Rückenschmerzen - Rückkehr zur Arbeit

Befolgen Sie die folgenden Tipps, um zu verhindern, dass Ihr Rücken bei der Arbeit erneut verletzt wird oder gar nicht verletzt wird. Erfahren Sie, wie Sie richtig anheben und bei Bedarf Änderungen am Arbeitsplatz vornehmen.

Bewegung hilft, Rückenschmerzen in Zukunft vorzubeugen:

• Trainieren Sie jeden Tag ein wenig. Gehen ist ein guter Weg, um Ihr Herz gesund und Ihre Muskeln stark zu halten. Wenn Ihnen das Gehen zu schwer ist, arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um einen Übungsplan zu entwickeln, den Sie durchführen können.
• Machen Sie weiterhin die Übungen, die Ihnen gezeigt wurden, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, die Ihren Rücken stützt. Ein stärkerer Kern hilft, das Risiko für weitere Rückenverletzungen zu senken.

Wenn Sie übergewichtig sind, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie etwas Gewicht verlieren können. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht belastet Ihren Rücken, egal welche Art von Arbeit Sie verrichten.

Lange Autofahrten und das Ein- und Aussteigen können Ihren Rücken belasten. Wenn Sie einen langen Weg zur Arbeit haben, sollten Sie einige dieser Änderungen berücksichtigen:

• Passen Sie Ihren Autositz an, um das Einsteigen, Sitzen und Aussteigen zu erleichtern. Bringen Sie Ihren Sitz so weit wie möglich nach vorne, damit Sie sich beim Fahren nicht nach vorne beugen.
• Wenn Sie lange Strecken fahren, halten Sie stündlich an und gehen Sie herum.
• Heben Sie keine schweren Gegenstände direkt nach einer langen Autofahrt an.

Wissen Sie, wie viel Sie sicher heben können. Denken Sie darüber nach, wie viel Sie in der Vergangenheit gehoben haben und wie leicht oder schwer das war. Wenn ein Gegenstand zu schwer oder unhandlich erscheint, holen Sie sich Hilfe, um ihn zu bewegen oder anzuheben.

Wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Sie Heben machen, die für Ihren Rücken möglicherweise nicht sicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Chef. Versuchen Sie herauszufinden, welches Gewicht Sie am meisten heben müssen. Möglicherweise müssen Sie sich mit einem Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten treffen, um zu lernen, wie Sie dieses Gewicht sicher heben können.

Befolgen Sie diese Schritte, wenn Sie sich beugen und heben, um Rückenschmerzen und Verletzungen zu vermeiden:

• Spreizen Sie Ihre Füße auseinander, um Ihrem Körper eine breite Basis zu geben.
• Stellen Sie sich so nah wie möglich an das zu hebende Objekt.
• Beuge dich an deinen Knien, nicht an deiner Taille.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie das Objekt anheben oder absenken.
• Halten Sie das Objekt so nah wie möglich an Ihren Körper.
• Heben Sie langsam an, indem Sie die Muskeln in Ihren Hüften und Knien verwenden.
• Wenn Sie mit dem Objekt aufstehen, beugen Sie sich nicht nach vorne.
• Verdrehen Sie Ihren Rücken nicht, während Sie sich beugen, um das Objekt zu erreichen, das Objekt anzuheben oder das Objekt zu tragen.
• Gehen Sie in die Hocke, während Sie das Objekt absetzen, und verwenden Sie dabei die Muskeln in Ihren Knien und Hüften.

Einige Anbieter empfehlen die Verwendung einer Rückenorthese, um die Wirbelsäule zu stützen. Eine Stütze kann dazu beitragen, Verletzungen von Arbeitern zu vermeiden, die schwere Gegenstände heben müssen. Eine zu häufige Verwendung einer Orthese kann jedoch die Rumpfmuskulatur, die Ihren Rücken stützt, schwächen und Rückenschmerzen verschlimmern.

Wenn Ihre Rückenschmerzen bei der Arbeit schlimmer sind, kann es sein, dass Ihr Arbeitsplatz nicht richtig eingerichtet ist.

• Wenn Sie bei der Arbeit an einem Computer sitzen, stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl eine gerade Rückenlehne mit verstellbarem Sitz und Rückenlehne, Armlehnen und einen drehbaren Sitz hat.
• Bitten Sie einen geschulten Therapeuten, Ihren Arbeitsplatz oder Ihre Bewegungen zu untersuchen, um zu sehen, ob Veränderungen, wie ein neuer Stuhl oder eine gepolsterte Matte unter Ihren Füßen, helfen würden.
• Stehen Sie auf und bewegen Sie sich während des Arbeitstages. Wenn Sie in der Lage sind, machen Sie morgens vor der Arbeit und mittags einen 10- bis 15-minütigen Spaziergang.

Wenn Ihre Arbeit körperliche Aktivität beinhaltet, besprechen Sie die erforderlichen Bewegungen und Aktivitäten mit Ihrem Physiotherapeuten. Ihr Therapeut kann möglicherweise hilfreiche Änderungen vorschlagen. Fragen Sie auch nach Übungen oder Dehnungen für die Muskeln, die Sie während der Arbeit am meisten benutzen.

Vermeiden Sie langes Stehen. Wenn Sie bei der Arbeit stehen müssen, versuchen Sie, einen Fuß auf einen Hocker zu stellen und dann den anderen Fuß. Schalten Sie tagsüber immer wieder ab.

Nehmen Sie Medikamente nach Bedarf ein. Informieren Sie Ihren Chef oder Vorgesetzten, wenn Sie Medikamente einnehmen müssen, die Sie schläfrig machen, wie z. B. narkotische Schmerzmittel und muskelentspannende Medikamente.

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