5 Haftungsausschlüsse für beliebte Fitnessprogramme

Inhalt

• Wahnsinns-Training
• Hybrid-Spinnklasse
• P90X
• CrossFit
• Die Tracy Anderson-Methode
• Bewertung für

Infomercials lassen jedes Trainingsprogramm fantastisch aussehen, und es besteht kein Zweifel, dass sie für die Leute funktionieren können, die zu ihnen passen – wenn Sie ein Programm genug lieben, werden Sie dabei bleiben, Ergebnisse erzielen und vielleicht sogar Ihre Vor- und Nachher-Becherverzierung sehen die Bildschirme der späten Nacht.

Aber diese halbstündigen Call-Now-Sitzungen verbergen auch Dinge: kleine Unannehmlichkeiten, pseudowissenschaftliches Geplapper und einfach nur seltsame Dinge, die jeder Verbraucher beachten sollte, bevor er Versand und Bearbeitung bezahlt. Betrachten Sie dies als Ihre Warnungen für den öffentlichen Dienst für sechs beliebte Programme – sie sind vielleicht keine Dealbreaker, aber Sie werden zumindest die ganze Geschichte kennen, bevor Sie Ihr Geld überreichen.

Wahnsinns-Training

Haftungsausschluss: Ihre Nachbarn im Erdgeschoss könnten diejenigen sein, die verrückt werden.

Wahnsinn ist in vielerlei Hinsicht erstaunlich: Es reproduziert die Intensität von zu Hause von P90X, aber mit kürzeren Trainingseinheiten (35 Minuten gegenüber mehr als einer Stunde für P90X) und ohne teure Geräte wie Kurzhanteln und Klimmzugstangen – im Grunde die Barrieren zum Einstieg wurden zertrümmert und durch Intervalle von Liegestützen, Kniebeugen und viel Springen ersetzt.

Dass Springen jeden Sprung wert sein kann: In einer Studie aus dem Jahr 2006 fanden Forscher der Western Michigan University und der UT-Arlington heraus, dass ein sechswöchiges plyometrisches (Springen)-Programm die Beweglichkeit von Sportlern im Vergleich zu denen, die plattfüßig blieben, verbesserte. Und obwohl Sie vielleicht nicht vor einem Verteidiger ausweichen müssen, kann Ihnen diese Agilität helfen, wenn Sie versuchen, beim Laufen einem Schlagloch auszuweichen oder wenn Sie sich durch ein überfülltes Konzert schlängeln müssen, um Ihre Freunde in der ersten Reihe zu finden. Außerdem kann das Schlagen von Plyos auch die Knochendichte erhöhen.

Aber dieses Stampfen ist auch der Knackpunkt: Das Auf- und Abschlagen so vieler Sprünge kann bei falscher Form das Risiko einer VKB-Verletzung erhöhen, die bei Frauen bereits 8-mal häufiger ist als bei Männern. Suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie mit diesem Programm beginnen, um sicherzustellen, dass Ihr Knie richtig verläuft. Und dann gehen Sie nach unten und sprechen Sie mit Ihren Nachbarn - der Höhenflug von Wahnsinn kann Fett dahinschmelzen lassen, aber es kann Sie auch zu einem Treffen mit Ihrem Vermieter über all das Klopfen an der Decke führen.

Hybrid-Spinnklasse

Haftungsausschluss: Das sind keine Liegestütze. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Radfahren.

Irgendwann in der Mitte Ihres Spin-Kurses, während Sie durch Ihr Hemd schwitzen (gut) und Ihre Quads in Flammen stehen (gut), könnte Ihr Lehrer Ihnen sagen, dass Sie aus dem Sattel steigen sollen (gut) und mit "Liegestützen" beginnen sollen. an deinem Lenker.

Nicht gut: Das sind keine Liegestütze. Ihre Position erlaubt es Ihnen nur, einen winzigen Bruchteil Ihres Körpergewichts zu drücken, und die Tatsache, dass es sich ausschließlich um den Oberkörper handelt, ignoriert die Vorteile des Liegestützens für Ihren Kern, Ihren Po und Ihre Beine. Auch der Bewegungsumfang ist eingeschränkt, was die Wissenschaft nicht gut findet: In einer 2010 im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlichten Studie fanden Wissenschaftler heraus, dass eine Abnahme der Bewegungsfreiheit mit einer Abnahme der Muskelrekrutierung einhergeht.

Konzentrieren Sie sich also auf Ihr Treten. Und wenn Sie nach Hause kommen, arbeiten Sie an Ihrem Oberkörper, während sich Ihre Dusche nach dem Training aufwärmt: Lassen Sie ein oder zwei Ganzkörper-Liegestütze über die gesamte Bandbreite fallen, bevor Sie einsteigen und abwaschen.

P90X

Haftungsausschluss: Ihre Beine und Ihr Po werden schrumpfen (und vielleicht nicht so, wie Sie es möchten).

