17 Wissenschaftliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren

Inhalt

• 1. Omega-3-Fettsäuren können Depressionen und Angstzustände bekämpfen
• 2. Omega-3-Fettsäuren können die Augengesundheit verbessern
• 3. Omega-3-Fettsäuren können die Gesundheit des Gehirns während der Schwangerschaft und im frühen Leben fördern
• 4. Omega-3-Fettsäuren können die Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern
• 5. Omega-3-Fettsäuren können die Symptome von ADHS bei Kindern reduzieren
• 6. Omega-3-Fettsäuren können die Symptome des metabolischen Syndroms reduzieren
• 7. Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen bekämpfen
• 8. Omega-3-Fettsäuren können Autoimmunerkrankungen bekämpfen
• 9. Omega-3-Fettsäuren können psychische Störungen verbessern
• 10. Omega-3-Fettsäuren können altersbedingten psychischen Verfall und Alzheimer bekämpfen
• 11. Omega-3-Fettsäuren können helfen, Krebs vorzubeugen
• 12. Omega-3-Fettsäuren können Asthma bei Kindern reduzieren
• 13. Omega-3-Fettsäuren können das Fett in Ihrer Leber reduzieren
• 14. Omega-3-Fettsäuren können die Gesundheit von Knochen und Gelenken verbessern
• 15. Omega-3-Fettsäuren können Menstruationsbeschwerden lindern
• 16. Omega-3-Fettsäuren können den Schlaf verbessern
• 17. Omega-3-Fette sind gut für Ihre Haut
• Das Fazit

Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich wichtig.

Sie haben viele starke gesundheitliche Vorteile für Ihren Körper und Ihr Gehirn.

Tatsächlich wurden nur wenige Nährstoffe so gründlich untersucht wie Omega-3-Fettsäuren.

Hier sind 17 gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, die von der Wissenschaft unterstützt werden.

1. Omega-3-Fettsäuren können Depressionen und Angstzustände bekämpfen

Depressionen sind eine der häufigsten psychischen Störungen der Welt.

Zu den Symptomen gehören Traurigkeit, Lethargie und ein allgemeiner Verlust des Lebensinteresses (1, 2).

Angst, ebenfalls eine häufige Erkrankung, ist durch ständige Sorgen und Nervosität gekennzeichnet (3).

Interessanterweise weisen Studien darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Omega-3-Fettsäuren konsumieren, weniger wahrscheinlich depressiv sind (4, 5).

Wenn Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen anfangen, Omega-3-Präparate einzunehmen, bessern sich ihre Symptome (6, 7, 8).

Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren: ALA, EPA und DHA. Von den dreien scheint die EPA am besten im Kampf gegen Depressionen zu sein (9).

Eine Studie fand sogar, dass EPA gegen Depressionen genauso wirksam ist wie ein übliches Antidepressivum (10).

Zusammenfassung Omega-3-Präparate können helfen, Depressionen und Angstzuständen vorzubeugen und zu behandeln. EPA scheint am effektivsten bei der Bekämpfung von Depressionen zu sein.

2. Omega-3-Fettsäuren können die Augengesundheit verbessern

DHA, eine Art von Omega-3, ist ein wichtiger struktureller Bestandteil der Netzhaut Ihres Auges (11).

Wenn Sie nicht genug DHA erhalten, können Sehprobleme auftreten (12, 13).

Interessanterweise ist das Erhalten von genügend Omega-3 mit einem verringerten Risiko einer Makuladegeneration verbunden, einer der weltweit führenden Ursachen für dauerhafte Augenschäden und Blindheit (14, 15).

Zusammenfassung Eine Omega-3-Fettsäure namens DHA ist ein wichtiger struktureller Bestandteil der Netzhaut Ihrer Augen. Es kann helfen, Makuladegeneration zu verhindern, die Sehstörungen und Blindheit verursachen kann.

