3-Move-Ton- und Fackel-Training

Inhalt

• Was ist zu tun
• Pyo-Push-up
• Stehender Crunch bis Squat
• Bewertung für

Mit dieser Routine, die Sie überall hinbringen können, zielen nur 10 Minuten auf Ihren gesamten Körper ab – und beinhaltet Cardio obendrein! Um schnellere und effektivere Pläne zu erhalten, die Ihnen helfen, fit und gesund zu bleiben – egal wie verrückt Sie sind – werfen Sie einen Blick auf unsere 10-minütigen Routinen ohne Ausrüstung und überall.

Was ist zu tun

Springseil (oder auf der Stelle laufen, wenn du kein Springseil hast) für 2 Minuten, dann mache jede Übung ohne Ausrüstung für 1 Minute. Wiederholen Sie die gesamte Schaltung einmal. Beenden Sie mit 2 weiteren Minuten Seilspringen oder Laufen. Sie verbrennen 12 Kalorien beim Seilspringen für nur 60 Sekunden.

Pyo-Push-up

FUNKTIONIERT: BRUST, SCHULTER UND TRICEPS

Gehen Sie mit den Knien auf dem Boden in die Plankenposition. Ellbogen beugen und Brustkorb zum Boden senken [A].

Drücken Sie sich explosiv nach oben und klatschen Sie in die Hände [B].

Stehender Crunch bis Squat

FUNKTIONIERT: ABS, HINTER UND BEINE

Stehen Sie mit den Füßen etwas breiter als die Schultern, die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen zur Seite. Beugen Sie sich von der Hüfte nach rechts, während Sie das rechte Knie zum Ellbogen [A] bringen. Zurück in die Ausgangsposition, dann sofort mit dem linken Knie und Ellbogen wiederholen.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, dann in die Hocke [B]. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz in einem schnellen Tempo.

Bewertung für