5 einfache Regeln für erstaunliche Gesundheit

Inhalt

• 1. Setzen Sie keine giftigen Dinge in Ihren Körper ein
• 2. Heben Sie Dinge an und bewegen Sie sich
• 3. Schlaf wie ein Baby
• 4. Vermeiden Sie übermäßigen Stress
• 5. Nähren Sie Ihren Körper mit echten Lebensmitteln
• Sie müssen ein Leben lang dabei bleiben

Einem gesunden Lebensstil zu folgen scheint oft unglaublich kompliziert.

Anzeigen und Experten in Ihrer Umgebung scheinen widersprüchliche Ratschläge zu geben.

Ein gesundes Leben zu führen muss jedoch nicht kompliziert sein.

Um eine optimale Gesundheit zu erreichen, Gewicht zu verlieren und sich jeden Tag besser zu fühlen, müssen Sie nur diese 5 einfachen Regeln befolgen.

1. Setzen Sie keine giftigen Dinge in Ihren Körper ein

Viele Dinge, die Menschen in ihren Körper stecken, sind geradezu giftig.

Einige, wie Zigaretten, Alkohol und missbräuchliche Drogen, machen ebenfalls stark abhängig und machen es den Menschen schwer, sie aufzugeben oder zu meiden.

Wenn Sie ein Problem mit einer dieser Substanzen haben, sind Ernährung und Bewegung die geringste Sorge.

Während Alkohol für diejenigen, die ihn tolerieren können, in Maßen in Ordnung ist, sind Tabak und missbräuchliche Drogen für alle schlecht.

Ein noch häufigeres Problem ist heute das Essen von ungesunden, krankheitsfördernden Junk-Foods.

Wenn Sie eine optimale Gesundheit erreichen möchten, müssen Sie den Verbrauch dieser Lebensmittel minimieren.

Die wahrscheinlich effektivste Änderung, die Sie zur Verbesserung Ihrer Ernährung vornehmen können, besteht darin, verarbeitete, verpackte Lebensmittel zu reduzieren.

Dies kann schwierig sein, da viele dieser Lebensmittel extrem lecker und sehr schwer zu widerstehen sind ().

Wenn es um bestimmte Zutaten geht, gehören zugesetzte Zucker zu den schlechtesten. Dazu gehören Saccharose und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.

Beide können Ihren Stoffwechsel zerstören, wenn sie übermäßig konsumiert werden, obwohl manche Menschen moderate Mengen tolerieren können ().

Darüber hinaus ist es eine gute Idee, alle Transfette zu vermeiden, die in einigen Arten von Margarine und verpackten Backwaren enthalten sind.

Sie können nicht gesund sein, wenn Sie weiterhin krankheitsfördernde Substanzen in Ihren Körper geben. Dazu gehören Tabak und Alkohol, aber auch bestimmte verarbeitete Lebensmittel und Zutaten.

2. Heben Sie Dinge an und bewegen Sie sich

Die Verwendung Ihrer Muskeln ist äußerst wichtig für eine optimale Gesundheit.

Während das Heben von Gewichten und das Trainieren sicherlich dazu beitragen können, dass Sie besser aussehen, ist die Verbesserung Ihres Aussehens nur die Spitze des Eisbergs.

Sie müssen auch trainieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper, Ihr Gehirn und Ihre Hormone optimal funktionieren.

Das Heben von Gewichten senkt Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel, verbessert den Cholesterinspiegel und senkt die Triglyceride (3).

Es erhöht auch Ihren Testosteron- und Wachstumshormonspiegel, die beide mit einem verbesserten Wohlbefinden verbunden sind ().

Darüber hinaus kann Bewegung dazu beitragen, Depressionen und das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Alzheimer und viele mehr zu verringern (5).

Darüber hinaus kann Bewegung helfen, Fett zu verlieren, insbesondere in Kombination mit einer gesunden Ernährung. Es verbrennt nicht nur Kalorien, sondern verbessert auch Ihren Hormonspiegel und die allgemeine Körperfunktion.

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten zu trainieren. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen oder teure Trainingsgeräte besitzen.

Sie können kostenlos und bequem von zu Hause aus trainieren. Suchen Sie einfach bei Google oder YouTube nach "Bodyweight Workouts" oder "Calisthenics".

Nach draußen zu gehen, um zu wandern oder spazieren zu gehen, ist eine weitere wichtige Sache, die Sie tun sollten, insbesondere wenn Sie während Ihres Aufenthalts Sonne tanken können (für eine natürliche Vitamin D-Quelle). Gehen ist eine gute Wahl und eine stark unterschätzte Form der Bewegung.

Der Schlüssel ist, etwas zu wählen, das Ihnen Spaß macht und auf lange Sicht erhalten bleibt.

Wenn Sie völlig außer Form sind oder medizinische Probleme haben, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu sprechen, bevor Sie ein neues Schulungsprogramm starten.

