3 Möglichkeiten, beim Fernsehen gesünder zu bleiben

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Wie jeder, der jemals durch ein gesessen hat Amerikas nächstes Topmodel (oder Echte Hausfrauen... oder Mit den Kardashians Schritt halten...) Marathon kann Ihnen sagen, dass es im Moment ziemlich Spaß macht, stundenlang stundenlang fernzusehen. Aber normalerweise fühlen Sie sich träge, faul und brauchen dringend etwas – irgendetwas –, das Ihnen wieder das Gefühl gibt, ein produktives Mitglied der Gesellschaft zu sein. (Vorhersehbar ist unsere Lieblingslösung normalerweise ein schönes, langes Training.)

Aber jetzt, entschlossen, Salz in unsere Wunden zu reiben, sagen Forscher der University of Texas in Austin, dass Menschen, die fernsehen, sich eher einsam oder depressiv fühlen als diejenigen, die dies nicht tun. Es überrascht nicht, dass Menschen, die sich niedergeschlagen fühlen, oft zum Fernsehen greifen, um sich zu trösten. Aber es ist nicht der beste Bewältigungsmechanismus, da zu viel Fernsehen einen echten Tribut an Ihre Gesundheit fordern kann, Müdigkeit, Fettleibigkeit und sogar eine Verkürzung Ihrer Lebensdauer nach britischen Untersuchungen verursachen kann. (Erfahren Sie mehr über Your Brain On: Binge Watching TV.)

Wie viele Leute würden wir lügen, wenn wir sagen würden, dass wir niemals eine oder zwei Staffeln der neuesten Netflix-Veröffentlichungen (wie diese acht neuen TV-Shows und Filme) in einer Sitzung durcharbeiten würden – besonders nach einem harten Tag. Wir planen jedoch, diese Binge-Watching-Sitzungen zu begrenzen und versuchen in der Zwischenzeit, den Schaden unserer Sehzeit mit diesen Tipps zu minimieren.

Steh oft auf

Wir geben zu, uns gelegentlich zu sagen, dass wir diese oder drei zusätzliche Episoden "verdient" haben Orange ist das neue Schwarz nach einem besonders harten Training. Aber neue wissenschaftliche Erkenntnisse haben diesen Mythos weit aufgerissen: Wenn Sie zu wenig sitzen, erhöht sich das Risiko für Herzkrankheiten, bestimmte Krebsarten und Diabetes – unabhängig davon, wie viel Zeit Sie im Fitnessstudio verbringen, laut einer Studie der Annalen der Inneren Medizin. Unser Plan: Schauen Sie sich die Show an, aber seien Sie dabei aktiv. Ob das bedeutet, dass Sie Ihr iPad zum Zuschauen und Laufen auf das Laufband schnallen, jedes Mal, wenn jemand flucht, 10 Burpees machen oder während der Werbung Liegestütze üben, dies dient zwei Zwecken: erstens verkürzt es unsere Couch-Potato-Zeit und zweitens , wir werden nach einer halben Stunde so beschissen sein, dass wir nicht weiter zusehen wollen.

Sehen Sie sich die richtigen Shows an

Versuchen Sie, mehr Sportereignisse oder Horrorfilme zu hören. Wieso den? Anderen beim Sport zuzusehen, kann tatsächlich Ihre eigene Herzfrequenz, Atmung und Durchblutung der Haut erhöhen, alles Dinge, die passieren, wenn Sie tatsächlich trainieren, berichten Forscher in Frontiers in Autonomic Neuroscience. (Sicher, die Auswirkungen sind viel geringer, aber sie waren da!) Und eine britische Studie ergab, dass das Anschauen von adrenalingeladenen Filmen etwa 113 Kalorien pro 90 Minuten verbrennt; Je gruseliger der Film, desto größer das Brennen. (Und wir werden diese Filme vermeiden, die Ihre Ernährung ruinieren.) Ein bisschen langwierig, sicher - aber jedes bisschen zählt!

Einen Timer einstellen

Dieser ist einfach. Angenommen, Sie möchten nicht mehr als eine Stunde am Tag fernsehen. Wenn Sie mit dem Anschauen beginnen, stellen Sie einen Timer ein. Wenn es losgeht, bist du fertig. Einige Fernseher bieten Ihnen auch die Möglichkeit, sich nach einer bestimmten Zeit automatisch abzuschalten; Suchen Sie nach Anweisungen in Ihrem Benutzerhandbuch. Oder laden Sie eine Kindersicherungs-App wie Screen Time ($3; itunes.com) herunter. Apple lässt Sie nicht zu, dass diese Apps Sie nach einem festgelegten Zeitraum von bestimmten Apps oder Geräten ausschließen, aber Sie können die Zeit manuell verfolgen und sich selbst Tagegelder geben.

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