Diese Klangbad-Meditation und dieser Yoga-Flow werden all Ihre Ängste lindern

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Die bevorstehenden Ergebnisse der Präsidentschaftswahlen 2020 lassen die Amerikaner ungeduldig und ängstlich werden. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, sich zu entspannen und abzuschalten, ist diese 45-minütige beruhigende Klangbadmeditation und der erdende Yoga-Flow alles, was Sie brauchen.

Vorgestellt auf Form's Instagram Live, dieser Kurs wurde von der in New York City ansässigen Yogalehrerin Phyllicia Bonanno entworfen und dreht sich alles darum, Ihnen zu helfen, inneren Frieden zu finden. "Die Kombination von Yoga und Klangheilung ist das perfekte Gleichgewicht von Geist und Körper", sagt Bonanno. "Es ermöglicht Ihnen, mit einem offenen Herzen und einem offenen Geist in die Praxis zu kommen, bereit zu fließen."

Der Kurs beginnt mit einem 15-minütigen beruhigenden Klangbad, bei dem Bonanno Kristallklangschalen, Ozeantrommeln und Glockenspiele verwendet, um verschiedene Klangfrequenzen zu erzeugen – die alle dazu beitragen, Ihr Bewusstsein zu entspannen. Diese Rhythmen werden auch mit einer geführten Meditation gepaart, bei der Bonanno die innere Heilung weiter fördert. „Das Ziel ist es, die Klänge zu nutzen, um dich in Einklang und Balance in dir selbst zu bringen“, sagt sie. (Verwandt: Hier ist alles, was Sie über Klangheilung wissen müssen)

Während dieser Phase ermutigt Bonanno Sie auch, die Dinge loszulassen, die Sie nicht kontrollieren können. „Das ist so wichtig, denn sobald Sie diese Kontrolle aufgeben, geben Sie sich all den Dingen hin, die Sie im Leben erhalten möchten, nämlich Glück, Freude und Verbundenheit“, teilt sie mit. Insgesamt soll das Klangbad dazu beitragen, Ihren Geist zu beruhigen, damit Sie „vom Ort der Reflexion statt des Ortes der Reaktion in Ihre Praxis kommen“, erklärt Bonanno.

Von dort geht die Klasse in einen 30-minütigen Yoga-Flow über, der sich auf Posen konzentriert, die Sie erden, aber gleichzeitig auch stark und ausgeglichen fühlen, sagt sie. Die Sitzung endet mit einem Shavasana, das Ihrem Körper und Geist hilft, zur Grundlinie zurückzukehren. (Verwandt: Probieren Sie diesen 12-minütigen Yoga-Flow für einen glücklichen, ruhigen Geist)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Ein bisschen über Bonanno: Der Yogi und Mitbegründer von Sisters of Yoga begann bereits in der High School mit Yoga. Als ältestes von sieben Kindern wurde Bonanno von ihren Großeltern aufgezogen, da ihre Mutter an Sucht litt. "Ich kämpfte mit dem Gefühl, mich nicht geliebt und gewollt zu fühlen", was zu jahrelanger aufgestauter Wut und Frustration führte, erklärt sie. Während ihrer Kindheit wandte sich Bonanno für einige Zeit der Kreativität (d. h. Zeichnen und anderen Kunstformen) als Ventil für ihre Emotionen zu. "Aber als ich in der High School war, hatte ich das Gefühl, dass die Kunst nicht mehr schneidet", teilt sie mit. "Ich brauchte auch eine körperliche Befreiung, also habe ich Yoga ausprobiert und es hat für mich funktioniert; es war genau das, was ich brauchte." (Verwandt: Wie Kritzeln mir geholfen hat, mit meiner psychischen Erkrankung fertig zu werden – und letztendlich ein Unternehmen zu gründen)

Mit Meditation und Klangbaden kam Bonanno jedoch erst vor kurzem. „Man könnte meinen, dass mir die Meditation nach so langer Zeit leicht fallen würde, aber das war nicht der Fall“, sagt sie. "Es war sehr schwierig. Wenn du schweigend da sitzt, kommt alles, was du unterdrückt hast, an die Oberfläche, und dieses Gefühl hat mir nicht gefallen."

Aber nachdem sie ihren ersten Klangheilungskurs besucht hatte, erkannte sie, dass Meditieren nicht so herausfordernd sein musste. „Die Geräusche überfluteten mich einfach und lenkten mich von meinem Gedankengeplapper ab“, erklärt sie. "Ich konnte mich tatsächlich auf meinen Atem und meine Meditation konzentrieren. Also begann ich, das in meine eigene Praxis zu integrieren." (Siehe: Warum ich meine eigene tibetische Klangschale zur Meditation gekauft habe)

Was Bonanno an der Klangheilung am meisten bewundert, ist, dass sie universell ist. „Jeder kann es erleben“, sagt sie. „Du musst es nicht mit etwas Körperlichem wie Yoga kombinieren. Du kannst buchstäblich einfach nur da sitzen und die Augen schließen, weil es für dich keinen falschen oder richtigen Weg gibt. Klangbaden ermöglicht es jedem, sich zu verbinden, und ich denke, das ist so mächtig."

Angesichts der hohen Spannungen im ganzen Land nutzt Bonanno ihre Praxis, um die Menschen daran zu erinnern, Zeit damit zu verbringen, auf sich selbst aufzupassen. Ein solcher Weg? Ihr 45-minütiger Beruhigungskurs, durch den sie hofft, dass Sie etwas inneren Frieden finden. „Was auch immer man in der Praxis oder beim Klangbad erlebt, man kann immer auf dieses Gefühl zurückkommen“, sagt sie. „Dieser Ort der Ruhe, Entspannung und des Glücks ist zu jeder Zeit in uns allen. Es liegt nur an Ihnen, zu erkennen, dass Raum in Ihnen ist.“ (Verwandt: Wie Sie sich nach Ihrem Vorzeichen ablenken und ruhig bleiben, während Sie auf die Wahlergebnisse warten)

Nicht zuletzt ermutigt Bonanno Sie, sich einen Moment Zeit zu nehmen und zu atmen, um ängstliche und überwältigende Gedanken zu zähmen. „Auch wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, kommen Sie an einen Ort, an dem Sie einfach für einen Moment sitzen, sich auf Ihre Atmung konzentrieren und eins mit sich selbst sein können“, sagt sie. "Der Atem wird dich durchziehen."

Geh rüber zum Form Instagram-Seite oder klicken Sie im obigen Video auf Play, um auf Bonnanos Klangheilungs- und Yoga-Erfahrung zuzugreifen. Möchten Sie stattdessen Ihren Wahlstress ausschwitzen? Schauen Sie sich dieses 45-minütige HIIT-Workout an, mit dem Sie diese Woche alles bewältigen können, was Ihnen in den Weg kommt.

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