Das Trainingsspiel zur Präsidentschaftsdebatte 2016

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Wenn Sie heute Abend die letzte Präsidentschaftsdebatte verfolgen und auf die Trinkspielroute verzichten möchten, haben wir ein weiteres Spiel, das Ihnen hilft, die 90 Minuten zu überstehen. (Geständnis: Wir dürfen Auch Halten Sie ein Glas Wein bereit.) Um Sie auf Trab zu halten, haben wir ein Debatten-Workout-Spiel entwickelt, das aus Ganzkörperbewegungen besteht, die Sie in Ihrem Wohnzimmer ausführen können, während Sie die Verrücktheit beobachten - wir meinen Geschichte- entfalten sich zwischen Hillary Clinton und Donald Trump. Wir garantieren Ihnen, dass sie Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben – wenn sie nicht schon durch das verbale Sparring in die Höhe geschossen ist.

Gehen Sie wie folgt vor, um die einzelnen Bewegungen auszuführen:

Übermensch

A. Beginnen Sie, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen, Arme und Beine ausgestreckt, Bizeps neben den Ohren.

B. Heben Sie Arme und Beine ein paar Zentimeter vom Boden, halten Sie sie 2 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.

Esel Kick

A. Beginnen Sie auf Händen und Knien mit dem Hintern an einer Wand (vorzugsweise an einer Wand, an der nichts drauf ist, da Sie gegen sie treten werden).

B. Heben Sie sich auf Ihre Zehen und halten Sie die Knie gebeugt. Springen Sie mit den Füßen an die Wand hinter Ihnen, während Sie sich mit den Händen abstützen. Springe mit den Füßen wieder nach unten. (Tipp: Treten Sie nicht höher als Ihre Hüfte hoch.)

Schulterpresse mit Laptop

A. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie den Laptop mit beiden Händen auf Brusthöhe, sodass er parallel zum Boden ist.

B. Drücken Sie den Laptop zur Decke, bis die Arme gestreckt sind und die Ellbogen neben den Ohren sind. Senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition ab.

Jab Cross

A. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, so dass der linke Fuß leicht vor dem rechten Fuß steht. Werfen Sie einen Jab (Schlag mit der linken Hand) mit dem Ziel auf Gesichtshöhe.

B. Schnell die linke Hand nach hinten schnappen und ein Kreuz werfen (mit der rechten Hand schlagen) und auf dem rechten Fuß schwenken.

Medizinball-Slam

A. Halten Sie einen Medizinball und stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Drücken Sie den Ball explosiv über den Kopf und schlagen Sie ihn dann sofort auf den Boden, indem Sie den Ball nach unten treiben.

B. Folgen Sie dabei dem Ball mit Ihrem Körper, vermeiden Sie es, sich an der Taille zu beugen, und beenden Sie in einer niedrigen Hocke mit Kopf nach oben, Brust und Gesäß nach unten. Nehmen Sie den Ball beim ersten Aufprall hoch und explodieren Sie nach oben, wobei Sie den Ball nach oben treiben und Körper und Arme vollständig ausstrecken.

Russischer Twist

A. Beginnen Sie in einer sitzenden Position, heben Sie die Füße in die Luft und kreuzen Sie die Knöchel.

B. Lehnen Sie sich auf die Sitzknochen zurück und drehen Sie die Bauchmuskeln angespannt von einer Seite zur anderen hin und her. Wenn sich dies leicht anfühlt, halten Sie beim Drehen ein Gewicht in der Nähe der Bauchmuskeln in den Händen. (Sehen Sie weitere Bauchmuskelübungen, bei denen Sie garantiert das Bern spüren – wir meinen ein Brennen.)

Abwechselnder Ausfallschritt

A. Treten Sie mit dem linken Bein zurück in einen Ausfallschritt und schwingen Sie den linken Arm nach vorne.

B. Drücken Sie sich vom Boden ab und springen Sie hoch, indem Sie die Beine in der Luft scheren und den rechten Arm nach vorne schwingen, und landen Sie in einem Ausfallschritt mit dem linken Bein nach vorne. Wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie weiterhin die Beine.

Sumo-Kniebeuge

A. Stehen Sie mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander, die Zehen leicht gespreizt und die Hände auf den Hüften.

B. Drücken Sie die Hüften nach hinten und gehen Sie in die Hocke, halten Sie die Brust oben und die Knie ausgestreckt. Stellen Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition auf. (Schauen Sie sich diese Kniebeugen an, die Ihren Hintern für mehr trainieren.)

Wandsitz

A. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und machen Sie mit jedem Fuß einen großen Schritt nach vorne.

B. Strecken Sie die Arme über oder vor sich aus (weinglasfreundlich!) und beugen Sie die Knie um 90 Grad, bewegen Sie die Füße bei Bedarf nach vorne oder hinten, damit die Knie über den Knöcheln sind. (Sie können auch die Wandsitzverschiebungsvariante ausprobieren – eine von acht straffenden Stuhlübungen – um es noch schwieriger zu machen.)

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