5 skurrile Rituale vor dem Rennen, auf die Läufer schwören

Inhalt

• Legen Sie Ihre Kleidung aus
• Besessen vom Schlaf
• Du hast Glück _______
• Cueing Ihres Lieblingsliedes
• Frühstück überspringen
• Bewertung für

Läufer sind Gewohnheitstiere, und manchmal führen diese Gewohnheiten zu festen Routinen vor dem Rennen. "Läufer sind so rituell und haben oft skurrile kleine Gewohnheiten", sagt Heather Hausenblas, Ph.D., Psychologin für körperliche Aktivität und Gesundheit an der Jacksonville University. "Wir werden auch vor einer Veranstaltung abergläubisch."

Aber helfen Ihnen diese Übungen vor dem Rennen tatsächlich, die Linie zu halten? "Ein Rennen zu laufen kann Angst auslösen. Alles, was Sie vorher beruhigter fühlen lässt, ist eine gute Sache", sagt sie. Das stimmt – außer wenn sie deine Leistung beeinträchtigen. Finden Sie heraus, ob Ihre renntauglichen Gewohnheiten eine Hilfe oder ein Hindernis sind. (Und stellen Sie sicher, dass sie nicht zu den 15 nervigen und unhöflichen Laufgewohnheiten gehören, die es zu brechen gilt.)

Legen Sie Ihre Kleidung aus

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"Ich bereite mich zu sehr vor", sagt die Minnesota-Läuferin und Bloggerin Emily Mahr via Twitter. "Ich plane alle Kleidungsstücke, die ich möglicherweise während und nach dem Rennen tragen werde."

Diese gängige Praxis hat sogar einen eigenen Hashtag, #flatrunner, hervorgebracht, bei dem Rennfahrer Bilder von Kleidung, Socken, Schuhen, Lätzchen, Gels und mehr posten, ordentlich arrangiert und bereit zum Laufen.Hausenblas sagt, dass es bei Sportlern üblich ist, Ausrüstung "auszustellen", sogar bei ihrem sechsjährigen, Fußball spielenden Sohn.

„Das ist eine gesunde Angewohnheit“, sagt sie. „Man versucht in gewisser Weise, sich aufzuregen, in der Zone zu sein und sich zu entspannen. Manche Leute stellen sogar sicher, dass sie alle vier Sicherheitsnadeln für ihr Lätzchen und jeden letzten Gegenstand haben, den sie möglicherweise brauchen Ich möchte morgens aufwachen, wenn etwas fehlt."

Darüber hinaus kann das Posten deiner #flatrunner-Bilder in den sozialen Medien dir einen Stimmungsschub geben. „Laufen ist eine sehr individualistische Aktivität“, erklärt Hausenblas. „Indem du dein rennfertiges Foto postest, schaffst du ein Gemeinschaftsgefühl. Du weißt, dass es andere Leute gibt, die das Gleiche machen wie du. Es kann dich beruhigen und dich auf das Rennen vorbereiten.“

Besessen vom Schlaf

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Frühmorgendliche Alarme treiben einige Läufer bis zum Äußersten, wenn es darum geht, Zs zu fangen. „Das hört sich vielleicht schlecht an, aber ich nehme Melatonin, um in der Nacht vor einem Weckruf vor dem Rennen früher als üblich einzuschlafen“, sagt die Autorin und Läuferin Erin Kelly aus New Jersey über Twitter. Sie ist nicht allein.

"Nahrungsergänzungsmittel haben sich in niedriger Dosierung und bei kurzfristiger Anwendung als sicher erwiesen", sagt die Sporternährungswissenschaftlerin, Autorin und erfahrene Marathonläuferin Janet Brill, Ph.D., RD mit einem Arzt klären."

Ein potenzielles Problem? "Manche Leute fühlen sich morgens davon benommen", fügt Brill hinzu. "Das ist die goldene Regel: Üben Sie, bevor Sie Rennen fahren." Hausenblas stimmt zu. "Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Melatonin einzunehmen, könnte es Ihr Rennen abwerfen", sagt Hausenblas.

Um die Augen zu schließen, "lesen oder hören Sie beruhigende Musik", schlägt Hausenblas vor, während Brill sagt: "Iss ein Protein mit Tryptophan oder nimm ein warmes Bad. Sogar ein Glas Rotwein ist in Ordnung, wenn du es geübt hast Ausbildung."

Was auch immer Sie tun, schwitzen Sie nicht, wenn Sie früh ins Bett gehen, sagt Hausenblas. Am Renntag geht es dir ohne eine perfekte Nachtruhe gut. (Diese wissenschaftlich fundierten Strategien zum besseren Schlafen garantieren volle acht Stunden Schönheitsschlaf.)

