5 wissenschaftlich fundierte Vorteile von 5-HTP (plus Dosierung und Nebenwirkungen)

Inhalt

• 1. Es kann beim Abnehmen helfen, indem es das Völlegefühl erhöht
• 2. Hilft bei Depressionen durch Erhöhung des Serotoninspiegels
• 3. Verbesserte Symptome von Fibromyalgie
• 4. Könnte helfen, die Migränefrequenz zu reduzieren
• 5. Kann den Schlaf fördern, indem Sie Ihre Melatoninproduktion steigern
• Mögliche Nebenwirkungen von 5-HTP
• 5-HTP Dosierungs- und Ergänzungsanweisungen
• Das Fazit

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Aminosäure, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert.

Ihr Körper produziert damit Serotonin, einen chemischen Botenstoff, der Signale zwischen Ihren Nervenzellen sendet.

Niedrige Serotoninspiegel sind mit Depressionen, Angstzuständen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen verbunden (1, 2).

Daher kann die Steigerung der Serotoninproduktion Ihres Körpers verschiedene Vorteile haben.

Aus diesem Grund sind serotoninproduzierende 5-HTP-Präparate immer beliebter geworden.

Hier sind 5 potenzielle gesundheitliche Vorteile von 5-HTP, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen.

1. Es kann beim Abnehmen helfen, indem es das Völlegefühl erhöht

5-HTP kann das Völlegefühl erhöhen und dazu führen, dass Sie weniger essen und Gewicht verlieren.

Gewichtsverlust kann die Produktion von Hormonen erhöhen, die Sie hungrig machen. Diese Gefühle des ständigen Hungers können das Abnehmen langfristig untragbar machen (3, 4, 5).

5-HTP kann diesen Hunger auslösenden Hormonen entgegenwirken und so den Appetit unterdrücken und beim Abnehmen helfen (6).

In einer Studie erhielten 20 Menschen mit Diabetes nach dem Zufallsprinzip zwei Wochen lang entweder 5-HTP oder ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die 5-HTP erhielten, im Vergleich zur Placebogruppe ungefähr 435 weniger Kalorien pro Tag verbrauchten (7).

Darüber hinaus hemmte 5-HTP in erster Linie die Aufnahme von Kalorien aus Kohlenhydraten, was mit einer besseren Blutzuckerkontrolle verbunden war (7).

Viele andere Studien haben auch herausgefunden, dass 5-HTP das Völlegefühl erhöht und den Gewichtsverlust bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen unterstützt (8, 9, 10, 11).

Darüber hinaus haben Tierstudien gezeigt, dass 5-HTP eine übermäßige Nahrungsaufnahme aufgrund von Stress oder Depressionen reduzieren kann (12, 13).

Zusammenfassung 5-HTP ist wahrscheinlich wirksam bei der Steigerung des Völlegefühls, was Ihnen helfen kann, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren.

2. Hilft bei Depressionen durch Erhöhung des Serotoninspiegels

Die Auswirkungen von 5-HTP auf die Symptome einer Depression wurden gut untersucht.

Während die genaue Ursache der Depression weitgehend unbekannt ist, glauben einige Forscher, dass ein Serotonin-Ungleichgewicht Ihre Stimmung auf eine Weise beeinflussen kann, die zu Depressionen führt (14, 15).

Es wird angenommen, dass 5-HTP-Präparate Depressionen durch Erhöhung des Serotoninspiegels behandeln.

In der Tat haben mehrere kleine Studien herausgefunden, dass 5-HTP die Symptome einer Depression reduziert. Zwei von ihnen verwendeten jedoch keine Placebos zum Vergleich, was die Stärke ihrer Befunde einschränkte (16, 17, 18, 19).

In ähnlicher Weise kam eine andere Analyse zu dem Schluss, dass 5-HTP bei der Behandlung von Depressionen helfen kann (20).

Ein Großteil der Forschung legt jedoch nahe, dass die potenziellen antidepressiven Wirkungen von 5-HTP in Kombination mit anderen Substanzen oder Antidepressiva stärker sind als bei alleiniger Anwendung (17, 21, 22, 23).

Darüber hinaus kommen viele Übersichten zu dem Schluss, dass zusätzliche, qualitativ hochwertige Studien erforderlich sind, bevor 5-HTP zur Behandlung von Depressionen empfohlen werden kann (24, 25).

