Training für die Beckenbodenmuskulatur

Beckenbodentrainingsübungen sind eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.

Das Training der Beckenbodenmuskulatur wird empfohlen für:

• Frauen mit Harnstressinkontinenz
• Männer mit Harnstressinkontinenz nach Prostataoperation pro
• Menschen mit Stuhlinkontinenz

Übungen zur Beckenbodenmuskulatur können helfen, die Muskeln unter der Gebärmutter, der Blase und dem Darm (Dickdarm) zu stärken. Sie können sowohl Männern als auch Frauen helfen, die Probleme mit dem Urinverlust oder der Darmkontrolle haben.

Ein Training der Beckenbodenmuskulatur ist wie so zu tun, als ob Sie urinieren müssen, und es dann zu halten. Sie entspannen und straffen die Muskeln, die den Urinfluss kontrollieren. Es ist wichtig, die richtigen Muskeln zum Anspannen zu finden.

Wenn Sie das nächste Mal urinieren müssen, fangen Sie an zu gehen und hören dann auf. Spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihrer Vagina, Blase oder Ihrem Anus anspannen und sich nach oben bewegen. Dies sind die Beckenbodenmuskeln. Wenn Sie spüren, dass sie sich straffen, haben Sie die Übung richtig gemacht. Machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, die Übungen jedes Mal beim Wasserlassen zu machen. Sobald Sie die Muskeln gut erkennen können, führen Sie die Übungen im Sitzen durch, jedoch NICHT beim Wasserlassen.

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob Sie die richtigen Muskeln anspannen, denken Sie daran, dass sich alle Muskeln des Beckenbodens gleichzeitig entspannen und zusammenziehen. Da diese Muskeln Blase, Rektum und Vagina kontrollieren, können die folgenden Tipps helfen:

• Frauen: Führen Sie einen Finger in Ihre Vagina ein. Spannen Sie die Muskeln an, als ob Sie Ihren Urin halten würden, und lassen Sie dann los. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln anspannen und sich auf und ab bewegen.
• Männer: Führen Sie einen Finger in Ihr Rektum ein. Spannen Sie die Muskeln an, als ob Sie Ihren Urin halten würden, und lassen Sie dann los. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln anspannen und sich auf und ab bewegen. Dies sind die gleichen Muskeln, die Sie anspannen würden, wenn Sie versuchen würden, Gas zu geben.

Es ist sehr wichtig, dass Sie beim Training der Beckenbodenmuskulatur die folgenden Muskeln entspannt halten:

• Bauch
• Gesäß (der tiefere, anale Schließmuskel sollte sich zusammenziehen)
• Schenkel

Eine Frau kann diese Muskeln auch stärken, indem sie einen Vaginalkonus verwendet, bei dem es sich um ein gewichtetes Gerät handelt, das in die Vagina eingeführt wird. Dann versuchen Sie, die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen, um das Gerät an Ort und Stelle zu halten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie das Beckenbodentraining richtig durchführen, können Sie Biofeedback und Elektrostimulation verwenden, um die richtige Muskelgruppe zu finden.

• Biofeedback ist eine Methode der positiven Verstärkung. Elektroden werden am Bauch und entlang des Analbereichs platziert. Einige Therapeuten platzieren einen Sensor in der Vagina bei Frauen oder im Anus bei Männern, um die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur zu überwachen.
• Ein Monitor zeigt eine Grafik an, die zeigt, welche Muskeln sich zusammenziehen und welche in Ruhe sind. Der Therapeut kann helfen, die richtigen Muskeln für das Training der Beckenbodenmuskulatur zu finden.

DURCHFÜHRUNG VON BECKENBODENÜBUNGEN:

Folge diesen Schritten:

1. Beginnen Sie damit, Ihre Blase zu entleeren.
2. Spanne die Beckenbodenmuskulatur an und zähle bis 10.
3. Entspannen Sie die Muskeln vollständig, bis Sie bis 10 zählen.
4. Mache 10 Wiederholungen, 3 bis 5 Mal am Tag (morgens, nachmittags und abends).

Sie können diese Übungen jederzeit und an jedem Ort durchführen. Die meisten Menschen ziehen es vor, die Übungen im Liegen oder Sitzen auf einem Stuhl durchzuführen. Nach 4 bis 6 Wochen bemerken die meisten Menschen eine Verbesserung. Es kann bis zu 3 Monate dauern, bis eine größere Veränderung sichtbar wird.

Nach ein paar Wochen können Sie auch versuchen, eine einzelne Beckenbodenkontraktion zu Zeiten durchzuführen, in denen Sie wahrscheinlich undicht werden (z. B. beim Aufstehen aus einem Stuhl).

Ein Wort zur Vorsicht: Manche Menschen haben das Gefühl, dass sie den Fortschritt beschleunigen können, indem sie die Anzahl der Wiederholungen und die Häufigkeit der Übungen erhöhen. Übermäßiges Training kann jedoch stattdessen Muskelermüdung verursachen und den Urinverlust erhöhen.

Wenn Sie bei diesen Übungen Beschwerden in Ihrem Bauch oder Rücken verspüren, machen Sie sie wahrscheinlich falsch. Atme tief ein und entspanne deinen Körper, wenn du diese Übungen machst. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauch-, Oberschenkel-, Gesäß- oder Brustmuskulatur nicht anspannen.

Bei richtiger Ausführung haben sich Beckenbodenmuskelübungen als sehr effektiv bei der Verbesserung der Harnkontinenz erwiesen.

Es gibt Physiotherapeuten, die speziell für das Training der Beckenbodenmuskulatur ausgebildet sind. Viele Menschen profitieren von formeller Physiotherapie.

Kegel-Übungen

• Anatomie des weiblichen Damms

Kirby AC, Lentz GM. Funktion und Störungen der unteren Harnwege: Physiologie der Miktion, Blasenentleerungsstörungen, Harninkontinenz, Harnwegsinfektionen und schmerzhaftes Blasensyndrom. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, Hrsg. Umfassende Gynäkologie. 7. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 21.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Weibliche Harninkontinenz. In: Magowan BA, Owen P, Thomson A, Hrsg. Klinische Geburtshilfe und Gynäkologie. 4. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 11.

Newman DK, Burgio KL. Konservatives Management der Harninkontinenz: Verhaltens- und Beckenbodentherapie sowie Harnröhren- und Beckengeräte. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, Hrsg. Campbell-Walsh-Urologie. 11. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kap 80.