Du hast Glück _______

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Läufer sind berühmt dafür, magische Talismane zu tragen, die sie durch den großen Tag begleiten. Der fünfmalige USATF Ultrarunner of the Year und produktiver Marathonläufer Michael Wardian trägt bekanntlich bei jedem Rennen eine rückwärts gerichtete Baseballkappe. Die Olympionikin, amerikanische 5.000-Meter-Rekordhalterin und selbsternannte "Nagellack-Enthusiastin" Molly Huddle lackiert ihre Nägel vor jedem Event anders.

Und es sind nicht nur die Profis: "Big Sexy Hair Spray bringt mich jedes Mal auf 26,2 - 47 und Zählen!" sagt "Marathon Maniacs"-Laufgruppenmitglied Jen Metcalf. "Mein glückliches Einhorn, Dale, begleitet mich zu jedem Rennen!" sagt die Läuferin und Bloggerin Caitlin Lanseer aus Ohio via Twitter.

Aber wird Ihnen ein Glücksartikel tatsächlich helfen? Vielleicht, sagt Hausenblas. "Sie reduzieren Angst", erklärt sie. "Die meisten Leute werden sich vor einem Rennen ängstlich fühlen, daher ist es gut, etwas Vertrautes zu haben, das einen beruhigt."

Versteh es einfach nicht auch befestigt. "Wenn sie dieses Objekt verlieren oder nicht finden können, könnte das zu mehr Stress, je nachdem, wie viel Wert darauf gelegt wird", warnt Hausenblas.

Cueing Ihres Lieblingsliedes

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Jeder Läufer hat einen Lieblingsjam, und viele wenden sich der Musik zu, um sie auf das Rennen vorzubereiten. „Wenn meine Playlist nicht mit ‚Footloose‘ (ja, dem Filmthema) beginnt, ist mein ganzer Lauf ruiniert“, sagt die Londonerin Marijke Jenson über Facebook. „Musik ist sehr motivierend“, sagt Hausenblas. "Menschen, die Musik hören, werden härter trainieren, aber nicht wahrnehmen, dass sie so hart arbeiten."

Musik hören Vor Ihr Lauf kann auch die Leistung verbessern, so eine aktuelle Studie, die im . veröffentlicht wurde Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung. Forscher fanden heraus, dass das Hören von Motivationsliedern vor einem 5K schneller war, als auch das Einstimmen während eines Laufs. (Finden Sie die besten Laufsongs heraus, um Ihre 5K zu beschleunigen.)

Aber wie dieser glückliche Hasenfuß, werde nicht zu abhängig. "Menschen werden zu Gewohnheitstieren", sagt Hausenblas. "Aber wenn ihre iPod-Batterie leer ist oder sie aus irgendeinem Grund keine Musik hören können, kann dies zu mehr Stress und negativen Gedanken führen."

Frühstück überspringen

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Viele Läufer halten sich am Rennmorgen an das bewährte Frühstück. Doch überraschend viele verzichten beim Start und in der Mitte des Rennens komplett auf Nahrung oder setzen ausschließlich auf Gele. "Du solltest nie an einem Rennen teilnehmen, ohne etwas zu essen", sagt Brill, besonders wenn es 10 km oder länger sind. Trinken Sie Flüssigkeit und nehmen Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate zu sich, um Ihren Blutzuckerspiegel zu halten. „Das Ziel Ihrer Ernährung ist es, mit ausreichend Flüssigkeit und aufgefüllten Glykogenspeichern ins Rennen zu gehen“, erklärt Brill.

Iss zwei bis vier Stunden vor deinem Rennen eine fett- und ballaststoffarme Mahlzeit, die aber Protein und viele Kohlenhydrate enthält. Brill schlägt einen Bananen-Joghurt-Smoothie mit Müsli oder ein leichtes Truthahnsandwich vor. Dann, 30 bis 60 Minuten vor der Waffe, verzichten Sie auf Vollwertkost zugunsten von Wasser, Sportgetränken, Gels oder Gummis. „Lernen Sie, diese Art von Lebensmitteln an Ihren Trainingstagen zu sich zu nehmen“, sagt Brill. "Trainiere deinen Bauch, wie du deine Muskeln trainierst." (Betrachten Sie einen der besten Snacks vor und nach dem Training für jedes Training.)

Sobald Sie etwas gefunden haben, das funktioniert, bleiben Sie dabei. "Halten Sie es konsequent", sagt Hausenblas. "Ändern Sie Ihre Ernährung nicht. Machen Sie am Renntag nichts Neues oder Drastisches."

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