Ein 1-minütiger HIIT-Burst kann Ihr Training verändern!

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An manchen Tagen kannst du nur werden zur Sporthalle. Und während wir Ihnen für Ihr Erscheinen applaudieren, haben wir eine kürzere (und effektivere!) Option, als 30 Minuten auf dem Laufband zu quälen. Eine Minute intensiver Bewegung innerhalb einer ansonsten einfachen 10-Minuten-Routine kann Ihre Ausdauer und allgemeine Gesundheit verbessern, berichtet eine neue Studie im Journal Plus eins. (Versuchen Sie, schnell Fett zu zappen? Siehe EPOC: The Secret to Faster Fat Loss.)

In der Studie fuhren die Teilnehmer 20 Sekunden lang mit dem Fahrrad, gefolgt von zwei Minuten langsamen, leichten Tretens. Das haben sie dreimal wiederholt. Für die Woche haben die Leute nur 30 Minuten trainiert – mit nur drei Minuten ernsthafter harter Arbeit (nicht schlecht, oder?!). Die Ergebnisse: Nach sechs Wochen hatten die Teilnehmer ihre Ausdauerleistung um 12 Prozent gesteigert (eine deutliche Verbesserung) und ihren Blutdruck verbessert. Die Teilnehmer hatten auch einen höheren Gehalt an biochemischen Substanzen in ihren Muskeln, die die Mitochondrien erhöhen, Zellen, die dazu beitragen, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln, um Ihr Herz anzutreiben, Ihr Gehirn anzutreiben und Nährstoffe aus der Nahrung zu extrahieren.

Die Vorteile von High Intensity Intervall Training (HIIT) sind nicht neu – wir wissen es! Studien haben gezeigt, dass HIIT-Workouts die kardiovaskuläre Gesundheit, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel verbessern, ganz zu schweigen davon, dass sie dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren und Pfunde zu verlieren (um noch mehr darüber zu erfahren, warum HIIT rockt, verpassen Sie nicht die 8 Vorteile des hochintensiven Intervalltrainings) . Aber an diesen Tagen, an denen dein Gehirn dich nur anfleht aufzuhören, drehe es für eine Minute hoch und du kannst nach 10 Minuten glücklich zusammenbrechen, anstatt dich langsam bis zum Ende zu schleppen.

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