6 östliche Heilmittel für westliche Trainingsprobleme

Inhalt

• Gua Sha
• Akupressur
• Aktive Release-Technik
• Energietherapie
• Techniken der emotionalen Freiheit
• Schröpfen
• Bewertung für

Das High, während des Trainings alles zu geben, und die Ergebnisse, die Sie sehen, lassen Sie sich erstaunlich fühlen - die schmerzenden oder verspannten Muskeln, die auch daraus resultieren können? Nicht so viel.Und während Schaumrollen, Erhitzen und Vereisung sowie Schmerzmittel helfen können, reichen moderne Heilmittel manchmal nicht aus.

Traditionelle Chinesische Medizin wird seit Tausenden von Jahren zur Behandlung von so ziemlich jeder Krankheit eingesetzt – und einige der Heilmittel können helfen, Ihre Fitness zu steigern, sagen TCM-Experten. Hier ist der Überblick über sechs Behandlungen für aktive Frauen.

Gua Sha

Sie können die Flexibilität steigern - ein Schlüssel zur Verbesserung der Bewegungsfreiheit, damit Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können - ohne Stretching oder Yoga.

Während des Gua Sha schmiert ein Praktizierender den Körper mit Ölen und verwendet dann ein rundes Instrument wie einen chinesischen Suppenlöffel, einen stumpfen Kronkorken oder sogar einen Tierknochen, um die Haut mit wiederholten Streichen fest abzukratzen. Die Behandlung kann je nach Person und Intensität der gewünschten Behandlung beruhigend oder ziemlich aggressiv sein; In jedem Fall führt dies zu kleinen roten oder violetten Flecken, die als "sha" bezeichnet werden und je nach ausgeübtem Druck tatsächlich subkutane Flecken, Blutergüsse oder gebrochene Kapillaren sind und mehrere Tage bis Wochen dauern können, bis sie verschwinden.

Während es im Allgemeinen über bestimmte Energiepunkte oder "Meridiane" des gesamten Körpers durchgeführt wird, kann Guasha auch zur Behandlung bestimmter Bereiche verwendet werden. Es erhöht nicht nur die Flexibilität, sondern kann auch dazu beitragen, Muskelverspannungen und -steifheit nach einem harten Training zu lindern, sagt Lisa Alvarez, Mitbegründerin von Healing Foundations, einer Praxis für orientalische Medizin. Sie fügt hinzu, dass es auch bei anderen Erkrankungen hilft, die durch verspannte oder schmerzende Muskeln wie Kiefergelenk und Spannungskopfschmerzen verursacht werden.

Akupressur

Ihr Training ist nur so gut wie Ihre Erholung, da die Muskeln wachsen, wenn Sie sich ausruhen. Mit Akupressur, dem nadellosen Cousin der Akupunktur, können Sie all dies möglicherweise beschleunigen.

„Die Verwendung von Fingern oder einem Werkzeug, um festen Druck auf Energiepunkte des Körpers auszuüben, gleicht die Durchblutung aus und stimuliert die natürlichen Heilungsfähigkeiten des Körpers“, sagt Alvarez. Es wird angenommen, dass jede Stelle mit bestimmten Beschwerden, Verletzungen oder Schmerzen korrespondiert, so dass das Drücken irgendwo auf Ihren Fuß tatsächlich bei engen Kniesehnen helfen kann.

Akupressur ist so einfach, dass Sie sich selbst etwas Gutes tun können, sagt Alvarez, und Sie erhalten sofortige Linderung, anstatt auf einen Termin zu warten. Einer ihrer Lieblingspunkte für Sportler ist der Dickdarm-4-Akupunkturpunkt an der Hand zwischen Daumen und Zeigefinger. "Druck auf diesen Bereich auszuüben ist großartig, um jede Art von Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern, sei es durch Kreuzheben oder PMS", sagt sie.

Aktive Release-Technik

Manchmal drückst du ein bisschen zu stark oder dehnst dich ein bisschen zu weit, und obwohl es keine Brüche oder Verstauchungen gibt, ist definitiv etwas aus dem Gleichgewicht geraten. Wenn Sie mit der Intensität umgehen können, kann Active Release Technique (ART) helfen.

Während einer Sitzung manipuliert der Therapeut Muskeln und andere Weichteile und bewegt oder führt den Patienten durch bestimmte Bewegungen. Dies alles trennt Narbengewebe vom darunter liegenden Muskel, was dazu beiträgt, die richtige, gesunde mechanische Funktion wiederherzustellen und die Flexibilität zu verbessern, sagt Craig Thomas, ein Massagetherapeut und Akupunkteur. Um die Patienten zu entspannen und den Körper zu öffnen, um die Vorteile zu maximieren, verwenden einige Praktiker auch Shiatsu, eine japanische Form der Akupressur, und Thai-Massage, bei der sie ihr Körpergewicht – oft angelehnt oder sogar auf dem Klienten sitzend – zum Ziehen verwenden und schieben.

Dies ist perfekt für die Behandlung der Überlastungsverletzungen, die lebenslange Sportler oft erleiden, sagt Thomas, weil es nicht nur die unmittelbare Ursache der Schmerzen behebt, sondern auch die zugrunde liegenden strukturellen Probleme korrigiert, die die Verletzung überhaupt erst ermöglicht haben.

