10 Gesundheitliche Vorteile einer kohlenhydratarmen und ketogenen Ernährung

Inhalt

• 1. Low-Carb-Diäten reduzieren Ihren Appetit
• 2. Low-Carb-Diäten führen zunächst zu mehr Gewichtsverlust
• 3. Ein größerer Anteil des Fettabbaus kommt aus Ihrer Bauchhöhle
• 4. Triglyceride neigen dazu, drastisch zu fallen
• 5. Erhöhte Spiegel an 'gutem' HDL-Cholesterin
• 6. Reduzierter Blutzucker- und Insulinspiegel
• 7. Kann den Blutdruck senken
• 8. Wirksam gegen das metabolische Syndrom
• 9. Verbesserte "schlechte" LDL-Cholesterinspiegel
• 10. Therapeutisch bei mehreren Hirnstörungen
• Das Fazit

Low-Carb-Diäten sind seit Jahrzehnten umstritten.

Einige Leute behaupten, dass diese Diäten den Cholesterinspiegel erhöhen und aufgrund ihres hohen Fettgehalts Herzkrankheiten verursachen.

In den meisten wissenschaftlichen Studien erweisen sich kohlenhydratarme Diäten jedoch als gesund und vorteilhaft.

Hier sind 10 nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von kohlenhydratarmen und ketogenen Diäten.

1. Low-Carb-Diäten reduzieren Ihren Appetit

Hunger ist in der Regel die schlimmste Nebenwirkung einer Diät.

Dies ist einer der Hauptgründe, warum sich viele Menschen elend fühlen und schließlich aufgeben.

Low-Carb-Essen führt jedoch zu einer automatischen Appetitminderung (1).

Studien zeigen durchweg, dass Menschen, die Kohlenhydrate schneiden und mehr Eiweiß und Fett essen, am Ende weit weniger Kalorien essen (1).

Zusammenfassung Studien zeigen, dass das Schneiden von Kohlenhydraten Ihren Appetit und Ihre Kalorienaufnahme automatisch reduzieren kann.

2. Low-Carb-Diäten führen zunächst zu mehr Gewichtsverlust

Das Schneiden von Kohlenhydraten ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.

Studien zeigen, dass Menschen mit kohlenhydratarmer Ernährung schneller mehr Gewicht verlieren als Menschen mit fettarmer Ernährung - selbst wenn letztere die Kalorien aktiv einschränken.

Dies liegt daran, dass kohlenhydratarme Diäten überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper entfernen, den Insulinspiegel senken und in den ersten ein oder zwei Wochen zu einem schnellen Gewichtsverlust führen (2, 3).

In Studien, in denen kohlenhydratarme und fettarme Diäten verglichen werden, verlieren Menschen, die ihre Kohlenhydrate einschränken, manchmal das 2- bis 3-fache ihres Gewichts - ohne Hunger zu haben (4, 5).

Eine Studie an adipösen Erwachsenen ergab, dass eine kohlenhydratarme Diät im Vergleich zu einer herkömmlichen Diät zur Gewichtsreduktion bis zu sechs Monate lang besonders wirksam ist. Danach war der Unterschied im Gewichtsverlust zwischen den Diäten unbedeutend (6).

In einer einjährigen Studie an 609 übergewichtigen Erwachsenen mit fettarmer oder kohlenhydratarmer Ernährung verloren beide Gruppen ähnliche Mengen an Gewicht (7).

Zusammenfassung Fast ausnahmslos führen kohlenhydratarme Diäten zu einem kurzfristigeren Gewichtsverlust als fettarme Diäten. Low-Carb-Diäten scheinen jedoch langfristig ihren Vorteil zu verlieren.

3. Ein größerer Anteil des Fettabbaus kommt aus Ihrer Bauchhöhle

Nicht alles Fett in Ihrem Körper ist gleich.

Wo Fett gespeichert wird, bestimmt, wie es sich auf Ihre Gesundheit und das Krankheitsrisiko auswirkt.

Die beiden Haupttypen sind subkutanes Fett, das sich unter Ihrer Haut befindet, und viszerales Fett, das sich in Ihrer Bauchhöhle ansammelt und typisch für die meisten übergewichtigen Männer ist.

