Nackenschmerzen oder Krämpfe - Selbstversorgung

Bei Ihnen wurden Nackenschmerzen diagnostiziert. Ihre Symptome können durch Muskelzerrungen oder -krämpfe, Arthritis in Ihrer Wirbelsäule, eine vorgewölbte Bandscheibe oder verengte Öffnungen für Ihre Spinalnerven oder Ihr Rückenmark verursacht werden.

Sie können eine oder mehrere dieser Methoden anwenden, um Nackenschmerzen zu lindern:

• Verwenden Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen (Motrin), Naproxen (Aleve) oder Paracetamol (Tylenol).
• Wende Hitze oder Eis auf die schmerzende Stelle an. Verwenden Sie Eis für die ersten 48 bis 72 Stunden, dann verwenden Sie Hitze.
• Wende Wärme mit warmen Duschen, heißen Kompressen oder einem Heizkissen an.
• Um Hautverletzungen zu vermeiden, sollten Sie nicht mit einem Heizkissen oder Eisbeutel einschlafen.
• Lassen Sie einen Partner die wunden oder schmerzenden Stellen sanft massieren.
• Versuchen Sie, auf einer festen Matratze mit einem Kissen zu schlafen, das Ihren Nacken stützt. Vielleicht möchten Sie ein spezielles Nackenkissen. Sie finden sie in einigen Apotheken oder Einzelhandelsgeschäften.

Fragen Sie Ihren Arzt nach der Verwendung eines weichen Halskragens, um Beschwerden zu lindern.

• Verwenden Sie das Halsband nur maximal 2 bis 4 Tage.
• Die Verwendung eines Halsbandes für längere Zeit kann Ihre Nackenmuskulatur schwächen. Nehmen Sie es von Zeit zu Zeit ab, damit die Muskeln stärker werden.

Akupunktur kann auch helfen, Nackenschmerzen zu lindern.

Um Nackenschmerzen zu lindern, müssen Sie möglicherweise Ihre Aktivitäten reduzieren. Ärzte empfehlen jedoch keine Bettruhe. Sie sollten versuchen, so aktiv wie möglich zu bleiben, ohne die Schmerzen zu verschlimmern.

Diese Tipps können Ihnen helfen, bei Nackenschmerzen aktiv zu bleiben.

• Beenden Sie die normale körperliche Aktivität nur für die ersten Tage. Dies hilft, Ihre Symptome zu beruhigen und Schwellungen (Entzündungen) im Bereich des Schmerzes zu reduzieren.
• Führen Sie in den ersten 6 Wochen nach Beginn der Schmerzen keine Aktivitäten aus, bei denen schweres Heben oder Verdrehen des Nackens oder Rückens erforderlich ist.
• Wenn Sie Ihren Kopf nicht sehr leicht bewegen können, müssen Sie möglicherweise das Autofahren vermeiden.

Beginnen Sie nach 2 bis 3 Wochen langsam wieder mit dem Training. Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen beibringen, welche Übungen für Sie die richtigen sind und wann Sie beginnen sollten.

Möglicherweise müssen Sie die folgenden Übungen während der Genesung unterbrechen oder nachlassen, es sei denn, Ihr Arzt oder Physiotherapeut sagt, dass dies in Ordnung ist:

• Joggen
• Kontakt Sport
• Schlägersport
• Golf
• Tanzen
• Gewichtheben
• Beinheben in Bauchlage
• Sit-ups

Im Rahmen der Physiotherapie erhalten Sie Massage- und Dehnübungen sowie Übungen zur Stärkung des Nackens. Übung kann Ihnen helfen:

• Verbessere deine Haltung
• Stärken Sie Ihren Nacken und verbessern Sie die Flexibilität

Ein komplettes Trainingsprogramm sollte beinhalten:

• Dehnungs- und Krafttraining. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes oder Physiotherapeuten.
• Aerobic Übung. Dabei kann es sich um Gehen, Fahrradfahren oder Schwimmen handeln. Diese Aktivitäten können dazu beitragen, die Durchblutung Ihrer Muskeln zu verbessern und die Heilung zu fördern. Sie stärken auch die Muskeln in Bauch, Nacken und Rücken.

Dehnungs- und Kräftigungsübungen sind auf Dauer wichtig. Denken Sie daran, dass Sie mit diesen Übungen zu früh nach einer Verletzung beginnen können, um Ihre Schmerzen zu verschlimmern. Die Stärkung der Muskulatur im oberen Rücken kann den Nacken entlasten.

