Bewegung und Immunität

Einen weiteren Husten oder eine Erkältung bekämpfen? Fühlen Sie sich ständig müde? Sie können sich besser fühlen, wenn Sie ein paar Mal pro Woche einen täglichen Spaziergang machen oder einer einfachen Trainingsroutine folgen.

Sport hilft, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Es hält auch Ihre Knochen gesund und stark.

Wir wissen nicht genau, ob oder wie Bewegung Ihre Immunität gegen bestimmte Krankheiten stärkt. Es gibt mehrere Theorien. Bewiesen ist jedoch keine dieser Theorien. Einige dieser Theorien sind:

• Körperliche Aktivität kann helfen, Bakterien aus den Lungen und Atemwegen zu spülen. Dies kann Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, eine Erkältung, Grippe oder eine andere Krankheit zu bekommen.
• Sport verursacht Veränderungen der Antikörper und weißen Blutkörperchen (WBC). WBCs sind die Zellen des Immunsystems des Körpers, die Krankheiten bekämpfen. Diese Antikörper oder Leukozyten zirkulieren schneller, sodass sie Krankheiten früher als zuvor erkennen können. Niemand weiß jedoch, ob diese Veränderungen helfen, Infektionen vorzubeugen.
• Der kurze Anstieg der Körpertemperatur während und direkt nach dem Training kann das Wachstum von Bakterien verhindern. Dieser Temperaturanstieg kann dem Körper helfen, Infektionen besser zu bekämpfen. (Dies ist ähnlich wie bei Fieber.)
• Sport verlangsamt die Ausschüttung von Stresshormonen. Stress erhöht das Krankheitsrisiko. Niedrigere Stresshormone können vor Krankheiten schützen.

Bewegung ist gut für Sie, aber Sie sollten es nicht übertreiben. Menschen, die bereits Sport treiben, sollten nicht mehr Sport treiben, nur um ihre Immunität zu stärken. Schweres, langfristiges Training (wie Marathonlauf und intensives Fitnesstraining) könnte tatsächlich Schaden anrichten.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die einen mäßig energischen Lebensstil verfolgen, am meisten davon profitieren, ein Trainingsprogramm zu beginnen (und daran festzuhalten). Ein moderates Programm kann bestehen aus:

• Fahrradfahren mit Ihren Kindern ein paar Mal in der Woche
• Tägliche 20 bis 30-minütige Spaziergänge
• Jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio gehen
• Regelmäßig Golf spielen

Durch Bewegung fühlen Sie sich gesünder und energiegeladener. Es kann Ihnen helfen, sich selbst besser zu fühlen. Also machen Sie weiter, machen Sie einen Aerobic-Kurs oder gehen Sie spazieren. Sie werden sich dadurch besser und gesünder fühlen.

Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass die Einnahme von Immunpräparaten zusammen mit Sport das Risiko von Krankheiten oder Infektionen senkt.

• Yoga
• Nutzen regelmäßiger Bewegung
• 30 Minuten täglich trainieren
• Flexibilitätsübung

Bestes TM, Asplund CA. Physiologie trainieren. In: Miller MD, Thompson SR. Hrsg. Orthopädische Sportmedizin von DeLee, Drez und Miller. 5. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kapitel 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Infektionskrankheiten beim Sportler. In: Miller MD, Thompson SR. Hrsg. Orthopädische Sportmedizin von DeLee, Drez und Miller. 5. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormone und sportliche Leistung. In: Melmed S., Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, Hrsg. Williams Lehrbuch der Endokrinologie. 14. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 27.