Viszerales Fett neigt dazu, sich um Ihre Organe zu legen. Überschüssiges viszerales Fett ist mit Entzündungen und Insulinresistenz verbunden - und kann die heute im Westen so häufige Stoffwechselstörung auslösen (8).

Low-Carb-Diäten sind sehr effektiv bei der Reduzierung dieses schädlichen Bauchfetts. Tatsächlich scheint ein größerer Teil der fetten Menschen, die bei kohlenhydratarmen Diäten verlieren, aus der Bauchhöhle zu stammen (9).

Dies sollte im Laufe der Zeit zu einem drastisch verringerten Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes führen.

Zusammenfassung Ein großer Prozentsatz des bei kohlenhydratarmen Diäten verlorenen Fettes ist schädliches Bauchfett, von dem bekannt ist, dass es schwerwiegende Stoffwechselprobleme verursacht.

4. Triglyceride neigen dazu, drastisch zu fallen

Triglyceride sind Fettmoleküle, die in Ihrem Blutkreislauf zirkulieren.

Es ist bekannt, dass Triglyceride mit hohem Fasten - Blutspiegel nach einem Fasten über Nacht - ein starker Risikofaktor für Herzerkrankungen sind (10).

Einer der Haupttreiber für erhöhte Triglyceride bei sesshaften Menschen ist der Kohlenhydratkonsum - insbesondere die einfache Zuckerfructose (11, 12, 13).

Wenn Menschen Kohlenhydrate schneiden, neigen sie dazu, eine sehr dramatische Verringerung der Bluttriglyceride zu erfahren (14, 15).

Auf der anderen Seite führen fettarme Diäten häufig zu einem Anstieg der Triglyceride (16, 17).

Zusammenfassung Low-Carb-Diäten sind sehr effektiv bei der Senkung von Bluttriglyceriden, bei denen es sich um Fettmoleküle handelt, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

5. Erhöhte Spiegel an 'gutem' HDL-Cholesterin

High-Density-Lipoprotein (HDL) wird oft als „gutes“ Cholesterin bezeichnet.

Je höher Ihr HDL-Spiegel im Vergleich zu „schlechtem“ LDL ist, desto geringer ist das Risiko für Herzerkrankungen (18, 19, 20).

Eine der besten Möglichkeiten, den „guten“ HDL-Spiegel zu erhöhen, besteht darin, Fett zu essen - und kohlenhydratarme Diäten enthalten viel Fett (21, 22, 23).

Daher ist es nicht überraschend, dass die HDL-Spiegel bei gesunden, kohlenhydratarmen Diäten dramatisch ansteigen, während sie bei fettarmen Diäten nur mäßig ansteigen oder sogar abnehmen (24, 25).

Zusammenfassung Low-Carb-Diäten sind in der Regel fettreich, was zu einem beeindruckenden Anstieg des Blutspiegels von „gutem“ HDL-Cholesterin führt.

6. Reduzierter Blutzucker- und Insulinspiegel

Eine kohlenhydratarme und ketogene Ernährung kann auch besonders hilfreich sein für Menschen mit Diabetes und Insulinresistenz, von denen weltweit Millionen Menschen betroffen sind (29, 30).

Studien belegen, dass das Schneiden von Kohlenhydraten sowohl den Blutzucker- als auch den Insulinspiegel drastisch senkt (31, 32).

Einige Menschen mit Diabetes, die eine kohlenhydratarme Diät beginnen, müssen ihre Insulindosis möglicherweise fast sofort um 50% reduzieren (33).

In einer Studie bei Menschen mit Typ-2-Diabetes hatten 95% ihre glukoseabsenkenden Medikamente innerhalb von sechs Monaten reduziert oder eliminiert (34).

Wenn Sie Blutzuckermedikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Kohlenhydrataufnahme vornehmen, da Ihre Dosierung möglicherweise angepasst werden muss, um eine Hypoglykämie zu verhindern.

Zusammenfassung Der beste Weg, um den Blutzucker- und Insulinspiegel zu senken, besteht darin, den Kohlenhydratverbrauch zu senken, wodurch Typ-2-Diabetes behandelt und möglicherweise sogar rückgängig gemacht werden kann.

7. Kann den Blutdruck senken

Erhöhter Blutdruck oder Bluthochdruck ist ein bedeutender Risikofaktor für viele Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall und Nierenversagen.