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, zu bestimmen, wann Sie mit Nackendehnungs- und Kräftigungsübungen beginnen und wie sie durchgeführt werden.

Wenn Sie die meiste Zeit des Tages am Computer oder Schreibtisch arbeiten:

• Dehne deinen Nacken etwa jede Stunde.
• Verwenden Sie beim Telefonieren ein Headset, insbesondere wenn das Telefonieren oder Telefonieren ein wichtiger Bestandteil Ihrer Arbeit ist.
• Wenn Sie Dokumente an Ihrem Schreibtisch lesen oder tippen, legen Sie sie in eine Halterung auf Augenhöhe.
• Achten Sie beim Sitzen darauf, dass Ihr Stuhl eine gerade Rückenlehne mit verstellbarem Sitz und Rücken, Armlehnen und einem drehbaren Sitz hat.

Weitere Maßnahmen zur Vorbeugung von Nackenschmerzen sind:

• Vermeiden Sie langes Stehen. Wenn Sie für Ihre Arbeit stehen müssen, stellen Sie einen Hocker neben Ihre Füße. Abwechselnd jeden Fuß auf dem Hocker ruhen lassen.
• Tragen Sie keine hohen Absätze. Tragen Sie beim Gehen Schuhe mit gepolsterten Sohlen.
• Wenn Sie Langstrecken fahren, halten Sie stündlich an und gehen Sie herum. Heben Sie nach einer langen Fahrt keine schweren Gegenstände an.
• Stellen Sie sicher, dass Sie eine feste Matratze und ein stützendes Kissen haben.
• Lernen Sie, sich zu entspannen. Probiere Methoden wie Yoga, Tai Chi oder Massage aus.

Für manche verschwinden Nackenschmerzen nicht und werden zu einem lang anhaltenden (chronischen) Problem.

Chronische Schmerzen zu bewältigen bedeutet, Wege zu finden, um Ihre Schmerzen erträglich zu machen, damit Sie Ihr Leben leben können.

Unerwünschte Gefühle wie Frustration, Groll und Stress sind oft eine Folge chronischer Schmerzen. Diese Gefühle und Emotionen können Ihre Nackenschmerzen verschlimmern.

Fragen Sie Ihren Arzt nach der Verschreibung von Medikamenten, die Ihnen bei der Behandlung Ihrer chronischen Schmerzen helfen. Einige mit anhaltenden Nackenschmerzen nehmen Betäubungsmittel ein, um die Schmerzen zu kontrollieren. Es ist am besten, wenn nur ein Arzt Ihre narkotischen Schmerzmittel verschreibt.

Wenn Sie chronische Nackenschmerzen haben, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an eine:

• Rheumatologe (ein Experte für Arthritis und Gelenkerkrankungen)
• Facharzt für Physikalische Medizin und Rehabilitation (kann Menschen helfen, Körperfunktionen wiederzuerlangen, die sie aufgrund von Erkrankungen oder Verletzungen verloren haben)
• Neurochirurg
• Anbieter für psychische Gesundheit

Rufen Sie Ihren Anbieter an, wenn:

• Symptome verschwinden nicht in 1 Woche mit Selbstpflege
• Sie haben Taubheit, Kribbeln oder Schwäche in Ihrem Arm oder Ihrer Hand
• Ihre Nackenschmerzen wurden durch einen Sturz, Schlag oder eine Verletzung verursacht. Wenn Sie Ihren Arm oder Ihre Hand nicht bewegen können, lassen Sie jemanden 911 anrufen
• Die Schmerzen werden schlimmer, wenn Sie sich hinlegen oder nachts aufwachen
• Deine Schmerzen sind so stark, dass du es dir nicht bequem machen kannst
• Sie verlieren die Kontrolle über das Wasserlassen oder den Stuhlgang
• Sie haben Schwierigkeiten beim Gehen und Balancieren

Schmerzen - Nacken - Selbstpflege; Nackensteifigkeit - Selbstpflege; Zervikalgie - Selbstpflege; Schleudertrauma - Selbstpflege

• Schleudertrauma
• Ort des Schleudertraumas

Lemmon R, Leonard J. Nacken- und Rückenschmerzen. In: Rakel RE, Rakel DP, Hrsg. Lehrbuch der Familienmedizin. 9. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 31.

Ronthal M. Arm- und Nackenschmerzen. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Hrsg. Bradleys Neurologie in der klinischen Praxis. 6. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kap 31.

• Nackenverletzungen und -erkrankungen