5 Wege, den Post-Race-Blues zu besiegen

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Sie haben Wochen, wenn nicht Monate, im Training verbracht. Sie haben Getränke mit Freunden für zusätzliche Meilen und Schlaf geopfert. Sie wachten regelmäßig vor der Morgendämmerung auf, um auf den Bürgersteig zu gehen. Und dann hast du einen ganzen verdammten Marathon oder Triathlon oder eine andere total erstaunliche und völlig kräftezehrende Leistung absolviert. Du solltest dich ganz oben auf der Welt fühlen… aber stattdessen fühlst du dich irgendwie bla.

Klingt bekannt? Ein Teil dessen, was Sie erleben, ist ein Gefühl des Verlustes, sagt der sportpsychologische Berater Greg Chertok von Telos SPC. „Eine Veranstaltung wie ein Marathon erfordert so viele Stunden an reglementiertem Training, mühsamer Planung und körperlicher Vorbereitung, dass Ihre Identität davon verzehrt wird. Und dann wird Ihnen diese Identität ziemlich schnell entzogen“, sagt er. Sie könnten auch eine Enttäuschung erleben, wenn sich das Rennen nicht so lebensverändernd anfühlt, wie Sie es sich erhofft hatten. „Manche Leute trainieren mit der Erwartung, dass ihre Veranstaltung zu einem monumentalen persönlichen Wachstum führen wird – dass sie sich als Person verändern werden. Und oft nicht – wir wachen am nächsten Tag auf und fühlen dasselbe, nur mit wunden Knien. "

Sie könnten sich auch niedergeschlagen fühlen, weil Sie – einfach ausgedrückt – erschöpft sind, sagt die Sport- und Leistungspsychologin Kate Hays, Ph.D., von The Performing Edge. Schließlich sind große Rennen körperzerstörende Ereignisse, und Sie brauchen viel Zeit, um sich zu erholen. Sich ausgelöscht zu fühlen, ist die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, dass Sie sich zurückhalten sollen, sagt sie. Und dann ist da noch der körperliche Effekt, dass weniger häufig und weniger intensiv trainiert wird. "Sport hilft Ihnen, sich weniger deprimiert und ängstlich zu fühlen", sagt Hays. "Wenn Sie also weniger aktiv sind, sehen Sie das Glas vielleicht halb leer." (Entlasten Sie Stress und Angst mit Atemübungen, um jede Situation zu verbessern.)

Aber lassen Sie sich nicht von der Aussicht auf Blues nach dem Rennen davon abhalten, sich für ein großes Herbstrennen anzumelden (oder zu begeistern). Ein paar Schritte (meistens Vorbereitung!) können helfen, sie zu minimieren oder abzuwehren.

Erkenne, dass es in Ordnung ist!

Blues nach dem Rennen sei ein ganz normaler Bestandteil des Trainings, sagt Chertok. "Ihre Anwesenheit bedeutet kein Problem." Einfach zu erkennen, dass es eine Sache ist, ein bisschen unten auf der Müllhalde zu sein, kann Ihnen helfen, sich besser und weniger allein zu fühlen, sagt er.

Reflektiere über dein Rennen

Nachdem Sie ein Festessen nach dem Rennen gegessen und sich etwas ausgeruht haben, denken Sie gut über Ihren Trainings- und Renntag nach, schlägt Hays vor. Überlegen Sie, was Sie gelernt haben – was gut gelaufen ist und was Sie beim nächsten Mal möglicherweise anders machen könnten – und überlegen Sie, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um diese Änderungen umzusetzen.

Konzentriere dich auf das Positive

Es ist sehr verlockend, bei den Unvollkommenheiten Ihrer Rasse zu verweilen oder Bedauern zu empfinden, sagt Chertok. Aber kein Rennen ist komplett negativ. "Sie haben die Wahl, einige der positiven Aspekte zu identifizieren. Sie haben Ihre Zielzeit vielleicht nicht erreicht, aber einige Dinge sind sicherlich gut gelaufen", sagt er. Konzentrieren Sie sich auf diese Aspekte – sie werden Sie voranbringen.

Sei sozial

Wenn Sie in einer Gruppe trainiert haben, werden Sie vielleicht traurig, dass Sie Ihre Lauffreunde nicht so oft sehen, sagt Hays. Denken Sie über andere Möglichkeiten nach, um mit ihnen in Kontakt zu treten, und wenden Sie sich auch an den Rest Ihres Kreises. "Wenn du Freunde hast, die du während deiner Ausbildung vernachlässigt hast, ruf sie an und geh ins Kino."

Setze dir ein neues Ziel

Bevor Sie Ihren nächsten Rennort auskundschaften, nehmen Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen und setzen Sie sich vielleicht einige persönliche Ziele, die nicht mit der Fitness zu tun haben, wie zum Beispiel einen Garten anzulegen oder einem Hobby nachzugehen. Ein paar Wochen später, wenn die Emotionen rund um das Rennen nachgelassen haben, wählen Sie Ihren nächsten Termin und die nächste Distanz. (Wie einer dieser 10 Beach Destination Runs for Your Next Racecation!) „Warte, bis du das Gefühl hast, für etwas anderes trainieren zu wollen und nicht, wie du es einfach solltest“, sagt Chertok.

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