Wie man mit dem Rauchen aufhört: Mit einem Ausrutscher umgehen

Wenn Sie lernen, ohne Zigaretten zu leben, können Sie nach dem Aufhören ausrutschen. Ein Ausrutscher ist etwas anderes als ein totaler Rückfall. Ein Ausrutscher tritt auf, wenn Sie eine oder mehrere Zigaretten rauchen, dann aber wieder nicht rauchen. Indem Sie sofort handeln, können Sie nach einem Ausrutscher wieder in die Spur kommen.

Diese Tipps können Ihnen helfen, zu verhindern, dass ein Ausrutscher zu einem Rückfall in das Vollzeitrauchen wird.

Hören Sie sofort wieder auf zu rauchen. Wenn Sie eine Packung Zigaretten gekauft haben, vernichten Sie den Rest der Packung. Wenn Sie einem Freund eine Zigarette verdorben haben, bitten Sie diesen Freund, Ihnen keine Zigaretten mehr zu geben.

Verprügeln Sie sich nicht. Viele Menschen hören mehrmals mit dem Rauchen auf, bevor sie endgültig aufhören. Wenn Sie nach einem Ausrutscher zu gestresst sind, können Sie noch mehr rauchen.

Kehren Sie zu den Grundlagen zurück. Erinnere dich daran, warum du aufhören möchtest. Veröffentlichen Sie die 3 wichtigsten Gründe an Ihrem Computer, in Ihrem Auto, am Kühlschrank oder an einem anderen Ort, an dem Sie sie den ganzen Tag sehen werden.

Lerne davon. Schauen Sie sich an, was Sie zum Ausrutschen gebracht hat, und unternehmen Sie dann Schritte, um diese Situation in Zukunft zu vermeiden. Auslöser für einen Schlupf können sein:

• Alte Gewohnheiten wie das Rauchen im Auto oder nach dem Essen
• In der Nähe von Menschen sein, die rauchen
• Alkohol trinken
• Morgens als erstes rauchen

Nehmen Sie neue Gewohnheiten an. Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie zum Ausrutschen gebracht hat, planen Sie neue Wege, um dem Drang zu rauchen zu widerstehen. Beispielsweise:

• Geben Sie Ihrem Auto eine komplette Reinigung und machen Sie es zu einer rauchfreien Zone.
• Putzen Sie Ihre Zähne direkt nach jeder Mahlzeit.
• Wenn deine Freunde aufleuchten, entschuldige dich, damit du ihnen nicht beim Rauchen zusehen musst.
• Begrenzen Sie, wie viel Sie trinken. Möglicherweise müssen Sie nach dem Aufhören für eine Weile auf Alkohol verzichten.
• Legen Sie eine neue Morgen- oder Abendroutine fest, die keine Zigaretten enthält.

Bewältigungsfähigkeiten aufbauen. Sie könnten als Reaktion auf einen stressigen Tag oder starke Emotionen ausgerutscht sein. Entwickeln Sie neue Wege, um mit Stress umzugehen, damit Sie auch schwere Zeiten ohne Zigaretten überstehen.

• Erfahren Sie, wie Sie mit Heißhunger umgehen
• Informieren Sie sich über Stressmanagement und üben Sie die Techniken
• Treten Sie einer Selbsthilfegruppe oder einem Programm bei, um Ihnen beim Aufhören zu helfen
• Sprich mit einem Freund oder Familienmitglied, dem du vertraust

Setzen Sie die Nikotinersatztherapie fort. Sie haben vielleicht gehört, dass Sie nicht gleichzeitig rauchen und eine Nikotinersatztherapie (NRT) anwenden dürfen. Dies ist zwar wahr, ein vorübergehender Ausrutscher bedeutet jedoch nicht, dass Sie NRT stoppen müssen. Wenn Sie Nikotinkaugummi oder eine andere Form von NRT verwenden, machen Sie weiter so. Es könnte Ihnen helfen, der nächsten Zigarette zu widerstehen.

Behalten Sie einen Ausrutscher im Blick. Wenn Sie eine Zigarette rauchen, betrachten Sie dies als einmaligen Fehler. Ein Ausrutscher bedeutet nicht, dass Sie versagt haben. Du kannst immer noch für immer aufhören.

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• Aufhören zu rauchen