4 Nahrungsergänzungsmittel für Frauen, die die Gewichtsabnahme fördern können

Inhalt

• Magnesium
• Vitamin-D
• Heidelbeere
• Probiotika
• Bewertung für

Wir leben in einer Welt, die uns helfen soll, unsere eigenen Fehler rückgängig zu machen. Aus diesem Grund haben wir Rechtschreibprüfung, Passwortabrufsysteme und "Möchten Sie wirklich löschen?" Aufforderungen. Diese Verstärkungen, obwohl sie manchmal unser Leben verkomplizieren (verdammt, Autokorrektur!), helfen uns, uns zu schützen, wenn wir verwundbar sind.

Wenn es um die Ernährung geht, ist es also auch sinnvoll, Backups zu haben – ein Unterstützungssystem – das Ihnen dabei helfen kann, Ihre Strand-Körper-Ziele zu erreichen. Wenn Sie diese zwölf Prinzipien der gesunden Ernährung bereits von befolgen Die Bikini-Körperdiät, diese ergänzenden Verbündeten werden die Wirkung Ihres Diätplans verstärken, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper zu transformieren, Selbstvertrauen zu gewinnen und Ihre Figur für immer zu erhalten.

Magnesium

Ein großer Vorteil dieses Nährstoffs ist seine Fähigkeit, die Muskeln zu entspannen, Sie ruhig zu halten und einen friedlichen Schlaf zu fördern, was an sich ein großer Teil davon ist, dass jeder Diätplan funktioniert. Nach Angaben der National Institutes of Health wird Magnesium für mehr als 300 chemische Reaktionen im Körper benötigt, darunter die Aufrechterhaltung des Herzrhythmus, die Regulierung des Blutzuckerspiegels und die Senkung des Blutdrucks. Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass eine höhere Magnesiumaufnahme das Risiko von Dickdarmkrebs verringern kann, und viele Studien haben gezeigt, dass Magnesium bei der Behandlung von Erkrankungen wie Osteoporose, PMS, Migräne, Depression und mehr helfen kann.

Zusätzlich zu diesen gesundheitlichen Vorteilen kann Magnesium auch bei der Gewichtsabnahme und der Körperformung helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift für Ernährung fanden heraus, dass eine höhere Magnesiumaufnahme mit einem niedrigeren Nüchternglukose- und Insulinspiegel (Marker für Fett- und Gewichtszunahme) verbunden war, und eine Studie aus England ergab, dass eine Magnesiumergänzung einige positive Auswirkungen auf die Verringerung der Flüssigkeitsretention während des Menstruationszyklus haben kann, was hilft um unerwünschte Blähungen zu lindern. Die empfohlene Magnesiummenge für Frauen unter 30 beträgt 310 Milligramm und 320 für Frauen über 30. Sie finden Magnesium in vielen Lebensmitteln, einschließlich grünem Blattgemüse, Bohnen und Nüssen. Nahrungsergänzungsmittel in Tabletten- oder Pulverform sind auch in Reformhäusern weit verbreitet. Versuchen Sie, jeden Abend vor dem Schlafengehen warmes Wasser mit einem Esslöffel Magnesiumpulver zu trinken: Dies kann Ihnen helfen, fest zu schlafen und regelmäßig zu bleiben, wodurch Blähungen und Beschwerden reduziert werden.

Vitamin-D

Vitamin D hat viele Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Bikini-Körperziele, aber die meisten von uns haben einen Mangel daran. (Tatsächlich zeigen Studien, dass Sie, wenn Sie nördlich von Atlanta oder Phoenix leben, fast das ganze Jahr über einen D-Mangel haben.) Eine tägliche Vitamin-D-Pille kann also eine notwendige Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein. Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass Vitamin D bei der Steigerung der Muskelkraft hilft, während ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Herzerkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht wird. Einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel häufiger an Erkältungen oder Grippe erkranken als diejenigen mit den höchsten Mengen. Das ist ein Vorteil an sich, aber denken Sie auch an den Trickle-Effekt: Je mehr Sie krank werden, desto weniger Lust auf Bewegung und desto eher greifen Sie zu sogenannten Wohlfühlnahrungen.

In Bezug auf die Gewichtsabnahme kann Vitamin D eine noch vielversprechendere Rolle spielen, indem es hilft, Hunger und Appetit zu regulieren. Eine iranische Studie aus dem Jahr 2012 in Ernährungsjournal fanden heraus, dass eine Supplementation mit Vitamin D mit einer 7-prozentigen Fettreduktion verbunden war, und eine kleine Studie der University of Minnesota fand einen Zusammenhang zwischen einem höheren D-Spiegel und einem Fettabbau, insbesondere im Bauchbereich. Das bedeutet natürlich nicht, dass die Einnahme von Vitamin D ein Allheilmittel mit einer Pille ist. Aber um Ihre guten Bewegungs- und Essgewohnheiten zu ergänzen, stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Menge täglich durch Ernährung, Sonnenlicht (mindestens 15 Minuten im Freien, insbesondere in den Wintermonaten) und bei Bedarf durch Nahrungsergänzung zu sich nehmen. Sie können Vitamin D in einer Vielzahl von Lebensmitteln erhalten, wie z. B. Fisch, Eiern und angereicherten Milchprodukten; die empfohlene Tagesdosis beträgt 600 IE. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie eine bessere Aufnahme eines Vitamin-D-Präparats erhalten, wenn Sie es mit Ihrer größten Mahlzeit einnehmen.

Heidelbeere

Die getrockneten Früchte und Blätter dieser Pflanze, die mit der Blaubeere verwandt ist, können aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften positive Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme haben. Eine Studie aus dem Jahr 2011 in der Zeitschrift Diabetologie fanden heraus, dass eine Ernährung mit viel Heidelbeeren (sowie fettem Fisch und Vollkornprodukten) die Funktion des Kreislaufsystems verbesserte. Einer dieser Effekte umfasste einen verbesserten Blutdruck und andere Kreislaufprobleme, die mit Übergewicht verbunden sind.

Probiotika

Die zunehmende Forschung stellt eine Verbindung zwischen Darmgesundheitshilfen wie Probiotika – den gesunden Bakterien, die in unserem Darm oder Darm leben – und der Gewichtskontrolle her. Die Einnahme von Probiotika, sei es aus Nahrungsmitteln wie Joghurt oder Nahrungsergänzungsmitteln, hat sich als wirksam bei allem erwiesen, von der Stärkung des Immunsystems über die Verringerung von Magen-Darm-Problemen bis hin zur Behandlung von Krebs. Forschungen der Washington University School of Medicine haben Fettleibigkeit mit einem Mangel an Darmflora in Verbindung gebracht. Fügen Sie Joghurt zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu, und vor allem, wenn Sie vegan oder laktoseintolerant sind, achten Sie darauf, nach probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln mit mindestens 5 Milliarden aktiven Zellen zu suchen.

Und vergessen Sie nicht, Ihr Exemplar zu kaufen Die Bikini-Körperdiät Heute gibt es noch mehr Ratschläge zur Körperformung und Schlankheitsgeheimnisse, um im Handumdrehen strandfertig zu werden!

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