Verwalten Sie Ihre chronischen Rückenschmerzen

Chronische Rückenschmerzen zu behandeln bedeutet, Wege zu finden, um Ihre Rückenschmerzen erträglich zu machen, damit Sie Ihr Leben leben können. Sie können Ihre Schmerzen möglicherweise nicht vollständig loswerden, aber Sie können einige Dinge ändern, die Ihre Schmerzen verschlimmern. Diese Dinge werden Stressoren genannt. Einige von ihnen können physisch sein, wie der Stuhl, auf dem Sie bei der Arbeit sitzen. Manche mögen emotional sein, wie eine schwierige Beziehung.

Stressabbau kann Ihre körperliche und emotionale Gesundheit verbessern. Es ist nicht immer einfach, Stress abzubauen, aber es ist einfacher, wenn Sie Ihre Freunde und Familie um Hilfe bitten können.

Erstellen Sie zunächst eine Liste, was Ihre Rückenschmerzen bessert und was sie verschlimmert.

Versuchen Sie dann, Veränderungen in Ihrem Zuhause vorzunehmen und daran zu arbeiten, die Ursachen Ihrer Schmerzen zu verringern. Wenn zum Beispiel das Bücken, um schwere Töpfe aufzuheben, stechende Schmerzen in den Rücken schickt, ordnen Sie Ihre Küche so um, dass die Töpfe von oben hängen oder in Hüfthöhe aufbewahrt werden.

Wenn Ihre Rückenschmerzen bei der Arbeit schlimmer sind, sprechen Sie mit Ihrem Chef. Es kann sein, dass Ihre Workstation nicht richtig eingerichtet ist.

• Wenn Sie an einem Computer sitzen, stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl eine gerade Rückenlehne mit verstellbarem Sitz und Rückenlehne, Armlehnen und einem drehbaren Sitz hat.
• Bitten Sie einen Ergotherapeuten, Ihren Arbeitsplatz oder Ihre Bewegungen zu untersuchen, um zu sehen, ob Veränderungen wie ein neuer Stuhl oder eine gepolsterte Matte unter Ihren Füßen helfen würden.
• Versuchen Sie, nicht lange zu stehen.Wenn Sie bei der Arbeit stehen müssen, stellen Sie einen Fuß auf einen Hocker, dann den anderen Fuß. Wechseln Sie tagsüber die Last Ihres Körpergewichts zwischen Ihren Füßen.

Lange Autofahrten und das Ein- und Aussteigen können Ihren Rücken belasten. Hier sind einige Tipps:

• Passen Sie Ihren Autositz an, um das Einsteigen, Sitzen und Aussteigen zu erleichtern.
• Bringen Sie Ihren Sitz so weit wie möglich nach vorne, damit Sie sich beim Fahren nicht nach vorne lehnen.
• Wenn Sie lange Strecken fahren, halten Sie stündlich an und gehen Sie herum.
• Heben Sie keine schweren Gegenstände direkt nach einer langen Autofahrt an.

Diese Veränderungen in Ihrem Zuhause können Ihre Rückenschmerzen lindern:

• Hebe deinen Fuß bis zur Kante eines Stuhls oder Hockers, um deine Socken und Schuhe anzuziehen, anstatt dich zu bücken. Ziehe auch in Erwägung, kürzere Socken zu tragen. Sie sind schneller und einfacher anzubringen.
• Verwenden Sie einen erhöhten Toilettensitz oder installieren Sie einen Handlauf neben der Toilette, um den Rücken zu entlasten, wenn Sie sich darauf setzen und von der Toilette aufstehen. Stellen Sie außerdem sicher, dass das Toilettenpapier leicht zu erreichen ist.
• Tragen Sie keine hochhackigen Schuhe. Wenn Sie sie manchmal tragen müssen, ziehen Sie in Betracht, bequeme Schuhe mit flachen Sohlen zu und von der Veranstaltung zu tragen oder bis Sie hohe Absätze anziehen müssen.
• Tragen Sie Schuhe mit gepolsterten Sohlen.
• Legen Sie Ihre Füße im Sitzen auf einen niedrigen Hocker, sodass Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind.

Es ist wichtig, enge Beziehungen zu Familie und Freunden zu haben, auf die Sie sich verlassen können, wenn Ihre Rückenschmerzen es schwer machen, den Tag zu überstehen.

Nehmen Sie sich Zeit, um starke Freundschaften bei der Arbeit und außerhalb der Arbeit aufzubauen, indem Sie fürsorgliche Worte verwenden und freundlich sind. Machen Sie den Menschen um Sie herum aufrichtige Komplimente. Respektieren Sie Ihre Mitmenschen und behandeln Sie sie so, wie Sie behandelt werden möchten.

Wenn eine Beziehung Stress verursacht, erwägen Sie, mit einem Berater zusammenzuarbeiten, um Wege zu finden, Konflikte zu lösen und die Beziehung zu stärken.

Richten Sie gute Lebensgewohnheiten und Routinen ein, wie zum Beispiel:

• Trainieren Sie jeden Tag ein wenig. Gehen ist ein guter Weg, um Ihr Herz gesund und Ihre Muskeln stark zu halten. Wenn Ihnen das Gehen zu schwer ist, arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um einen Trainingsplan zu entwickeln, den Sie durchführen und beibehalten können.
• Essen Sie fett- und zuckerarme Lebensmittel. Gesunde Lebensmittel sorgen für ein besseres Körpergefühl und verringern das Risiko von Übergewicht, das Rückenschmerzen verursachen kann.
• Reduzieren Sie die Anforderungen an Ihre Zeit. Lernen Sie, zu wichtigen Dingen ja zu sagen und zu unwichtigen nein.
• Verhindern Sie, dass Schmerzen beginnen. Finden Sie heraus, was Ihre Rückenschmerzen verursacht, und finden Sie andere Möglichkeiten, die Arbeit zu erledigen.
• Nehmen Sie Medikamente nach Bedarf ein.
• Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, bei denen Sie sich entspannt und ruhig fühlen.
• Nehmen Sie sich mehr Zeit, um Dinge zu erledigen oder dorthin zu gelangen, wo Sie hin müssen.
• Tue Dinge, die dich zum Lachen bringen. Lachen kann wirklich helfen, Stress abzubauen.

Chronische Rückenschmerzen - Bewältigung; Chronische Rückenschmerzen - Selbstversorgung; Failed-Back-Syndrom - Verwaltung; Lumbalstenose -Verwaltung; Spinalkanalstenose - Verwaltung; Ischias - Verwaltung; Chronische Lendenschmerzen - Behandlung

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