Wenn Sie während der Schwangerschaft mehr zunehmen müssen

Die meisten Frauen sollten während der Schwangerschaft zwischen 11 und 16 Kilogramm zunehmen. Wenn eine Frau nicht genug zunimmt, kann es zu gesundheitlichen Problemen für Mutter und Baby kommen.

Die meisten Frauen nehmen während des ersten Trimesters 1 bis 4 Pfund (1 bis 2 Kilogramm) und für den Rest der Schwangerschaft 1 Pfund (0,5 Kilogramm) pro Woche zu. Während der gesamten Schwangerschaft:

• Übergewichtige Frauen müssen weniger zunehmen (15 bis 20 Pfund oder 7 bis 9 Kilogramm oder weniger, abhängig von ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft).
• Untergewichtige Frauen müssen mehr zunehmen (28 bis 40 Pfund oder 13 bis 18 Kilogramm).
• Sie sollten mehr zunehmen, wenn Sie mehr als ein Baby bekommen. Frauen, die Zwillinge haben, müssen 17 bis 24 Kilogramm zunehmen.

Manchen Frauen fällt es schwer, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen. Manchmal liegt es daran, dass sie eine Schwangerschaft mit Untergewicht beginnen oder andere gesundheitliche Probleme haben, die sie davon abhalten, an Gewicht zuzunehmen. Manchmal sind sie aufgrund von Übelkeit und Erbrechen nicht in der Lage, Nahrung bei sich zu behalten.

In jedem Fall ist eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung zusammen mit moderater Bewegung die Grundlage für eine gesunde Schwangerschaft. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten und wie Sie die richtige Menge an Gewicht zunehmen können.

Wenn Ihr Anbieter sagt, dass Sie mehr zunehmen sollten, sind hier einige Tipps, die Ihnen helfen:

• Überspringe keine Mahlzeiten. Anstatt 3 große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, essen Sie täglich 5 bis 6 kleine Mahlzeiten.
• Halten Sie schnelle, einfache Snacks griffbereit. Nüsse, Rosinen, Käse und Cracker, Trockenfrüchte und Eis oder Joghurt sind eine gute Wahl.
• Verteile Erdnussbutter auf Toast, Crackern, Äpfeln, Bananen oder Sellerie. Ein Esslöffel (16 Gramm) cremige Erdnussbutter liefert etwa 100 Kalorien und 3,5 Gramm Protein.
• Füge fettfreie Milchpulver zu Lebensmitteln wie Kartoffelpüree, Rührei und heißem Müsli hinzu.
• Fügen Sie Butter oder Margarine, Frischkäse, Soße, Sauerrahm und Käse zu Ihren Mahlzeiten hinzu.
• Versuchen Sie, mehr Lebensmittel zu essen, die reich an guten Fetten sind, wie Nüsse, fetter Fisch, Avocados und Olivenöl.
• Trinken Sie Säfte aus echten Früchten, die reich an Vitamin C oder Beta-Carotin sind. Grapefruitsaft, Orangensaft, Papaya-Nektar, Aprikosen-Nektar und Karottensaft sind eine gute Wahl.
• Vermeide ungesundes Essen.
• Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von pränatalen Vitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln.
• Suchen Sie einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater auf, um Hilfe bei Ihrer Ernährung zu erhalten, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt.

Wenn Sie in der Vergangenheit mit Ihrem Gewicht zu kämpfen hatten, kann es schwer sein zu akzeptieren, dass es in Ordnung ist, jetzt zuzunehmen. Es ist normal, dass Sie sich ängstlich fühlen, wenn die Zahlen auf der Skala nach oben gehen.

Die Schwangerschaft ist keine Zeit, um eine Diät zu machen oder sich Sorgen über eine Gewichtszunahme zu machen. Denken Sie daran, dass eine Gewichtszunahme für eine gesunde Schwangerschaft erforderlich ist. Das zusätzliche Gewicht fällt ab, nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben. Denken Sie daran, nicht zu viel zuzunehmen, da dies dazu führen kann, dass Ihr Baby zu groß wird. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung tragen zu einer gesunden Schwangerschaft und einem gesunden Baby bei.

Wenn Sorgen um Ihr Körperbild Ihre Schwangerschaft oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

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