Wasser in der Ernährung

Wasser ist eine Kombination aus Wasserstoff und Sauerstoff. Es ist die Grundlage für die Körperflüssigkeiten.

Wasser macht mehr als zwei Drittel des menschlichen Körpers aus. Ohne Wasser würden die Menschen in wenigen Tagen sterben. Alle Zellen und Organe brauchen Wasser, um zu funktionieren.

Als Schmiermittel dient Wasser. Es bildet Speichel und die die Gelenke umgebenden Flüssigkeiten. Wasser reguliert die Körpertemperatur durch Schwitzen. Es hilft auch, Verstopfung zu verhindern und zu lindern, indem es Nahrung durch den Darm transportiert.

Sie erhalten einen Teil des Wassers in Ihrem Körper durch die Nahrung, die Sie essen. Ein Teil des Wassers wird während des Stoffwechsels hergestellt.

Sie erhalten Wasser auch durch flüssige Lebensmittel und Getränke wie Suppe, Milch, Tee, Kaffee, Limonade, Trinkwasser und Säfte. Alkohol ist keine Wasserquelle, da er ein Diuretikum ist. Es bewirkt, dass der Körper Wasser abgibt.

Wenn Sie nicht jeden Tag genug Wasser bekommen, geraten die Körperflüssigkeiten aus dem Gleichgewicht, was zu Dehydration führt. Wenn die Dehydration schwerwiegend ist, kann sie lebensbedrohlich sein.

Die diätetische Referenzaufnahme für Wasser beträgt zwischen 91 und 125 Flüssigunzen (2,7 bis 3,7 Liter) Wasser pro Tag für Erwachsene.

Der individuelle Bedarf hängt jedoch von Ihrem Gewicht, Alter und Aktivitätsniveau sowie von Ihren eventuellen Erkrankungen ab. Denken Sie daran, dass dies die Gesamtmenge ist, die Sie täglich sowohl aus Speisen als auch aus Getränken erhalten. Es gibt keine spezifische Empfehlung, wie viel Wasser Sie trinken sollten.

Wenn Sie bei Durst Flüssigkeit zu sich nehmen und Getränke zu den Mahlzeiten zu sich nehmen, sollten Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen, um hydratisiert zu bleiben. Versuchen Sie, Wasser gesüßten Getränken vorzuziehen. Diese Getränke können dazu führen, dass Sie zu viele Kalorien aufnehmen.

Mit zunehmendem Alter kann sich Ihr Durst ändern. Es ist immer wichtig, den ganzen Tag über Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie besorgt sind, dass Sie möglicherweise nicht genug Wasser zu sich nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Diät - Wasser; H₂Ö

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