Kalorienarme Cocktails

Cocktails sind alkoholische Getränke. Sie bestehen aus einer oder mehreren Spirituosensorten, die mit anderen Zutaten vermischt werden. Sie werden manchmal Mixgetränke genannt. Bier und Wein sind andere Formen alkoholischer Getränke.

Cocktails enthalten zusätzliche Kalorien, die Sie möglicherweise nicht gezählt haben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie weniger trinken und kalorienärmere Optionen wählen, können Sie eine unerwünschte Gewichtszunahme vermeiden und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism definiert ein Standardgetränk mit etwa 14 Gramm reinem Alkohol. Diesen Betrag finden Sie in:

• 12 Unzen normales Bier, das normalerweise etwa 5 % Alkohol enthält
• 5 Unzen Wein, was normalerweise etwa 12% Alkohol enthält
• 1,5 Unzen destillierter Spirituosen, was etwa 40% Alkohol entspricht

ALKOHOLISCHE GETRÄNKEOPTIONEN

Versuchen Sie bei Bier und Wein, kalorienärmere Optionen zu wählen, wie zum Beispiel:

• 12 Unzen (oz) oder 355 ml, helles Bier: 105 Kalorien
• 355 ml Guinness Fassbier: 125 Kalorien
• 2 oz (59 ml) Sherrywein: 75 Kalorien
• 2 oz (59 ml) Portwein: 90 Kalorien
• 4 oz (118 ml) Champagner: 85 Kalorien
• 3 oz (88 ml) trockener Wermut: 105 Kalorien
• 5 oz (148 ml) Rotwein: 125 Kalorien
• 5 oz (148 ml) Weißwein: 120 Kalorien

Begrenzen Sie kalorienreichere Optionen, wie zum Beispiel:

• 12 oz (355 ml) normales Bier: 145 Kalorien
• 12 oz (355 ml) Craft Beer: 170 Kalorien oder mehr
• 104 ml Süßwein: 165 Kalorien
• 3 oz (88 ml) süßer Wermut: 140 Kalorien

Denken Sie daran, dass Craft-Biere oft mehr Kalorien enthalten als kommerzielle Biere. Dies liegt daran, dass sie möglicherweise mehr Kohlenhydrate und zusätzliche Zutaten enthalten, die zu einem reichhaltigeren Geschmack und mehr Kalorien führen.

Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien eine Dose oder Flasche Bier hat, lesen Sie das Etikett und achten Sie auf:

• Flüssige Unzen (Portionsgröße)
• Alkohol nach Volumen (ABV)
• Kalorien (falls aufgeführt)

Wählen Sie Biere, die weniger Kalorien pro Portion haben und achten Sie darauf, wie viele Portionen sich in der Flasche oder Dose befinden.

Biere mit einem höheren ABV-Wert haben mehr Kalorien.

Viele Restaurants und Bars servieren Bier in einem Pint, der 16 oz groß ist und daher mehr Bier und Kalorien enthält als ein 12-Unzen-Glas (355 ml). (Zum Beispiel enthält ein Pint Guinness 210 Kalorien.) Bestellen Sie also stattdessen ein halbes Pint oder kleinere Portionen.

Destillierte Spirituosen und Liköre werden oft mit anderen Säften und Mischungen gemischt, um Cocktails herzustellen. Sie sind die Basis des Getränks.

Ein "Schuss" (1,5 oz oder 44 ml) von:

• 80-proof Gin, Rum, Wodka, Whisky oder Tequila enthalten jeweils 100 Kalorien
• Brandy oder Cognac enthalten 100 Kalorien
• Liköre enthalten 165 Kalorien

Das Hinzufügen anderer Flüssigkeiten und Mixer zu Ihren Getränken kann sich in Bezug auf die Kalorien summieren. Achten Sie darauf, dass einige Cocktails in kleinen Gläsern zubereitet werden und andere in größeren Gläsern. Die Kalorien in üblichen Mixgetränken, wie sie normalerweise serviert werden, sind unten:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 Kalorien
• 4 oz (118 ml) Margarita: 170 Kalorien
• 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 Kalorien
• 3,5 oz (104 ml) Whisky sauer: 160 Kalorien
• 2,75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 Kalorien
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 Kalorien
• 2,25 oz (67 ml) Martini (extra trocken): 140 Kalorien
• 2,25 oz (67 ml) Martini (traditionell): 125 Kalorien
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 Kalorien

Viele Getränkehersteller stellen frische Mixgetränke mit zuckerarmen Süßungsmitteln, Kräutern, ganzen Obst- und Gemüsemixern her. Wenn Sie Mixgetränke mögen, überlegen Sie, wie Sie frische, kalorienarme Mixer für den Geschmack verwenden können. Fast alles kann in Ihren Mixer gegeben und einem destillierten Spiritus hinzugefügt werden.

TIPPS ZUM BETRACHTEN IHRER KALORIEN

Hier sind einige Tipps, um auf Ihre Kalorien zu achten:

• Verwenden Sie Diättonikum, Säfte ohne Zuckerzusatz und zuckerarme Süßstoffe wie Agave, um den Zuckergehalt zu reduzieren, oder verwenden Sie einen kalorienfreien Mixer wie Club Soda oder Selters. Limonade und leicht gesüßter Eistee haben beispielsweise weniger Kalorien als normale Fruchtgetränke. Diät-Optionen haben noch weniger Zucker.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränkemischungen in Pulverform. Verwenden Sie Kräuter oder Obst oder Gemüse, um Geschmack hinzuzufügen.
• Planen Sie, kalorienarme Cocktails in Restaurants zu bestellen.
• Machen Sie halbe Getränke oder Mini-Getränke in kleinen Glaswaren.
• Wenn Sie trinken, trinken Sie nur 1 oder 2 Getränke pro Tag. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen. Männer sollten nicht mehr als 2 Getränke pro Tag zu sich nehmen. Machen Sie Ihr Tempo, indem Sie alkoholische Getränke mit Wasser abwechseln

Achten Sie auf Nährwertangaben auf Flaschen und Dosen mit Alkohol.

WANN SIE DEN ARZT RUFEN

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren.

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