Zusammenfassung 5-HTP-Präparate erhöhen den Serotoninspiegel in Ihrem Körper, was die Symptome einer Depression verbessern kann, insbesondere wenn sie in Kombination mit anderen Antidepressiva oder Medikamenten angewendet werden. Dennoch ist mehr Forschung erforderlich.

3. Verbesserte Symptome von Fibromyalgie

Die Ergänzung mit 5-HTP kann die Symptome von Fibromyalgie verbessern, einem Zustand, der durch Muskel- und Knochenschmerzen sowie allgemeine Schwäche gekennzeichnet ist.

Derzeit ist keine Ursache für Fibromyalgie bekannt, aber niedrige Serotoninspiegel wurden mit der Erkrankung in Verbindung gebracht (26).

Dies hat die Forscher zu der Annahme veranlasst, dass eine Erhöhung des Serotoninspiegels durch 5-HTP-Präparate Menschen mit Fibromyalgie zugute kommen kann (27).

In der Tat deuten frühe Hinweise darauf hin, dass 5-HTP die Symptome der Fibromyalgie verbessern kann, einschließlich Muskelschmerzen, Schlafstörungen, Angstzuständen und Müdigkeit (28, 29, 30).

Es wurden jedoch nicht genügend Untersuchungen durchgeführt, um eindeutige Schlussfolgerungen über die Wirksamkeit von 5-HTP bei der Verbesserung der Fibromyalgie-Symptome zu ziehen.

Zusammenfassung 5-HTP kann den Serotoninspiegel in Ihrem Körper erhöhen, was dazu beitragen kann, einige Symptome der Fibromyalgie zu lindern. Dennoch ist mehr Forschung erforderlich.

4. Könnte helfen, die Migränefrequenz zu reduzieren

5-HTP soll bei Migräne helfen, bei der es sich um pochende Kopfschmerzen handelt, die häufig von Übelkeit oder Sehstörungen begleitet werden.

Während ihre genaue Ursache diskutiert wird, glauben einige Forscher, dass sie durch niedrige Serotoninspiegel ausgelöst werden (31, 32).

In einer Studie an 124 Personen wurde die Fähigkeit von 5-HTP und Methysergid, einem gängigen Migränemedikament, zur Vorbeugung von Migräne verglichen (33).

Es wurde festgestellt, dass eine sechsmonatige tägliche Einnahme von 5-HTP die Anzahl der Migräneattacken bei 71% der Teilnehmer verhinderte oder signifikant verringerte (33).

In einer anderen Studie an 48 Studenten führte 5-HTP zu einer 70% igen Abnahme der Kopfschmerzhäufigkeit im Vergleich zu einer 11% igen Abnahme der Placebogruppe (34).

In ähnlicher Weise haben viele andere Studien herausgefunden, dass 5-HTP eine wirksame Behandlungsoption für Menschen mit Migräne sein kann (30, 35, 36).

Zusammenfassung 5-HTP kann Ihnen helfen, weniger Migräne zu haben, indem es Ihren Serotoninspiegel erhöht.

5. Kann den Schlaf fördern, indem Sie Ihre Melatoninproduktion steigern

5-HTP produziert Serotonin, das in das Hormon Melatonin umgewandelt werden kann.

Melatonin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafes. Abends steigen die Werte an, um den Schlaf zu fördern, und fallen morgens ab, um Sie aufzuwecken.

Daher kann die Ergänzung mit 5-HTP den Schlaf fördern, indem die Melatoninproduktion in Ihrem Körper erhöht wird.

Eine Studie am Menschen zeigte, dass eine Kombination aus 5-HTP und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) die Zeit bis zum Einschlafen signifikant verkürzte, die Schlafdauer verlängerte und die Schlafqualität verbesserte (37).

GABA ist ein chemischer Botenstoff, der die Entspannung fördert. Die Kombination mit 5-HTP hat wahrscheinlich einen synergistischen Effekt (37).

Tatsächlich legen mehrere Tier- und Insektenstudien nahe, dass 5-HTP die Schlafqualität verbessert und dass der Effekt in Kombination mit GABA größer ist (38, 39).

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, macht es das Fehlen von Studien am Menschen schwierig, 5-HTP zur Verbesserung der Schlafqualität zu empfehlen, insbesondere wenn es isoliert angewendet wird.

Zusammenfassung 5-HTP kann den Schlaf fördern, indem es die Melatoninproduktion erhöht, ein wichtiges schlafregulierendes Hormon.