Die Workouts von Tony Hortons DVD-Serie haben eine Legion von abwehrenden Selbstfotografen hervorgebracht, aber diese Bilder werden normalerweise von der Hüfte aufwärts aufgenommen. Für viele Frauen sind ein harter Druck und starke Beine genauso wichtig wie abgefahrene Schultern und Brust. Und der Trainingsplan von P90X ist möglicherweise nicht ideal, um diese Ergebnisse zu erzielen. Das Problem ist die Häufigkeit: Sowohl in den Trainingsplänen „Classic“ als auch „Lean“ werden die Beine nur einmal pro Woche (an Tag 5) mit Gewichten trainiert und selbst dann wird es mit einer zurückziehenden Routine kombiniert. Die Wissenschaft zeigt, dass Sie mehr brauchen: In einer Studie der Arizona State University aus dem Jahr 2003 stellten Forscher fest, dass Anfänger die beste Reaktion auf die Kraftentwicklung hatten, wenn sie eine Muskelgruppe an drei Tagen pro Woche trainierten; Fortgeschrittene erzielten die besten Ergebnisse mit zwei Trainingseinheiten pro Muskelgruppe pro Woche. Wenn Sie also bessere Beine und Po wollen, ergänzen Sie Ihre X-Routinen mit einigen SQ&L-Kniebeugen und Ausfallschritten.

CrossFit

Haftungsausschluss: Nicht alle Fitnessstudios sind gleich.

Es steht außer Frage, dass das frenetische Tempo und die schreiende Ermutigung eines CrossFit-Workouts für die richtige Art von Person transformierend sein können – viele Frauen sind in diesen extrem kompetitiven Bereichen stärker und selbstbewusster geworden.

Aber du willst all diese guten Rufe, weil du die Übung machst korrekt-mit der erforderlichen Fertigkeit, um die hochtechnischen olympischen Gewichtheberübungen auszuführen, die CrossFit so großartig machen, nicht nur, weil Sie mit allen nötigen Mitteln ein Gewicht aufgebaut haben, um sich auf Verletzungen vorzubereiten, oder zumindest nicht für Kraft. (Möchtest du ein extremes Beispiel? Google "Das schlechteste Gewichthebervideo in der Geschichte der Gewichthebervideos.")

Es ist alles im Fitnessstudio (oder im CrossFit-Sprachgebrauch "Box"), das Sie wählen. Die meisten Orte werden dir helfen, die strenge Form zu erlernen, die notwendig ist, um Cleans, Snatches, Squats, Ring Dips und andere Übungen durchzuführen, die deine Schultern, Knie und deinen Rücken schützen. Suchen Sie nach einer Box, in der die Instruktoren über einen vollständigen Gesundheits- und Fitnesshintergrund von national anerkannten Gruppen wie NASM, NSCA oder ACE sowie einen Abschluss in Physiologie oder Kinesiologie verfügen. Und sehen Sie, ob die Box, die Sie sich ansehen, ein On-Ramp-Programm hat: Diese Anfängerkurse werden Sie in die komplizierteren Bewegungen von CrossFit mit leichten oder praktisch schwerelosen PVC-Rohren einarbeiten wissen, wie man sich bewegt (und Sie werden nicht auf Tosh.0) landen.

Die Tracy Anderson-Methode

Haftungsausschluss: Sie werden Muskeln aufbauen (und Sie können dabei seltsame Blicke erhalten).

Die tanzähnlichen Bewegungen mit geringem oder ohne Gewicht von Gwyneths berühmtem Trainer sollen auf häufig übersehene Muskeln abzielen - den Gluteus medius, der dazu beitragen kann, dass Ihre Knie nicht einknicken und Verletzungen verursachen, und den unteren Trapezius, der von verfehlt wird viele Schulterprogramme und kann Ihr Schulterblatt sicher halten.

Anderson zielt auf diese (und alle) Muskeln ohne viel Gewicht, damit Sie nicht "sperrig" werden (sie befürwortet eine Belastungsgrenze von drei Pfund). Es sollte angemerkt werden, dass die Wissenschaft diese Behauptung nicht unterstützt: In einer Studie aus dem Jahr 2010 fanden kanadische Forscher heraus, dass Trainierende, die ein Training mit geringer Belastung und hohem Volumen (d die schwere Gewichte für niedrige Wiederholungszahlen machten - und mehr Protein wird schließlich zu größeren (sprich: "sperrigeren") Muskeln führen. Da Sie als Frau jedoch wahrscheinlich keine übermäßige Masse entwickeln, wird der Muskelaufbau wahrscheinlich subtiler sein, als es sich anhört.

Um die Intensität mit diesen leichten Gewichten zu erhöhen, erfordert Andersons Methode jedoch, dass Sie die Geschwindigkeit Ihrer Bewegung erhöhen, was zu vielen rudernden Bewegungen führt, die nicht so anmutig aussehen, wenn sie von Nichttänzern ausgeführt werden. Wenn Sie also nicht möchten, dass Ihre Nachbarn die Männer in weißen Kitteln rufen, ziehen Sie die Vorhänge zu, wenn Sie Tracys Scheiben einlegen.

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