Können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln?

Ihr Stoffwechsel ist der Prozess, den Ihr Körper verwendet, um Energie aus der Nahrung herzustellen und zu verbrennen. Sie sind auf Ihren Stoffwechsel angewiesen, um zu atmen, zu denken, zu verdauen, Blut zu zirkulieren, sich bei Kälte warm zu halten und bei Hitze kühl zu bleiben.

Es ist eine weit verbreitete Meinung, dass eine Erhöhung Ihres Stoffwechsels Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und den Gewichtsverlust zu steigern. Leider gibt es mehr Mythen über die Steigerung des Stoffwechsels als Taktiken, die funktionieren. Manche Mythen können nach hinten losgehen. Wenn Sie denken, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie tatsächlich sind, könnten Sie am Ende mehr essen, als Sie sollten.

Hier sind die Fakten zu 6 Stoffwechselmythen.

Mythos Nr. 1: Sport kurbelt deinen Stoffwechsel an, lange nachdem du damit aufgehört hast.

Es ist wahr, dass Sie beim Sport mehr Kalorien verbrennen, insbesondere wenn Sie Ihre Herzfrequenz bei Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen erhöhen.

Dieser erhöhte Kalorienverbrauch hält so lange an, wie Ihr Training. Danach verbrennst du vielleicht noch eine Stunde lang zusätzliche Kalorien, aber die Nachwirkungen des Trainings hören hier auf. Sobald Sie aufhören, sich zu bewegen, kehrt Ihr Stoffwechsel zu seiner Ruhefrequenz zurück.

Wenn Sie nach dem Training Kalorien aufladen und denken, dass Ihr Körper den Rest des Tages weiterhin Kalorien verbrennt, riskieren Sie eine Gewichtszunahme.

Was zu tun ist: Trainieren Sie für Ihre Gesundheit und tanken Sie Kraft mit gesunden Lebensmitteln. Lassen Sie sich nicht vom Sport als Entschuldigung dafür dienen, kalorienreiche Speisen und Getränke zu sich zu nehmen.

Mythos Nr. 2: Muskelaufbau hilft beim Abnehmen.

Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Wird der Muskelaufbau also nicht Ihren Stoffwechsel ankurbeln? Ja, aber nur in geringem Umfang. Die meisten regelmäßigen Trainierenden gewinnen nur wenige Pfund (Kilogramm) an Muskelmasse. Das reicht nicht aus, um einen großen Unterschied in der Anzahl der verbrannten Kalorien zu machen. Außerdem verbrennen die Muskeln, wenn sie nicht aktiv sind, nur sehr wenige Kalorien. Meistens sind Ihr Gehirn, Ihr Herz, Ihre Nieren, Ihre Leber und Ihre Lunge für den größten Teil Ihres Stoffwechsels verantwortlich.

Was zu tun ist: Heben Sie Gewichte für stärkere Knochen und Muskeln. Machen Sie Krafttraining zu einem Teil eines abgerundeten Trainingsprogramms, das Aktivitäten beinhaltet, die Ihr Herz zum Pumpen bringen. Um zusätzliches Gewicht zu halten, müssen Sie sich auch gesund ernähren und angemessene Portionen zu sich nehmen.

Mythos Nr. 3: Der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

Der Verzehr von Lebensmitteln wie grünem Tee, Koffein oder scharfer Chilischote wird Ihnen nicht helfen, überschüssige Pfunde (Kilogramm) abzubauen. Einige können Ihren Stoffwechsel leicht ankurbeln, aber nicht genug, um Ihr Gewicht zu verändern.

Was zu tun ist: Wählen Sie Lebensmittel nach ihrer guten Ernährung und ihrem Geschmack. Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, die Sie satt machen, ohne Sie satt zu machen.

Mythos Nr. 4: Das Essen kleiner Mahlzeiten während des Tages erhöht Ihren Stoffwechsel.

Leider gibt es wenig wissenschaftliche Beweise dafür, dass das Essen kleiner, häufiger Mahlzeiten den Stoffwechsel ankurbelt.

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilen, können Sie verhindern, dass Sie zu hungrig werden und zu viel essen. Wenn ja, ist es eine gute Idee. Sportler leisten bessere Leistungen, wenn sie häufiger in kleineren Mengen essen. Wenn Sie jemand sind, dem es schwerfällt, mit dem Essen aufzuhören, können 3 Mahlzeiten pro Tag es Ihnen erleichtern, eine angemessene Zufuhr einzuhalten als viele kleine Snacks.

Was zu tun ist: Achte auf deine Hungerzeichen und iss, wenn du Hunger verspürst. Behalten Sie Ihre tägliche Ernährung im Auge und beschränken Sie zucker- und fettreiche Snacks.

Mythos Nr. 5: Eine volle Nachtruhe ist gut für Ihren Stoffwechsel.

Ein guter Schlaf wird Ihren Stoffwechsel nicht ankurbeln, aber ohne Schlaf zu gehen, kann Pfunde hinzufügen. Menschen mit Schlafmangel neigen dazu, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als sie benötigen, möglicherweise um mit Müdigkeit fertig zu werden.

Was zu tun ist: Planen Sie Ihr Leben so, dass Sie genügend Zeit zum Schlafen haben. Wenn Sie Schlafprobleme haben, suchen Sie nach Möglichkeiten, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen und Ihr Schlafzimmer für den Schlaf angenehm zu gestalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Selbstpflegetipps für einen besseren Schlaf nicht helfen.

Mythos Nr. 6: Sie werden mit zunehmendem Alter an Gewicht zunehmen, weil sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt.

Es stimmt zwar, dass unser Stoffwechsel langsamer ist als in unserer Kindheit, aber eine Menge Gewichtszunahme in der Mitte des Lebens geschieht, weil wir weniger aktiv werden. Beruf und Familie drängen Sport in den Hintergrund. Wenn wir uns nicht so viel bewegen, verlieren wir Muskeln und nehmen Fett zu.

Wenn Sie älter werden, können Sie mit zunehmendem Alter auch Schwierigkeiten haben, Ihre Mahlzeiten zu regulieren. Nach einer großen Mahlzeit neigen jüngere Menschen dazu, weniger zu essen, bis ihr Körper die Kalorien verbraucht hat. Diese natürliche Appetitkontrolle scheint mit zunehmendem Alter nachzulassen. Wenn Sie nicht genau aufpassen, können sich große Mahlzeiten schnell summieren.

Was zu tun ist: Wenn Sie älter werden, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben. Indem Sie aktiv bleiben und bei kleineren Portionen gesunder Lebensmittel bleiben, können Sie die Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter verhindern.

Gewichtsverlust kurbelt den Stoffwechsel an; Fettleibigkeit - den Stoffwechsel ankurbeln; Übergewicht - Stoffwechsel ankurbeln

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