Sport hilft Ihnen nicht nur, besser auszusehen, sondern verbessert auch Ihren Hormonspiegel, sorgt dafür, dass Sie sich besser fühlen und verringert das Risiko für verschiedene Krankheiten.

3. Schlaf wie ein Baby

Schlaf ist sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit und Studien zeigen, dass Schlafentzug mit vielen Krankheiten korreliert, einschließlich Fettleibigkeit und Herzerkrankungen (, 7,).

Es wird dringend empfohlen, sich Zeit für einen guten Schlaf zu nehmen.

Wenn Sie nicht richtig schlafen können, gibt es verschiedene Möglichkeiten, dies zu verbessern:

• Trinken Sie spät am Tag keinen Kaffee.
• Versuchen Sie, jeden Tag zu ähnlichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
• Schlafen Sie in völliger Dunkelheit ohne künstliches Licht.
• Dimmen Sie das Licht in Ihrem Haus einige Stunden vor dem Schlafengehen.
• Weitere Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafes finden Sie in diesem Artikel.

Es kann auch eine gute Idee sein, Ihren Arzt aufzusuchen. Schlafstörungen wie Schlafapnoe sind sehr häufig und in vielen Fällen leicht behandelbar.

Ein guter Schlaf kann Ihre Gesundheit auf mehr Arten verbessern, als Sie sich vorstellen können. Sie fühlen sich körperlich und geistig besser und senken das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme auf der ganzen Linie.

4. Vermeiden Sie übermäßigen Stress

Ein gesunder Lebensstil beinhaltet eine gesunde Ernährung, guten Schlaf und regelmäßige Bewegung.

Aber auch die Art und Weise, wie Sie sich fühlen und denken, ist sehr wichtig. Ständig gestresst zu sein, ist ein Rezept für eine Katastrophe.

Übermäßiger Stress kann den Cortisolspiegel erhöhen und den Stoffwechsel stark beeinträchtigen. Es kann das Verlangen nach Junk-Food, Fett im Magenbereich und das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen (, 10,).

Studien zeigen auch, dass Stress einen signifikanten Beitrag zur Depression leistet, die heute ein massives Gesundheitsproblem darstellt (12).

Um Stress abzubauen, versuchen Sie, Ihr Leben zu vereinfachen - trainieren Sie, machen Sie Spaziergänge in der Natur, üben Sie Atemtechniken und vielleicht sogar Meditation.

Wenn Sie die Belastungen Ihres täglichen Lebens absolut nicht bewältigen können, ohne übermäßig gestresst zu werden, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen.

Die Überwindung Ihres Stresses macht Sie nicht nur gesünder, sondern verbessert auch Ihr Leben auf andere Weise. Besorgt, ängstlich durchs Leben zu gehen und sich nie entspannen und amüsieren zu können, ist eine große Verschwendung.

Stress kann Ihre Gesundheit schädigen und zu Gewichtszunahme und verschiedenen Krankheiten führen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stress reduzieren können.

5. Nähren Sie Ihren Körper mit echten Lebensmitteln

Der einfachste und effektivste Weg, sich gesund zu ernähren, besteht darin, sich auf echte Lebensmittel zu konzentrieren.

Wählen Sie unverarbeitete Vollwertkost, die dem Aussehen in der Natur ähnelt.

Es ist am besten, eine Kombination aus Tieren und Pflanzen zu essen - Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen sowie gesunde Fette, Öle und fettreiche Milchprodukte.

Wenn Sie gesund, schlank und aktiv sind, ist es absolut in Ordnung, ganze, nicht raffinierte Kohlenhydrate zu essen. Dazu gehören Kartoffeln, Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte wie Hafer.

Wenn Sie jedoch übergewichtig, fettleibig oder Anzeichen von Stoffwechselproblemen wie Diabetes oder metabolischem Syndrom sind, kann die Reduzierung der wichtigsten Kohlenhydratquellen zu dramatischen Verbesserungen führen (14, 16).

Menschen können oft viel Gewicht verlieren, indem sie einfach die Kohlenhydrate reduzieren, weil sie unbewusst anfangen, weniger zu essen (,).

Was auch immer Sie tun, bemühen Sie sich, ganze, unverarbeitete Lebensmittel anstelle von Lebensmitteln auszuwählen, die aussehen, als wären sie in einer Fabrik hergestellt worden.

Die Auswahl von unverarbeiteten Vollwertnahrungsmitteln wie Obst, Gemüse, Samen und Vollkornprodukten ist für Ihre Gesundheit sehr wichtig.

Sie müssen ein Leben lang dabei bleiben

Es ist wichtig zu bedenken, dass eine Diät-Denkweise eine schlechte Idee ist, da sie auf lange Sicht fast nie funktioniert.

Aus diesem Grund ist es wichtig, eine Änderung des Lebensstils anzustreben.

Gesund sein ist ein Marathon, kein Sprint.

Es braucht Zeit und Sie müssen ein Leben lang dabei bleiben.