3. Omega-3-Fettsäuren können die Gesundheit des Gehirns während der Schwangerschaft und im frühen Leben fördern

Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns bei Säuglingen.

DHA macht 40% der mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Ihrem Gehirn und 60% in der Netzhaut Ihres Auges aus (12, 16).

Daher ist es nicht verwunderlich, dass Säuglinge, denen eine mit DHA angereicherte Formel verabreicht wurde, ein besseres Sehvermögen haben als Säuglinge, denen eine Formel ohne diese Formel verabreicht wurde (17).

Das Erhalten von genügend Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft ist mit zahlreichen Vorteilen für Ihr Kind verbunden, darunter (18, 19, 20):

• Höhere Intelligenz
• Bessere Kommunikation und soziale Fähigkeiten
• Weniger Verhaltensprobleme
• Vermindertes Risiko einer Entwicklungsverzögerung
• Vermindertes Risiko für ADHS, Autismus und Zerebralparese

Zusammenfassung Es ist entscheidend für die Entwicklung Ihres Kindes, während der Schwangerschaft und im frühen Leben genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Die Ergänzung ist mit einer höheren Intelligenz und einem geringeren Risiko für verschiedene Krankheiten verbunden.

4. Omega-3-Fettsäuren können die Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern

Herzinfarkte und Schlaganfälle sind die weltweit häufigsten Todesursachen (21).

Vor Jahrzehnten beobachteten Forscher, dass fischfressende Gemeinschaften eine sehr geringe Rate dieser Krankheiten aufwiesen. Dies wurde später mit dem Omega-3-Verbrauch in Verbindung gebracht (22, 23).

Seitdem sind Omega-3-Fettsäuren mit zahlreichen Vorteilen für die Herzgesundheit verbunden (24).

Diese Vorteile betreffen:

• Triglyceride: Omega-3-Fettsäuren können zu einer erheblichen Verringerung der Triglyceride führen, normalerweise im Bereich von 15 bis 30% (25, 26, 27).
• Blutdruck: Omega-3-Fettsäuren können den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck senken (25, 28).
• "Gutes" HDL-Cholesterin: Omega-3-Fettsäuren können den „guten“ HDL-Cholesterinspiegel erhöhen (29, 30, 31).
• Blutgerinnsel: Omega-3-Fettsäuren können verhindern, dass Blutplättchen zusammenklumpen. Dies hilft, die Bildung schädlicher Blutgerinnsel zu verhindern (32, 33).
• Plakette: Omega-3-Fettsäuren halten Ihre Arterien glatt und frei von Beschädigungen und verhindern so die Plaque, die Ihre Arterien einschränken und verhärten kann (34, 35).
• Entzündung: Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Produktion einiger Substanzen, die während der Entzündungsreaktion Ihres Körpers freigesetzt werden (36, 37, 38).

Bei manchen Menschen können Omega-3-Fettsäuren auch das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken. Die Evidenz ist jedoch gemischt - einige Studien zeigen einen Anstieg des LDL (39, 40).

Trotz dieser vorteilhaften Auswirkungen auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen gibt es keine überzeugenden Beweise dafür, dass Omega-3-Präparate Herzinfarkte oder Schlaganfälle verhindern können. Viele Studien finden keinen Nutzen (41, 42).

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren verbessern zahlreiche Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Omega-3-Präparate scheinen jedoch das Risiko für Herzinfarkte oder Schlaganfälle nicht zu verringern.

5. Omega-3-Fettsäuren können die Symptome von ADHS bei Kindern reduzieren

Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine Verhaltensstörung, die durch Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität gekennzeichnet ist (43).

In mehreren Studien wurde festgestellt, dass Kinder mit ADHS einen niedrigeren Omega-3-Fettsäurespiegel im Blut haben als ihre gesunden Altersgenossen (44, 45).

Darüber hinaus stellen zahlreiche Studien fest, dass Omega-3-Präparate die Symptome von ADHS lindern können.