Mögliche Nebenwirkungen von 5-HTP

Einige Menschen können unter Übelkeit, Durchfall, Erbrechen und Magenschmerzen leiden, wenn sie 5-HTP-Präparate einnehmen. Diese Nebenwirkungen sind dosisabhängig, was bedeutet, dass sie sich verschlimmern, wenn Sie Ihre Dosis erhöhen (33).

Um diese Nebenwirkungen zu minimieren, beginnen Sie zweimal täglich mit einer Dosis von 50–100 mg und erhöhen Sie diese über einen Zeitraum von zwei Wochen auf die entsprechende Dosis (40).

Einige Medikamente erhöhen die Serotoninproduktion. Die Kombination dieser Medikamente mit 5-HTP kann zu gefährlichen Serotoninspiegeln in Ihrem Körper führen. Dies wird als Serotonin-Syndrom bezeichnet, eine potenziell lebensbedrohliche Erkrankung (41).

Zu den Medikamenten, die den Serotoninspiegel Ihres Körpers erhöhen können, gehören bestimmte Antidepressiva, Hustenmittel oder verschreibungspflichtige Schmerzmittel.

Da 5-HTP auch den Schlaf fördern kann, kann die Einnahme mit verschreibungspflichtigen Beruhigungsmitteln wie Klonopin, Ativan oder Ambien zu viel Schläfrigkeit verursachen.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie 5-HTP-Präparate einnehmen, da möglicherweise negative Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auftreten können.

Achten Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln auf die NSF- oder USP-Siegel, die auf eine hohe Qualität hinweisen. Hierbei handelt es sich um Drittunternehmen, die sicherstellen, dass Ergänzungen ohne Verunreinigungen das enthalten, was sie auf dem Etikett angeben.

Zusammenfassung Bei einigen Menschen können Nebenwirkungen auftreten, wenn sie 5-HTP-Präparate einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie 5-HTP einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

5-HTP Dosierungs- und Ergänzungsanweisungen

Als Ergänzung stammt 5-HTP aus den Samen eines afrikanischen Strauchs, bekannt als Griffonia simplicifolia.

Diese Ergänzungen sind nicht mit L-Tryptophan-Ergänzungen identisch, die auch den Serotoninspiegel erhöhen können (42).

L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die in proteinreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Geflügel, Fleisch, Kichererbsen und Sojabohnen enthalten ist.

Andererseits ist 5-HTP in Lebensmitteln nicht vorhanden und kann nur durch eine Ergänzung zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden (43).

Die empfohlene Dosis für 5-HTP hängt von Ihrem Grund für die Einnahme ab.

Hier sind einige allgemeine Richtlinien, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

• Gewichtsmanagement: 250–300 mg, 30 Minuten vor einer Mahlzeit (7).
• Stimmungsverbesserung: 50–100 mg, 3-mal täglich zu den Mahlzeiten. Mindestens eine Woche anwenden, um eine positive Wirkung festzustellen (20).
• Linderung der Fibromyalgie-Symptome: 100 mg, 3–4 mal täglich zu den Mahlzeiten. Mindestens zwei Wochen anwenden, um eine positive Wirkung festzustellen (28).
• Migräne: 100–200 mg, 2–3 mal täglich zu den Mahlzeiten. Zwei bis drei Wochen anwenden, um eine positive Wirkung festzustellen (33).
• Schlafmittel: 100–300 mg, 30–45 Minuten vor dem Schlafengehen. Mit GABA stapeln, um die Wirksamkeit zu erhöhen (37).

Zusammenfassung Wie viel 5-HTP Sie einnehmen sollten, hängt von Ihrem Grund für die Verwendung ab.

Das Fazit

Ihr Körper wandelt 5-HTP in Serotonin um, eine Substanz, die Appetit, Schmerzempfindungen und Schlaf reguliert.

Eine Ergänzung ist ein wirksamer Weg, um Ihren Serotoninspiegel zu steigern.

Höhere Serotoninspiegel können viele Vorteile bieten, z. B. die Förderung des Gewichtsverlusts, die Verbesserung der Symptome von Depressionen und Fibromyalgie, die Verringerung der Häufigkeit von Migräneattacken und die Verbesserung des Schlafes.

Kleinere Nebenwirkungen wurden mit 5-HTP in Verbindung gebracht, können jedoch minimiert werden, indem mit kleineren Dosen begonnen und die Dosierung schrittweise erhöht wird.

Da 5-HTP möglicherweise negativ mit mehreren Medikamenten interagiert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.