Abnehmen nach der Schwangerschaft

Sie sollten planen, nach 6 bis 12 Monaten nach der Geburt wieder Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft zu erreichen. Die meisten Frauen verlieren sechs Wochen nach der Geburt (nach der Geburt) die Hälfte ihres Babygewichts. Der Rest fällt meistens in den nächsten Monaten ab.

Eine gesunde Ernährung mit täglicher Bewegung hilft Ihnen, die Pfunde zu verlieren. Stillen kann auch bei der Gewichtsabnahme nach der Geburt helfen.

Ihr Körper braucht Zeit, um sich von der Geburt zu erholen. Wenn Sie nach der Geburt zu früh abnehmen, kann es länger dauern, bis Sie sich erholt haben. Gönnen Sie sich bis zu Ihrer 6-wöchigen Untersuchung, bevor Sie versuchen, abzunehmen. Wenn Sie stillen, warten Sie, bis Ihr Baby mindestens 2 Monate alt ist und sich Ihre Milchmenge normalisiert hat, bevor Sie die Kalorien drastisch reduzieren.

• Streben Sie einen Gewichtsverlust von etwa anderthalb Pfund an. Sie können dies tun, indem Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen und Bewegung hinzufügen, sobald Sie von Ihrem Arzt für regelmäßige körperliche Aktivität freigegeben wurden.
• Frauen, die ausschließlich stillen, benötigen täglich etwa 500 Kalorien mehr als vor der Schwangerschaft. Holen Sie sich diese Kalorien aus gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein.
• NIEMALS unter die Mindestanzahl an Kalorien fallen, die Sie benötigen.

Wenn Sie stillen, möchten Sie langsam abnehmen. Ein zu schneller Gewichtsverlust kann dazu führen, dass Sie weniger Milch produzieren. Ein Verlust von etwa anderthalb Pfund (670 Gramm) pro Woche sollte Ihre Milchproduktion oder Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen.

Durch das Stillen verbrennt dein Körper Kalorien, was dir beim Abnehmen hilft. Wenn Sie geduldig sind, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viel Gewicht Sie während des Stillens auf natürliche Weise verlieren.

Diese gesunden Ernährungstipps helfen Ihnen, sicher Gewicht zu verlieren.

• Überspringe keine Mahlzeiten. Mit einem neuen Baby vergessen viele frischgebackene Mütter zu essen. Wenn Sie nicht essen, haben Sie weniger Energie und es wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren.
• Essen Sie 5 bis 6 kleine Mahlzeiten am Tag mit gesunden Snacks zwischendurch (statt 3 größeren Mahlzeiten).
• Frühstück essen. Auch wenn Sie morgens normalerweise nicht essen, gewöhnen Sie sich an, zu frühstücken. Es gibt Ihnen Energie für den Start in den Tag und verhindert, dass Sie sich später müde fühlen.
• Langsamer. Wenn Sie sich beim Essen Zeit lassen, werden Sie feststellen, dass Sie leichter erkennen können, dass Sie satt sind. Es ist verlockend, Multitasking zu betreiben, aber wenn Sie sich auf Ihre Mahlzeit konzentrieren, werden Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen.
• Wenn Sie nach einem Snack greifen, versuchen Sie, Lebensmittel mit Ballaststoffen und Proteinen aufzunehmen, die Ihnen helfen, satt zu bleiben (wie rohe Paprika oder Karotten mit Bohnendip, Apfelscheiben mit Erdnussbutter oder eine Scheibe Vollkorntoast mit hartgekochtem Ei ). Trinken Sie täglich mindestens 12 Tassen Flüssigkeit.
• Halten Sie eine Wasserflasche in der Nähe der Stelle, an der Sie das Baby normalerweise füttern, damit Sie daran denken, zu trinken, wenn sie es tun.
• Begrenzen Sie Getränke wie Limonaden, Säfte und andere Flüssigkeiten mit Zusatz von Zucker und Kalorien. Sie können sich summieren und Sie davon abhalten, Gewicht zu verlieren. Vermeiden Sie Produkte mit künstlichen Süßstoffen.
• Wählen Sie ganze Früchte statt Fruchtsäfte. Fruchtsäfte sollten in Maßen eingenommen werden, da sie zusätzliche Kalorien liefern können. Ganze Früchte versorgen dich mit Vitaminen und Nährstoffen und enthalten mehr Ballaststoffe, wodurch du dich mit weniger Kalorien satt fühlst.
• Wählen Sie Gegrilltes oder Gebackenes anstelle von frittierten Speisen.
• Begrenzen Sie Süßigkeiten, Zucker, gesättigte Fette und Transfette.

Machen Sie KEINE Crash-Diät (nicht genug essen) oder eine Modeerscheinung (beliebte Diäten, die bestimmte Arten von Lebensmitteln und Nährstoffen einschränken). Sie werden Sie wahrscheinlich zuerst dazu bringen, Pfunde zu verlieren, aber die ersten paar Pfunde, die Sie verlieren, sind flüssig und werden zurückkommen.

Andere Pfunde, die Sie bei einer Crash-Diät verlieren, können Muskelmasse anstelle von Fett sein. Sie werden das Fett, das Sie bei einer Crash-Diät verloren haben, zurückgewinnen, wenn Sie wieder normal essen.

Sie können möglicherweise nicht zu Ihrer genauen Form vor der Schwangerschaft zurückkehren. Bei vielen Frauen führt die Schwangerschaft zu dauerhaften Veränderungen im Körper. Möglicherweise haben Sie einen weicheren Bauch, breitere Hüften und eine größere Taille. Machen Sie Ihre Ziele für Ihren neuen Körper realistisch.

Eine gesunde Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung ist der beste Weg, um die Pfunde zu verlieren. Sport hilft Ihnen, Fett statt Muskeln zu verlieren.

Sobald Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, essen Sie etwas weniger und bewegen Sie sich jeden Tag ein wenig mehr. Es kann verlockend sein, sich für eine schnelle Gewichtsabnahme in eine harte Routine zu drängen. Aber eine schnelle Gewichtsabnahme ist nicht gesund und belastet Ihren Körper.

Übertreibe es nicht. Ein kurzer Spaziergang um den Block mit Ihrem Baby im Kinderwagen ist eine großartige Möglichkeit, um Bewegung in Ihren Alltag zu bringen.

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