14 einfache Möglichkeiten, sich an eine gesunde Ernährung zu halten

Inhalt

• 1. Beginnen Sie mit realistischen Erwartungen
• 2. Überlegen Sie, was Sie wirklich motiviert
• 3. Halten Sie ungesunde Lebensmittel vom Haus fern
• 4. Sie haben keinen "Alles oder Nichts" -Ansatz
• 5. Tragen Sie gesunde Snacks
• 6. Übung und Ernährungsumstellung gleichzeitig
• 7. Haben Sie einen Spielplan, bevor Sie auswärts essen
• 8. Lassen Sie sich nicht vom Reisen entgleisen
• 9. Übe achtsames Essen
• 10. Verfolgen und überwachen Sie Ihren Fortschritt
• 11. Holen Sie sich einen Partner, der sich Ihnen anschließt
• 12. Beginnen Sie den Tag mit einem proteinreichen Frühstück
• 13. Erkenne, dass es Zeit braucht, um deine Gewohnheiten zu ändern
• 14. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert
• Das Endergebnis

Gesundes Essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und mehr Energie zu haben.

Es kann auch Ihre Stimmung verbessern und Ihr Krankheitsrisiko verringern.

Trotz dieser Vorteile kann die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils eine Herausforderung sein.

Hier sind 14 Möglichkeiten, sich an eine gesunde Ernährung zu halten.

1. Beginnen Sie mit realistischen Erwartungen

Eine nahrhafte Ernährung hat viele Vorteile, einschließlich eines möglichen Gewichtsverlusts.

Es ist jedoch wichtig, realistische Erwartungen zu setzen.

Wenn Sie sich beispielsweise unter Druck setzen, zu schnell Gewicht zu verlieren, kann Ihr Plan, eine bessere Gesundheit zu erreichen, nach hinten losgehen.

Die Forscher fanden heraus, dass übergewichtige Menschen, die erwartet hatten, viel Gewicht zu verlieren, mit größerer Wahrscheinlichkeit innerhalb von 6 bis 12 Monaten aus einem Gewichtsverlustprogramm aussteigen ().

Das Setzen eines realistischeren und erreichbaren Ziels kann Sie davon abhalten, entmutigt zu werden, und kann sogar zu einem größeren Gewichtsverlust führen.

Realistische Erwartungen erhöhen Ihre Chancen auf ein gesundes Lebensstilverhalten.

2. Überlegen Sie, was Sie wirklich motiviert

Wenn Sie sich daran erinnern, warum Sie gesunde Entscheidungen treffen, können Sie auf Kurs bleiben.

Es kann hilfreich sein, eine Liste mit bestimmten Gründen zu erstellen, warum Sie gesünder werden möchten.

Halten Sie diese Liste bereit und beziehen Sie sich darauf, wenn Sie das Gefühl haben, eine Erinnerung zu benötigen.

Wenn Sie versucht sind, sich ungesunden Verhaltensweisen hinzugeben, können Sie sich daran erinnern, was Sie motiviert, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

3. Halten Sie ungesunde Lebensmittel vom Haus fern

Es ist schwierig, sich gesund zu ernähren, wenn Sie von Junk-Food umgeben sind.

Wenn andere Familienmitglieder diese Lebensmittel in der Nähe haben möchten, versuchen Sie, sie versteckt zu halten und nicht auf Arbeitsplatten.

Das Sprichwort aus den Augen, aus dem Kopf trifft hier definitiv zu.

Die Ausstellung von Lebensmitteln in verschiedenen Bereichen des Hauses wurde mit Fettleibigkeit und erhöhtem Konsum ungesunder Lebensmittel in Verbindung gebracht (,).

Wenn Sie ungesunde Lebensmittel vom Haus fernhalten oder zumindest außer Sichtweite halten, können Sie Ihre Chancen erhöhen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

4. Sie haben keinen "Alles oder Nichts" -Ansatz

Ein wichtiges Hindernis für eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil ist das Schwarz-Weiß-Denken.

Ein häufiges Szenario ist, dass Sie auf einer Party ein paar ungesunde Vorspeisen haben, entscheiden, dass Ihre Ernährung für den Tag ruiniert ist, und sich übermäßig ungesunden Lebensmitteln hingeben.

Anstatt den Tag als ruiniert zu betrachten, versuchen Sie, die Vergangenheit hinter sich zu lassen und gesunde, unverarbeitete Lebensmittel zu wählen, die für den Rest der Party Protein enthalten.

