4 SoulCycle-Tipps für den Spin-Kurs

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Sicher, auf dem Ergometer zu sitzen und in einem Indoor-Cycling-Kurs einen brutalen "Hügel" zu bewältigen, kann eine große Herausforderung sein, aber neue Untersuchungen zeigen, dass es besser ist, aus dem Sattel zu steigen - auch wenn Sie das ein wenig bremsen . Eine aktuelle Studie in Das Journal für Kraft- und Konditionsforschung haben herausgefunden, dass Anstiege und "Läufe" im Stehen die beste Cardio-Reaktion in der Spin-Klasse (im Vergleich zum Sitzen) bieten, selbst wenn Sie nicht mit maximaler Anstrengung in die Pedale treten. (Siehe 8 Vorteile des hochintensiven Intervalltrainings.) Sie sollten jedoch darauf achten, im Stehen eine gute Form beizubehalten – wenn Sie sich verletzen, können Sie nicht im Sitzen fahren oder Stehen! Nehmen Sie sich diese vier Tipps von Kaili Stevens, einem SoulCycle-Lehrer in New York City, zu Herzen, wenn Sie das nächste Mal aufs Fahrrad steigen.

Nicht hüpfen

Viele Fahrer machen den Fehler, zu wenig Widerstand aufzuwenden und im Stehen herumzuhüpfen. „Sie müssen Ihren Widerstandsknopf verwenden, um herauszufinden, wie viel Widerstand oder Gewicht Sie beim Treten fühlen, als ob es Unterstützung oder „etwas zum Treten“ gibt“, erklärt Stevens. Das bedeutet, dass Sie im Stehen wahrscheinlich mehr Widerstand benötigen als beim "einfachen" Radfahren im Sitzen. Also aufdrehen!

Verbinde die Kette

„Denken Sie an die Verbindung Ihrer Muskeln und Gelenke von unten bis oben – Knöchel, Knie, Wirbelsäule, Hüften, Schultern und Nacken – und denken Sie daran, Ihre „Kette“ in einer Linie zu halten“, sagt Stevens. "Alles sollte sich in die gleiche Richtung bewegen, um die Belastung Ihrer Gelenke zu verringern - und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht abrunden." (Verursacht Ihr Training Schmerzen? So finden Sie es heraus.)

Füße zuerst

"Bleiben Sie im Stehen in den Fußballen, aber vermeiden Sie es, Ihre Zehen zu stark zu zeigen, was dazu führt, dass Ihre Fersen höher als die Ebene des Pedals sind", sagt Stevens. Sobald Sie das erledigt haben, denken Sie darüber nach, Ihren Pedaltritt anzuheben, anstatt nach unten zu treten. "Dies entlastet Ihre Quads und baut die Kraft in Ihren Kniesehnen auf, was Ihnen hilft, sich stabiler zu fühlen", sagt Stevens.

Machen Sie eine Sitzpause

Es ist immer noch in Ordnung, sich hin und wieder hinzusetzen! Tatsächlich empfiehlt Stevens, dies jedes Mal zu tun, wenn Sie sich unausgeglichen fühlen oder bemerken, dass Ihre Form abrutscht. „Die richtige Form und das richtige Gleichgewicht erfordern viel Übung. Wenn Sie sich also aus dem Gleichgewicht bringen, setzen Sie sich hin, setzen Sie es zurück und versuchen Sie es erneut“, sagt sie.

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