Möglichkeiten, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Kalorienmenge reduzieren, die Sie zu sich nehmen. Aber Sie können Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme steigern, indem Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen. Dies erleichtert das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht.

Jede Art von körperlicher Aktivität verbraucht Energie. Je mehr Arbeit die Aktivität erfordert, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Selbst Herumzappeln verbrennt mehr Kalorien als stilles Sitzen.

Hier ist ein Vergleich verschiedener Aktivitäten und wie viele Kalorien eine Person mit 170 Pfund (77 Kilogramm) in einer Stunde verbrennen kann.

• Stehen verbrennt mehr Kalorien als Sitzen (186 Kalorien vs. 139 Kalorien).
• Gehen in einem moderaten Tempo verbrennt mehr Kalorien als im Stehen (324 Kalorien vs. 186 Kalorien).
• Schnelles Gehen verbrennt mehr Kalorien als moderates Gehen (371 Kalorien vs. 324 Kalorien).

Suchen Sie nach Möglichkeiten, jeden Tag aktiver zu sein. Selbst kleine Veränderungen, wie zum Beispiel Stehen statt Sitzen beim Telefonieren, können bis zu 100 Kalorien pro Tag oder mehr verbrennen. Beginnen Sie mit den folgenden Vorschlägen und entwickeln Sie Ihre eigenen Ideen.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie nicht bereits regelmäßig trainieren.

1. Aufstehen. Die Muskeln in Rücken und Beinen leisten beim Stehen zusätzliche Arbeit. Um noch mehr Kalorien zu verbrennen, laufen Sie beim Telefonieren auf und ab. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, schauen Sie, ob Sie einen Stehpult bekommen oder einen aufbauen können, und verbringen Sie einen Teil des Tages im Stehen, während Sie arbeiten.
2. Machen Sie regelmäßige Pausen. Menschen, die häufig Sitzpausen einlegen, verbrennen mehr Kalorien als Menschen, die stundenlang an einem Ort sitzen. Schon das Aufstehen für eine kurze Dehnung wird Ihre Sitzzeit unterbrechen.
3. Lauf mehr. Gehen Sie zum Badezimmer am anderen Ende des Gebäudes. Parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes. Steigen Sie mehrere Stationen weiter aus dem Bus oder der U-Bahn aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß. Seien Sie immer auf der Suche nach Möglichkeiten, wie Sie mehr zu Fuß in Ihr Leben bringen können.
4. Stehen Sie auf einem Fuß. Heben Sie im Stehen einen Fuß 2,5 Zentimeter über den Boden, sehen Sie, wie lange Sie diese Position halten können, und wechseln Sie dann die Füße. Sie trainieren Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur und verbessern Ihr Gleichgewicht.
5. Ziehen Sie Ihre Schuhe im Stehen an. Dies ist eine weitere großartige Übung für das Gleichgewicht. Sehen Sie, ob Sie Ihre Socke, Ihren Schuh und Ihren Schuh anziehen können, ohne dass Ihr Fuß den Boden berührt.
6. Sich beeilen. Schnelles Gehen verbrennt mehr Kalorien als ein langsamer Spaziergang. Machen Sie ein Spiel daraus, zu sehen, wie schnell Sie Ihr Ziel erreichen.
7. Nimm die Treppe. Wenn Sie in den 11. Stock müssen, gehen Sie so viele Flüge wie möglich hinauf und nehmen Sie dann den Rest des Weges mit dem Aufzug. Treppensteigen ist eine der einfachsten Aktivitäten, um Kalorien zu verbrennen, ohne in ein Fitnessstudio zu gehen.
8. Planen Sie aktive Partys. Wenn Sie Gäste zu einer Grill- oder Dinnerparty haben, beginnen Sie den Abend mit einer Partie Volleyball, Badminton oder einem aktiven Videospiel. Machen Sie gesellschaftliche Veranstaltungen aktiv, indem Sie sich treffen, um Bowling zu gehen, Darts zu werfen oder Billard zu spielen.
9. Tragen Sie ein Ortungsgerät. Tragbare Aktivitätsmonitore können Ihnen sagen, wie aktiv Sie an einem bestimmten Tag waren. Sie können sich ein tägliches Ziel setzen oder einen Freund zu einem freundschaftlichen Wettbewerb einladen. Zu sehen, wie das Hinzufügen zusätzlicher Aktivitäten zu Ihren täglichen Ergebnissen beiträgt, kann Sie dazu inspirieren, noch mehr zu tun.
10. Musik hinzufügen. Wenn Sie beim Gehen Musik hören, macht die Aktivität mehr Spaß und Sie können sich von dem ablenken, was Sie gerade tun. Wählen Sie eine fröhliche Melodie, und Sie werden feststellen, dass Sie die Intensität erhöhen, ohne es zu merken.
11. Weniger Fernsehen. Fernsehen bleibt einer der größten Anziehungspunkte für Sitzmarathons. Wenn Sie von einer bestimmten Show süchtig sind, schalten Sie ein und drücken Sie dann den Aus-Knopf, sobald Ihre Show endet. Du könntest auch versuchen, aufzustehen, während du zusiehst oder Liegestütze, Crunches oder Kniebeugen machst, wenn eine Werbung läuft. Nur wenn Sie sich Ihre Lieblingssendung im Fitnessstudio ansehen, kann dies dazu beitragen, Sie zu motivieren, in Ihr Training einzusteigen.
12. Machen Sie Ihre Einkäufe persönlich. Wenn Sie physisch in ein Geschäft gehen, um einzukaufen, gehen Sie zum Gebäude, nehmen die Treppen, gehen durch die Gänge, greifen nach Dingen und heben und tragen Taschen. Vergleichen Sie das mit den winzigen Bewegungen beim Online-Shopping.
13. Mach es selbst. Vorverpackte Lebensmittel, Schneefräsen, Aufsitzmäher und andere Annehmlichkeiten sind großartige zeitsparende Erfindungen. Aber je einfacher die Dinge werden, desto schwieriger wird es, die Kalorien, die Sie essen, mit der Energie, die Sie verbrauchen, in Einklang zu bringen. Kochen von Grund auf, das Mähen des Grases mit einem Schubmäher und das Schaufeln des Gehwegs bringen Sie in Bewegung. Und je mehr Sie sich bewegen, desto mehr verbrennen Sie und desto gesünder werden Sie.

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