Dies wird Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen, anstatt satt und frustriert zu sein.

Ein paar Off-Plan-Entscheidungen machen auf lange Sicht kaum einen Unterschied, solange Sie sie mit gesunden Lebensmitteln in Einklang bringen.

Wenn Sie den Drang ablehnen, Ihren Tag als gut oder schlecht zu beurteilen, können Sie verhindern, dass Sie zu viel essen und schlechte Entscheidungen treffen.

5. Tragen Sie gesunde Snacks

Das Festhalten an einer gesunden Ernährung kann schwierig sein, wenn Sie längere Zeit nicht zu Hause sind.

Wenn Sie unterwegs zu hungrig werden, greifen Sie möglicherweise nach dem, was verfügbar ist.

Dies sind oft verarbeitete Lebensmittel, die den Hunger nicht wirklich stillen und auf lange Sicht nicht gut für Sie sind.

Wenn Sie gesunde proteinreiche Snacks zur Hand haben, können Sie Ihren Appetit unter Kontrolle halten, bis Sie eine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen können ().

Einige Beispiele für gute, tragbare Snacks sind Mandeln, Erdnüsse und Trockenfleisch. Füllen Sie auch einen kleinen Kühler mit hart gekochten Eiern, Käse oder griechischem Joghurt.

Nehmen Sie gesunde, proteinreiche Snacks mit, wenn Sie unterwegs oder unterwegs sind, falls Sie mehrere Stunden lang keine Mahlzeit zu sich nehmen können.

6. Übung und Ernährungsumstellung gleichzeitig

Möglicherweise haben Sie gehört, dass Sie nicht zu viele Dinge gleichzeitig ändern sollten, wenn Sie versuchen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Im Allgemeinen ist dies ein guter Rat.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass sich die Ergebnisse gegenseitig verstärken, wenn Sie gleichzeitig Änderungen der Ernährung und der körperlichen Aktivität vornehmen.

In einer Studie an 200 Personen war es für diejenigen, die sich gesund ernährten und gleichzeitig trainierten, einfacher, diese Verhaltensweisen beizubehalten, als für diejenigen, die entweder mit einer Diät oder mit Bewegung allein begannen und später die andere hinzufügten ().

Wenn Sie gleichzeitig anfangen zu trainieren und Ihre Essgewohnheiten ändern, erhöhen sich Ihre Chancen auf einen gesunden Lebensstil.

7. Haben Sie einen Spielplan, bevor Sie auswärts essen

Der Versuch, sich beim Essen gesund zu ernähren, kann sehr schwierig sein.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, dies zu vereinfachen, z. B. das Menü vor dem Besuch zu überprüfen oder vor und während des Essens Wasser zu trinken.

Es ist am besten, eine Strategie zu haben, bevor Sie ins Restaurant kommen, anstatt überfordert zu sein, wenn Sie dort ankommen.

Hier sind 20 clevere Tipps, um sich beim Essen gesund zu ernähren.

Wenn Sie vor dem Essen einen Plan haben, können Sie gesündere Lebensmittel auswählen.

8. Lassen Sie sich nicht vom Reisen entgleisen

Unabhängig davon, ob Sie geschäftlich oder privat unterwegs sind, kann es schwierig sein, sich an einen gesunden Lebensstil zu halten, wenn Sie sich außerhalb Ihres vertrauten Gebiets befinden. Hier einige Tipps:

• Informieren Sie sich rechtzeitig über Restaurants und Supermärkte.
• Packen Sie einige gesunde Lebensmittel ein, die nicht leicht verderben.
• Fordern Sie sich heraus, den größten Teil der Reise auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Sie können sich auf Reisen an einen gesunden Ernährungsplan halten. Alles was es braucht ist ein bisschen Forschung, Planung und Engagement.

9. Übe achtsames Essen

Achtsames Essen kann Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen zu genießen und schätzen Sie seine Fähigkeit, Sie zu ernähren. Dies erhöht Ihre Chancen auf erfolgreiche und dauerhafte Verhaltensänderungen.

In einer viermonatigen Studie verbesserten übergewichtige und fettleibige Frauen, die achtsames Essen praktizierten, ihre Beziehung zu Lebensmitteln signifikant ().

Eine weitere 6-wöchige Studie bei Frauen mit Binge-Eating-Störung ergab, dass die Binge-Episoden von 4 auf 1,5 pro Woche abnahmen, wenn die Frauen achtsames Essen praktizierten. Außerdem nahm der Schweregrad jedes Anfalls ab ().