Low-Carb-Diäten sind ein wirksamer Weg, um den Blutdruck zu senken, was Ihr Risiko für diese Krankheiten verringern und Ihnen helfen sollte, länger zu leben (34, 35).

Zusammenfassung Das Schneiden von Kohlenhydraten führt zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks, was das Risiko vieler häufiger Krankheiten verringern sollte.

8. Wirksam gegen das metabolische Syndrom

Das metabolische Syndrom ist eine Erkrankung, die in hohem Maße mit Ihrem Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen verbunden ist.

In der Tat ist das metabolische Syndrom eine Sammlung von Symptomen, darunter:

• Abdominale Fettleibigkeit
• Erhöhter Blutdruck
• Erhöhter Nüchternblutzuckerspiegel
• Hohe Triglyceride
• Niedrige „gute“ HDL-Cholesterinspiegel

Eine kohlenhydratarme Ernährung ist jedoch unglaublich wirksam bei der Behandlung aller fünf dieser Symptome (36, 37).

Unter einer solchen Diät werden diese Bedingungen nahezu beseitigt.

Zusammenfassung Eine gesunde kohlenhydratarme Ernährung kehrt effektiv alle fünf Schlüsselsymptome des metabolischen Syndroms um, einer schwerwiegenden Erkrankung, die das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöht.

9. Verbesserte "schlechte" LDL-Cholesterinspiegel

Menschen mit einem hohen „schlechten“ LDL haben viel häufiger einen Herzinfarkt (38, 39).

Die Größe der Partikel ist jedoch wichtig. Kleinere Partikel sind mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden, während größere Partikel mit einem geringeren Risiko verbunden sind (40, 41, 42).

Es stellt sich heraus, dass kohlenhydratarme Diäten die Größe „schlechter“ LDL-Partikel erhöhen und gleichzeitig die Anzahl der gesamten LDL-Partikel in Ihrem Blutkreislauf verringern (43).

Daher kann eine Verringerung Ihrer Kohlenhydrataufnahme Ihre Herzgesundheit verbessern.

Zusammenfassung Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren, nimmt die Größe Ihrer „schlechten“ LDL-Partikel zu, wodurch ihre schädlichen Auswirkungen verringert werden. Das Schneiden von Kohlenhydraten kann auch die Anzahl der gesamten LDL-Partikel in Ihrem Blutkreislauf verringern.

10. Therapeutisch bei mehreren Hirnstörungen

Ihr Gehirn braucht Glukose, da einige Teile davon nur diese Art von Zucker verbrennen können. Deshalb produziert Ihre Leber Glukose aus Eiweiß, wenn Sie keine Kohlenhydrate essen.

Ein großer Teil Ihres Gehirns kann jedoch auch Ketone verbrennen, die während des Hungers oder bei sehr geringer Kohlenhydrataufnahme gebildet werden.

Dies ist der Mechanismus hinter der ketogenen Ernährung, die seit Jahrzehnten zur Behandlung von Epilepsie bei Kindern eingesetzt wird, die nicht auf eine medikamentöse Behandlung ansprechen (44).

In vielen Fällen kann diese Diät Kinder von Epilepsie heilen. In einer Studie zeigte mehr als die Hälfte der Kinder, die sich ketogen ernährten, eine Verringerung der Anzahl der Anfälle um mehr als 50%, während 16% anfallsfrei wurden (45).

Sehr kohlenhydratarme und ketogene Diäten werden derzeit auch für andere Erkrankungen des Gehirns untersucht, einschließlich Alzheimer und Parkinson (46).

Zusammenfassung Low-Carb- und Keto-Diäten haben sich bei der Behandlung von Epilepsie bei Kindern als vorteilhaft erwiesen und werden auf ihre Auswirkungen auf andere Erkrankungen des Gehirns untersucht.

Das Fazit

Nur wenige Dinge sind in der Ernährungswissenschaft so gut etabliert wie die immensen gesundheitlichen Vorteile einer kohlenhydratarmen und ketogenen Ernährung.

Diese Diäten können nicht nur Ihr Cholesterin, Ihren Blutdruck und Ihren Blutzucker verbessern, sondern auch Ihren Appetit reduzieren, den Gewichtsverlust steigern und Ihre Triglyceride senken.

Wenn Sie neugierig sind, Ihre Gesundheit zu verbessern, ist eine dieser Diäten möglicherweise eine Überlegung wert.