Energietherapie

Eine Massage kann super entspannend sein und Muskelkater lindern – wenn Sie sich nicht bewusst sind, nackt unter einem Laken zu liegen. Aber die Japaner haben eine Lösung für die Schüchternen: Reiki ist eine Form der Berührungstherapie, die auf der Überzeugung basiert, dass Energie durch die Hände des Behandlers kanalisiert werden kann, um den Geist des Patienten zu heilen, was eine tiefe Entspannung fördert, revitalisiert und die Körperenergie zurücksetzt Feld, sagt Alvarez.

Während Sie vollständig bekleidet auf einer Massageliege liegen, legt der Reiki-Praktizierende seine Hände auf oder leicht über Bereiche an der Vorder- und Rückseite des Körpers, meistens dort, wo Krankheiten oder Schmerzen zu spüren sind. In westlichen Reiki-Versionen konzentrieren sich die Praktizierenden normalerweise auf die sieben Chakren, die vom Scheitel des Kopfes bis zum Ende der Wirbelsäule verlaufen, während im traditionellen japanischen Reiki der Fokus auf den Energie- oder Gleichgewichtsmeridianen liegt, die sich über das Ganze erstrecken Karosserie.

Reiki wird oft in Verbindung mit anderen Behandlungen wie Akupunktur verwendet, um "eine tiefere Heilungs- und Verjüngungserfahrung zu bieten", sagt Alvarez. Sie fügt hinzu, dass die vielen Fitnessvorteile allgemeine Entspannung, Schmerzbehandlung, Verringerung von Muskelkater und sogar die Unterstützung westlicherer Therapien wie der körperlichen Reha umfassen, indem sie der Person helfen, sich zu entspannen und offen zu bleiben.

Techniken der emotionalen Freiheit

Der Verstand ist ein mächtiges Werkzeug, aber wie jeder, der während einer Diät einen Schokoladenkrapfen verschlungen hat, bestätigen kann, dass es für Sie und nicht gegen Sie funktioniert, kann die halbe Miete sein, wenn es darum geht, gesündere Entscheidungen zu treffen. Eine Möglichkeit, deine Gedanken zu kontrollieren, sind Techniken der emotionalen Freiheit (EFT), eine Methode, die auf Akupunktur, neurolinguistischer Programmierung (eine Technik zur Verhaltensänderung), Energiemedizin und Gedankenfeldtherapie (eine psychologische Technik, die das Klopfen auf bestimmte Meridiane verwendet) basiert ).

"Die Ursache aller negativen Emotionen ist eine Störung im Energiesystem des Körpers", sagt Gary Craig, der Begründer eines beliebten EFT-Stils. Während sich Behandlungen wie Akupunktur hauptsächlich auf körperliche Beschwerden konzentrieren, konzentriert sich EFT auf emotionale Probleme und beinhaltet eine vorgeschriebene Reihe von Klopfen oder Drücken auf Akupressur- oder Meridianpunkte am Körper, während ein Mantra wiederholt wird. Manchmal sind auch andere Schritte erforderlich, wie das Rückwärtszählen, das Singen eines Liedes oder das Bewegen der Augen auf eine bestimmte Weise, wie vom Therapeuten angewiesen.

Da es als Ergänzung zu anderen Arten östlicher Methoden konzipiert ist, einfach zu erlernen und durchzuführen ist und keine speziellen Werkzeuge oder Geräte erfordert, kann EFT für fast jeden funktionieren, sagt Craig, um Willenskraft und Konzentration zu verbessern, damit Sie mit dem Kurs auf Kurs bleiben können Ihre Ziele für ein gesundes Leben.

Schröpfen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die letzte Kniebeuge zu überstehen, ist die Umweltverschmutzung wahrscheinlich eines der letzten Dinge, an die Sie denken. Laut Alvarez wirkt sich die Luftqualität jedoch tatsächlich auf Ihr Training aus, da sich mit der Zeit interne und externe Giftstoffe im Körper ansammeln und Ihre Muskelausdauer erheblich beeinträchtigen können.

Um diese giftigen Ablagerungen zu lösen, empfiehlt sie Schröpfen, eine Behandlung, bei der 1 bis 3-Zoll-Glas- oder Plastikbecher strategisch über Ihrem Körper platziert werden. Der Praktiker erzeugt ein Vakuum in der Tasse, indem er kurz einen brennenden Wattebausch darunter hält oder ein heißes Wasserbad, einen Gummiball oder einen anderen Mechanismus verwendet, und legt die Tasse dann mit der Mundseite nach unten auf den Körper. Das leichte Vakuum soll Giftstoffe extrahieren, indem es den Blutfluss zu den darunter liegenden Muskeln und Geweben erhöht und so dem Körper hilft, sich selbst zu reinigen, Entzündungen zu reduzieren und die Heilung anzuregen. Alvarez sagt, es sei wie eine "umgekehrte" Massage: "Anstatt die Muskeln in den Körper zu drücken, um sie zu entspannen, wird das Muskelgewebe durch Saugen sanft nach oben gezogen, um es zu lösen."

Schröpfen wird häufig bei Sportlern zur Behandlung von Muskelkater eingesetzt, kann aber auch bei Verletzungen und Schmerzen, einschließlich verspannter Schultern, helfen. Alvarez sagt, dass viele ihrer Kunden in nur einer Sitzung Ergebnisse sowohl in Bezug auf ihr Wohlbefinden als auch im Fitnessstudio sehen.

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