Omega-3-Fettsäuren verbessern die Unaufmerksamkeit und die Erledigung von Aufgaben. Sie verringern auch Hyperaktivität, Impulsivität, Unruhe und Aggression (46, 47, 48, 49).

Kürzlich beobachteten Forscher, dass Fischölergänzungen eine der vielversprechendsten Behandlungen für ADHS waren (50).

Zusammenfassung Omega-3-Präparate können die Symptome von ADHS bei Kindern lindern. Sie verbessern die Aufmerksamkeit und reduzieren Hyperaktivität, Impulsivität und Aggression.

6. Omega-3-Fettsäuren können die Symptome des metabolischen Syndroms reduzieren

Das metabolische Syndrom ist eine Sammlung von Erkrankungen.

Es umfasst zentrales Übergewicht - auch als Bauchfett bekannt - sowie hohen Blutdruck, Insulinresistenz, hohe Triglyceride und niedrige „gute“ HDL-Cholesterinspiegel.

Es ist ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit, da es das Risiko für viele andere Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes, erhöht (51).

Omega-3-Fettsäuren können die Insulinresistenz, Entzündungen und Risikofaktoren für Herzerkrankungen bei Menschen mit metabolischem Syndrom verbessern (52, 53, 54).

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren können für Menschen mit metabolischem Syndrom zahlreiche Vorteile haben. Sie können die Insulinresistenz verringern, Entzündungen bekämpfen und verschiedene Risikofaktoren für Herzkrankheiten verbessern.

7. Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen bekämpfen

Eine Entzündung ist eine natürliche Reaktion auf Infektionen und Schäden in Ihrem Körper. Daher ist es wichtig für Ihre Gesundheit.

Die Entzündung hält jedoch manchmal lange an, auch ohne Infektion oder Verletzung. Dies wird als chronische oder langfristige Entzündung bezeichnet.

Langzeitentzündungen können zu fast jeder chronischen westlichen Krankheit beitragen, einschließlich Herzkrankheiten und Krebs (55, 56, 57).

Insbesondere Omega-3-Fettsäuren können die Produktion von entzündungsbedingten Molekülen und Substanzen wie entzündlichen Eicosanoiden und Zytokinen verringern (58, 59).

Studien haben durchweg einen Zusammenhang zwischen einer höheren Omega-3-Aufnahme und einer verringerten Entzündung beobachtet (8, 60, 61).

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren können chronische Entzündungen reduzieren, die zu Herzerkrankungen, Krebs und verschiedenen anderen Krankheiten führen können.

8. Omega-3-Fettsäuren können Autoimmunerkrankungen bekämpfen

Bei Autoimmunerkrankungen verwechselt Ihr Immunsystem gesunde Zellen mit Fremdzellen und greift sie an.

Typ-1-Diabetes ist ein Paradebeispiel dafür, dass Ihr Immunsystem die insulinproduzierenden Zellen in Ihrer Bauchspeicheldrüse angreift.

Omega-3-Fettsäuren können einige dieser Krankheiten bekämpfen und sind in jungen Jahren besonders wichtig.

Studien zeigen, dass die Aufnahme von genügend Omega-3-Fettsäuren in Ihrem ersten Lebensjahr mit einem verringerten Risiko für viele Autoimmunerkrankungen verbunden ist, darunter Typ-1-Diabetes, Autoimmundiabetes und Multiple Sklerose (62, 63, 64).

Omega-3-Fettsäuren helfen auch bei der Behandlung von Lupus, rheumatoider Arthritis, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Psoriasis (65, 66, 67, 68).

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren können bei der Bekämpfung verschiedener Autoimmunerkrankungen helfen, darunter Typ-1-Diabetes, rheumatoide Arthritis, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Psoriasis.

9. Omega-3-Fettsäuren können psychische Störungen verbessern

Bei Menschen mit psychiatrischen Störungen wurde über niedrige Omega-3-Spiegel berichtet (69).

