3 Gründe, warum Sie kein Fett verlieren

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Ein Mann kann viel lernen, wenn er fünf Minuten lang Frauen in einem Buchclub beobachtet. Ich würde es wissen, weil meine Frau Teil einer Einheit ist, und jedes Mal, wenn ich ein wenig Zeit mit diesen Damen verbringe, komme ich viel klüger und überzeugter davon, dass Männer und Frauen nicht viel unterschiedlicher sein könnten - es sei denn, Sie sprechen von Bewegung.

Sie sehen, die Übungstechniken, die am besten funktionieren, sind für Männer und Frauen universell. Und doch würden die meisten Frauen es nicht wagen, wie ein Mann ins Fitnessstudio zu gehen. Wie soll ich wissen? Weil mir die 10 Frauen im Buchclub meiner Frau das letzte Nacht gesagt haben, und es ist dasselbe, was ich in den letzten 10 Jahren in der Fitnessbranche gehört habe. Die Realität ist, dass das Training "wie ein Mann" dich tatsächlich schlanker und sexier macht und deine Freunde sterben werden, um dein Geheimnis zu erfahren.

Vergessen Sie also für einen Moment die Geschlechterunterschiede. Hier sind drei Tipps, die Teil der Grundlage von my . sind New York Times best-verkauftes Buch, Man 2.0: Entwicklung des Alphas. Sie funktionieren gut für Männer, aber wie die meisten Dinge im Leben wird das Endergebnis bei einer Frau noch besser aussehen, wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen.

Regel 1: Bleiben Sie bei den Grundlagen

Jeder liebt es, Übungen zu entwickeln, mit denen das Training mehr Spaß macht. Und das ist in Ordnung; Ihr Training soll Spaß machen. Aber zu denken, dass Bosu-Ball-Balance-Akte oder einbeinige Plié-Sprünge beim Halten einer Kettlebell Sie schneller fitter machen, ist einfach nicht richtig. Wenn Sie Ergebnisse wollen, müssen Sie sich an das halten, was wir kennt funktioniert. Und das sind klassische Multi-Muskel-Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Diese Übungen funktionieren, weil sie dich zwingen, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu benutzen. Und je mehr Muskeln du aktivierst, desto mehr Fett wirst du abbauen.

Dies mag wie eine Übung für Jungs erscheinen, aber nicht alle Kniebeugen werden mit einer mit viel Gewicht beladenen Langhantel ausgeführt. (Obwohl Frauen schwerere Gewichte nicht fürchten sollten; sie nicht machen Sie sperrig.) Variationen dieser Übungen sind zeitlos und äußerst effektiv. Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und probieren Sie bulgarische geteilte Kniebeugen (Klicken Sie hier, um ein Anleitungsvideo zu sehen.). Ihre Beine und Ihr Po werden es Ihnen danken.

Regel 2: Weniger Cardio

Mehr Frauen trainieren Cardio als Mittel zum Abnehmen als Männer. Dies ist kein Stereotyp – es ist die Realität. Das heißt nicht, dass Männer nicht gleichermaßen schuldig sind. (Wir verbrachten einen Teil eines ganzen Kapitels in Entwicklung des Alphas Zerschlagung des Mythos des Cardio-Fettverlusts.) Es ist wahr, Cardio hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen … aber das Essen tut es auch. Das ist also nicht das Problem; du willst die finden höchsteffizient Möglichkeiten, Kalorien und vor allem Fett zu verbrennen. Und Sie möchten einen Körper aufbauen, der es Ihnen leichter macht, die Lebensmittel zu genießen, die Sie lieben, oder?

Deshalb ist Cardio nicht die Antwort. Oder zumindest ist es nicht die primäre Lösung. Cardio verbrennt Kalorien und Krafttraining verbrennt eher Fett. Wenn du Cardio machen willst, mach es dem Krafttraining untergeordnet. Das bedeutet, dass Sie entweder an verschiedenen Tagen Cardio machen (wenn Sie die Zeit haben) oder nach einem Krafttraining. Das Beste am Gewichtheben ist, dass sich Ihr Körper an die neue Muskelmasse anpasst, die Sie aufbauen werden, was bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel höher ist, Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihre Hormone (wie Insulin) ändern werden, um in der Lage zu sein um mit den Lebensmitteln umzugehen, die Sie lieben.

Regel 3: Mehr Intensität

Ich habe genug Zeit im Fitnessstudio verbracht, um zu wissen, dass es eine großartige Idee ist, Fitness sozial zu machen. Nur wenige Dinge sind besser, als mit Freunden ins Fitnessstudio zu gehen oder an einer Gruppenfitness teilzunehmen, sei es Bootcamp, Crossfit oder Zumba. Was nicht in Ordnung ist, ist, sich mehr auf den sozialen Aspekt als auf das Training selbst zu konzentrieren. Die meisten Jungs gehen mit einer "Go big or go home"-Mentalität rein. Dies kann zwar zu Verletzungen führen, ist aber näher an der richtigen Denkweise in Bezug auf das Erzielen von Ergebnissen.

Wenn du ins Fitnessstudio gehst, willst du ein- und aussteigen. Längere Trainingseinheiten sind keine besseren Trainingseinheiten. Intensive Workouts sind das, was funktioniert. Ihre Herzfrequenz sollte erhöht sein, Sie sollten schwitzen und spüren, wie Ihre Muskeln arbeiten. Die vollständige Transformation Ihres Körpers erfordert nicht viel Zeit – aber viel Mühe. Wenn Sie eine Vorstellung davon haben möchten, wie sich die ganze Anstrengung anfühlt, probieren Sie diese einfache Sequenz aus zwei Übungen aus. Es heißt Countdown. Es dauert vielleicht nur 10 Minuten, aber es könnte sich wie das härteste Training anfühlen, das Sie je durchgeführt haben. Verwenden Sie dies als Grundlage dafür, wie stark Sie sich anstrengen sollten, um den gewünschten Körper zu bekommen.

Countdown-Training

Führe 10 Wiederholungen eines Kettlebell- (oder Kurzhantel-) Schwungs aus

Machen Sie ohne Pause 10 Wiederholungen von Burpees

Machen Sie immer noch ohne Pause 9 Wiederholungen der Schwünge

Mache jetzt 9 Wiederholungen Burpees

Fahren Sie mit diesem Muster fort, bis Sie nur 1 Wiederholung jeder Übung machen und versuchen Sie, zwischen den Bewegungen so wenig wie möglich (oder gar nicht) zu ruhen.

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