Frauen im gebärfähigen Alter können an körperlichen oder emotionalen Symptomen leiden, die durch das prämenstruelle Syndrom (PMS) verursacht werden ().

Diese Symptome werden sehr wahrscheinlich durch die Empfindlichkeit gegenüber dem Hormon Prolaktin verursacht ().

Gamma-Linolensäure (GLA), die in Hanfsamen enthalten ist, produziert Prostaglandin E1, das die Wirkung von Prolaktin reduziert (,,).

In einer Studie bei Frauen mit PMS führte die Einnahme von 1 Gramm essentieller Fettsäuren - einschließlich 210 mg GLA - pro Tag zu einer signifikanten Abnahme der Symptome ().

Andere Studien haben gezeigt, dass Primelöl, das ebenfalls reich an GLA ist, die Symptome von Frauen, die andere PMS-Therapien nicht bestanden haben, hochwirksam reduzieren kann.

Es verringerte Brustschmerzen und Empfindlichkeit, Depressionen, Reizbarkeit und Flüssigkeitsretention im Zusammenhang mit PMS ().

Da Hanfsamen einen hohen GLA-Gehalt aufweisen, haben mehrere Studien gezeigt, dass sie auch zur Verringerung der Symptome der Menopause beitragen können.

Der genaue Prozess ist unbekannt, aber der GLA in Hanfsamen kann die mit den Wechseljahren verbundenen Hormonstörungen und Entzündungen regulieren (,,,).

Zusammenfassung Hanfsamen können dank ihres hohen Gehalts an Gamma-Linolensäure (GLA) die mit PMS und Wechseljahren verbundenen Symptome verringern.

6. Ganze Hanfsamen können die Verdauung unterstützen

Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung und tragen zu einer besseren Verdauungsgesundheit bei ().

Ganze Hanfsamen sind eine gute Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die 20% bzw. 80% enthalten (1).

Lösliche Ballaststoffe bilden eine gelartige Substanz in Ihrem Darm. Es ist eine wertvolle Nährstoffquelle für nützliche Verdauungsbakterien und kann auch Blutzuckerspitzen reduzieren und den Cholesterinspiegel regulieren (,).

Unlösliche Ballaststoffe verleihen Ihrem Stuhl mehr Volumen und können dazu beitragen, dass Lebensmittel und Abfall durch Ihren Darm gelangen. Es wurde auch mit einem verringerten Diabetes-Risiko in Verbindung gebracht (,).

Geschälte oder geschälte Hanfsamen - auch als Hanfherzen bekannt - enthalten jedoch sehr wenig Ballaststoffe, da die faserreiche Schale entfernt wurde.

Zusammenfassung Ganze Hanfsamen enthalten große Mengen an Ballaststoffen - sowohl löslich als auch unlöslich - was der Verdauungsgesundheit zugute kommt. Geschälte oder geschälte Hanfsamen enthalten jedoch sehr wenig Ballaststoffe.

Das Fazit

Obwohl Hanfsamen im Westen erst seit kurzem beliebt sind, sind sie in vielen Gesellschaften ein Grundnahrungsmittel und bieten einen hervorragenden Nährwert.

Sie sind sehr reich an gesunden Fetten, hochwertigem Protein und verschiedenen Mineralien.

Hanfsamenschalen können jedoch Spuren von THC (<0,3%) enthalten, dem Wirkstoff in Marihuana. Menschen, die auf Cannabis angewiesen waren, möchten möglicherweise Hanfsamen in irgendeiner Form meiden.

Insgesamt sind Hanfsamen unglaublich gesund. Sie können eines der wenigen Superfoods sein, die ihren Ruf verdienen.

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