Studien legen nahe, dass Omega-3-Präparate die Häufigkeit von Stimmungsschwankungen und Rückfällen bei Menschen mit Schizophrenie und bipolarer Störung verringern können (69, 70, 71).

Die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren kann auch das gewalttätige Verhalten verringern (72).

Zusammenfassung Menschen mit psychischen Störungen haben oft einen niedrigen Blutspiegel an Omega-3-Fetten. Die Verbesserung des Omega-3-Status scheint die Symptome zu verbessern.

10. Omega-3-Fettsäuren können altersbedingten psychischen Verfall und Alzheimer bekämpfen

Eine Verschlechterung der Gehirnfunktion ist eine der unvermeidlichen Folgen des Alterns.

Mehrere Studien verbinden eine höhere Omega-3-Aufnahme mit einem verringerten altersbedingten geistigen Rückgang und einem verringerten Alzheimer-Risiko (73, 74, 75).

Eine Überprüfung kontrollierter Studien legt nahe, dass Omega-3-Präparate bei Krankheitsbeginn von Vorteil sein können, wenn die Symptome von AD sehr mild sind (76).

Denken Sie daran, dass weitere Forschungsarbeiten zu Omega-3-Fettsäuren und zur Gesundheit des Gehirns erforderlich sind.

Zusammenfassung Omega-3-Fette können helfen, altersbedingten geistigen Niedergang und Alzheimer-Krankheit zu verhindern, aber es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich.

11. Omega-3-Fettsäuren können helfen, Krebs vorzubeugen

Krebs ist eine der häufigsten Todesursachen in der westlichen Welt, und es wird seit langem behauptet, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern.

Interessanterweise zeigen Studien, dass Menschen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren konsumieren, ein um bis zu 55% geringeres Risiko für Darmkrebs haben (77, 78).

Darüber hinaus ist der Konsum von Omega-3 mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs bei Männern und Brustkrebs bei Frauen verbunden. Allerdings liefern nicht alle Studien die gleichen Ergebnisse (79, 80, 81).

Zusammenfassung Die Einnahme von Omega-3 kann das Risiko einiger Krebsarten, einschließlich Dickdarm-, Prostata- und Brustkrebs, verringern.

12. Omega-3-Fettsäuren können Asthma bei Kindern reduzieren

Asthma ist eine chronische Lungenerkrankung mit Symptomen wie Husten, Atemnot und Keuchen.

Schwere Asthmaanfälle können sehr gefährlich sein. Sie werden durch Entzündungen und Schwellungen in den Atemwegen Ihrer Lunge verursacht.

Darüber hinaus sind die Asthmaraten in den USA in den letzten Jahrzehnten gestiegen (82).

Mehrere Studien assoziieren den Omega-3-Konsum mit einem geringeren Asthmarisiko bei Kindern und jungen Erwachsenen (83, 84).

Zusammenfassung Die Einnahme von Omega-3 wurde sowohl bei Kindern als auch bei jungen Erwachsenen mit einem geringeren Asthmarisiko in Verbindung gebracht.

13. Omega-3-Fettsäuren können das Fett in Ihrer Leber reduzieren

Nichtalkoholische Fettlebererkrankungen (NAFLD) sind häufiger als Sie denken.

Mit der Adipositas-Epidemie hat sie zugenommen und ist die häufigste Ursache für chronische Lebererkrankungen in der westlichen Welt (85).

Die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren reduziert jedoch wirksam Leberfett und Entzündungen bei Menschen mit NAFLD (85, 86).

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren reduzieren das Leberfett bei Menschen mit alkoholfreier Fettlebererkrankung.

14. Omega-3-Fettsäuren können die Gesundheit von Knochen und Gelenken verbessern

Osteoporose und Arthritis sind zwei häufige Erkrankungen, die Ihr Skelettsystem betreffen.

Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren die Knochenstärke verbessern können, indem sie die Kalziummenge in Ihren Knochen erhöhen, was zu einem verringerten Osteoporoserisiko führen sollte (87, 88).

Omega-3-Fettsäuren können auch Arthritis behandeln. Patienten, die Omega-3-Präparate einnahmen, berichteten von verringerten Gelenkschmerzen und erhöhter Griffstärke (89, 90).

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren können die Knochenstärke und die Gesundheit der Gelenke verbessern und möglicherweise das Risiko für Osteoporose und Arthritis verringern.

15. Omega-3-Fettsäuren können Menstruationsbeschwerden lindern

Menstruationsbeschwerden treten im Unterbauch und im Becken auf und strahlen häufig auf den unteren Rücken und die Oberschenkel aus.

Dies kann Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.

Studien belegen jedoch wiederholt, dass Frauen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren konsumieren, mildere Menstruationsschmerzen haben (91, 92).

In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass ein Omega-3-Präparat bei der Behandlung schwerer Schmerzen während der Menstruation wirksamer ist als Ibuprofen (93).

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren können Menstruationsbeschwerden lindern und sind möglicherweise sogar wirksamer als Ibuprofen, ein entzündungshemmendes Medikament.

16. Omega-3-Fettsäuren können den Schlaf verbessern

Guter Schlaf ist eine der Grundlagen für eine optimale Gesundheit.

Studien verbinden Schlafentzug mit vielen Krankheiten, einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes und Depression (94, 95, 96, 97).

Ein niedriger Gehalt an Omega-3-Fettsäuren ist mit Schlafproblemen bei Kindern und obstruktiver Schlafapnoe bei Erwachsenen verbunden (98, 99).

Niedrige DHA-Spiegel sind auch mit niedrigeren Spiegeln des Hormons Melatonin verbunden, das Ihnen beim Einschlafen hilft (100).

Studien sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen zeigen, dass die Ergänzung mit Omega-3 die Schlafdauer und -qualität erhöht (98, 100).

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren - insbesondere DHA - können die Länge und Qualität Ihres Schlafes verbessern.

17. Omega-3-Fette sind gut für Ihre Haut

DHA ist ein struktureller Bestandteil Ihrer Haut. Es ist verantwortlich für die Gesundheit der Zellmembranen, die einen großen Teil Ihrer Haut ausmachen.

Eine gesunde Zellmembran führt zu einer weichen, feuchten, geschmeidigen und faltenfreien Haut.

EPA kommt Ihrer Haut auch auf verschiedene Weise zugute, einschließlich (101, 102):

• Management der Ölproduktion und Feuchtigkeitsversorgung Ihrer Haut.
• Verhinderung der Hyperkeratinisierung von Haarfollikeln, die als kleine rote Beulen an den Oberarmen auftritt.
• Reduzierung der vorzeitigen Hautalterung.
• Reduzierung des Akne-Risikos.

Omega-3-Fettsäuren können Ihre Haut auch vor Sonnenschäden schützen. EPA blockiert die Freisetzung von Substanzen, die nach Sonneneinstrahlung das Kollagen in Ihrer Haut abfressen (101).

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Ihre Haut gesund zu halten, vorzeitiges Altern zu verhindern und vor Sonnenschäden zu schützen.

Das Fazit

Omega-3-Fettsäuren sind für eine optimale Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Der beste Weg, um eine robuste Omega-3-Aufnahme zu gewährleisten, besteht darin, sie zweimal pro Woche aus Vollwertkost zu gewinnen - beispielsweise aus fettem Fisch.

Wenn Sie jedoch nicht viel fetten Fisch essen, sollten Sie ein Omega-3-Präparat in Betracht ziehen. Für Menschen mit Omega-3-Mangel ist dies ein billiger und hochwirksamer Weg, um die Gesundheit zu verbessern.

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