Wenn Sie einen achtsamen Essansatz wählen, können Sie eine bessere Beziehung zu Lebensmitteln erreichen und Essattacken reduzieren.

10. Verfolgen und überwachen Sie Ihren Fortschritt

Wenn Sie die Lebensmittel, die Sie essen, in ein Tagebuch, einen Online-Food-Tracker oder eine App eintragen, können Sie sich an eine gesunde Ernährung halten und Gewicht verlieren (,,).

Das Messen Ihres Trainingsfortschritts ist ebenfalls von Vorteil und bietet Ihnen Motivation, die Ihnen helfen kann, weiterzumachen.

In einer dreimonatigen Studie gingen übergewichtige Frauen, denen Schrittzähler gegeben wurden, weiter und verloren sechsmal mehr Gewicht als diejenigen, die sie nicht verwendeten ().

Das Verfolgen Ihrer Nahrungsaufnahme und Ihres Trainingsfortschritts kann Motivation und Verantwortlichkeit bieten. Studien zeigen, dass es Ihnen hilft, sich gesund zu ernähren und zu einem größeren Gewichtsverlust führt.

11. Holen Sie sich einen Partner, der sich Ihnen anschließt

Es kann schwierig sein, sich an einen Plan für gesunde Ernährung und Bewegung zu halten.

Eine Diät oder ein Trainingspartner kann hilfreich sein, insbesondere wenn diese Person Ihr Partner oder Ehepartner ist (,).

Forscher, die Daten von über 3.000 Paaren untersuchten, stellten fest, dass eine Person, die eine positive Änderung ihres Lebensstils vornahm, beispielsweise eine Steigerung der körperlichen Aktivität, eher ihrem Beispiel folgte ().

Wenn ein Partner Sie dabei unterstützt, Ihren Lebensstil zu ändern, können Sie Ihre Erfolgschancen erhöhen.

12. Beginnen Sie den Tag mit einem proteinreichen Frühstück

Wenn Ihre erste Mahlzeit gut ausbalanciert ist und ausreichend Protein enthält, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen stabilen Blutzuckerspiegel beibehalten und den Rest des Tages nicht zu viel essen (,).

In einer Studie fühlten sich übergewichtige Frauen, die beim Frühstück mindestens 30 Gramm Protein konsumierten, zufriedener und aßen beim Mittagessen weniger Kalorien als diejenigen, die ein proteinarmes Frühstück aßen ().

Das Essen eines proteinreichen Frühstücks hilft Ihnen, satt zu bleiben und kann später am Tag übermäßiges Essen verhindern.

13. Erkenne, dass es Zeit braucht, um deine Gewohnheiten zu ändern

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es länger dauert, als Sie erwarten, um sich an Ihre neue, gesunde Lebensweise anzupassen.

Forscher haben herausgefunden, dass es durchschnittlich 66 Tage dauert, um ein neues Verhalten zur Gewohnheit zu machen (16).

Schließlich wird es automatisch, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.

Geben Sie Ihr Bestes, um motiviert und konzentriert zu bleiben, während Sie sich an einen gesunden Lebensstil anpassen. Es dauert durchschnittlich 66 Tage, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln.

14. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert

Es gibt keinen perfekten Weg, der für alle funktioniert.

Es ist wichtig, eine Art zu essen und zu trainieren, die Sie genießen, die Sie für nachhaltig halten und die Sie für den Rest Ihres Lebens beibehalten können.

Die beste Diät für Sie ist die, an die Sie sich langfristig halten können.

Es ist nicht garantiert, dass Gewichtsverlustmethoden, die für einige Menschen funktionieren, für Sie funktionieren. Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, finden Sie wirksame Strategien, an die Sie sich langfristig halten können.

Das Endergebnis

Ihre Gewohnheiten zu brechen und Ihre Ernährung zu verbessern ist nicht einfach.

Verschiedene Strategien können Ihnen jedoch dabei helfen, Ihre Diätpläne einzuhalten und Gewicht zu verlieren.

Dazu gehören achtsames Essen, das Aussetzen ungesunder Snacks, das Tragen gesunder Snacks und das Verwalten Ihrer Erwartungen.Dennoch ist einer der Schlüssel zu einer erfolgreichen Ernährung, herauszufinden, was auf lange Sicht für Sie funktioniert.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können einige der oben genannten Strategien Ihnen einen erheblichen Vorteil verschaffen.