Bewegung und Aktivität zur Gewichtsreduktion

Ein aktiver Lebensstil und Sport sowie gesunde Ernährung sind der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Kalorienverbrauch beim Training > Kalorienverbrauch = Gewichtsverlust.

Dies bedeutet, dass zum Abnehmen die Anzahl der Kalorien, die Sie durch das tägliche Leben und Sport verbrennen, größer sein muss als die Anzahl der Kalorien, die Sie essen und trinken. Selbst wenn Sie viel trainieren, werden Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.

Eine andere Sichtweise ist, dass eine Frau im Alter von 30 bis 50 Jahren, die keinen Sport treibt, etwa 1.800 Kalorien pro Tag benötigt, um ihr Normalgewicht zu halten. Ein Mann im Alter von 30 bis 50 Jahren, der keinen Sport treibt, braucht etwa 2.200 Kalorien, um sein Normalgewicht zu halten.

Für jede Stunde Sport, die sie machen, würden sie brennen:

• 240 bis 300 Kalorien bei leichten Aktivitäten wie Hausputz oder Baseball oder Golf.
• 370 bis 460 Kalorien bei Aktivitäten wie einem flotten Spaziergang (3,5 mph), Gartenarbeit, Radfahren (5,5 mph) oder Tanzen.
• 580 bis 730 Kalorien bei Aktivitäten wie Joggen mit einer Geschwindigkeit von 9 Minuten pro Meile, Fußball spielen oder Runden schwimmen.
• 740 bis 920 Kalorien bei Aktivitäten wie Laufen mit einer Geschwindigkeit von 7 Minuten pro Meile, Racquetball spielen und Skifahren.

Selbst wenn Sie die Kalorienmenge in Ihrer Ernährung nicht ändern, aber Ihr tägliches Leben aktiver gestalten, werden Sie abnehmen oder weniger zunehmen.

Ein Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion, das funktioniert, muss Spaß machen und Sie motivieren. Es hilft, ein bestimmtes Ziel zu haben. Ihr Ziel könnte darin bestehen, einen Gesundheitszustand zu bewältigen, Stress abzubauen, Ihre Ausdauer zu verbessern oder Kleidung in einer kleineren Größe kaufen zu können. Ihr Trainingsprogramm kann auch eine Möglichkeit für Sie sein, mit anderen Menschen zusammen zu sein. Sportkurse oder das Training mit einem Kumpel sind beides gute soziale Möglichkeiten.

Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, eine Trainingsroutine zu beginnen, aber sobald Sie dies getan haben, werden Sie andere Vorteile bemerken. Verbesserter Schlaf und Selbstwertgefühl könnten einige davon sein. Andere Vorteile, die Sie möglicherweise nicht bemerken, sind eine erhöhte Knochen- und Muskelkraft und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Sie müssen kein Fitnessstudio besuchen, um Sport zu treiben. Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert oder aktiv waren, beginnen Sie langsam, um Verletzungen zu vermeiden. Ein langsamer 10-Minuten-Spaziergang zweimal pro Woche ist ein guter Anfang. Dann mit der Zeit flotter machen.

Du kannst auch versuchen, an einem Tanz-, Yoga- oder Karate-Kurs teilzunehmen. Du könntest auch einem Baseball- oder Bowlingteam beitreten oder sogar einer Mall-Walking-Gruppe. Die sozialen Aspekte dieser Gruppen können lohnend und motivierend sein.

Das Wichtigste ist, dass Sie Übungen machen, die Ihnen Spaß machen.

Einfache Änderungen des Lebensstils können im Laufe der Zeit einen großen Unterschied machen.

• Versuchen Sie bei der Arbeit, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, den Flur entlang zu gehen, um mit einem Kollegen zu sprechen, anstatt eine E-Mail zu senden, oder machen Sie während des Mittagessens einen 10- bis 20-minütigen Spaziergang.
• Wenn Sie Besorgungen machen, parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes oder auf der Straße. Noch besser, versuchen Sie, zum Laden zu gehen.
• Versuchen Sie zu Hause, alltägliche Aufgaben wie Staubsaugen, Autowaschen, Gartenarbeit, Laubrechen oder Schneeschaufeln zu übernehmen.
• Wenn Sie mit dem Bus fahren, steigen Sie eine oder mehrere Haltestellen vor Ihrer üblichen Haltestelle aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß.

Sitzende Verhaltensweisen sind Dinge, die Sie tun, während Sie still sitzen. Das Verringern Ihrer sitzenden Verhaltensweisen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Für die meisten Menschen besteht der beste Weg, um sitzendes Verhalten zu verringern, darin, die Zeit zu reduzieren, die sie mit Fernsehen, Computer und anderen elektronischen Geräten verbringen. Alle diese Aktivitäten werden als "Bildschirmzeit" bezeichnet.

Einige Möglichkeiten, den Schaden von zu viel Bildschirmzeit zu verringern, sind:

• Wählen Sie 1 oder 2 Fernsehprogramme zum Ansehen und schalten Sie den Fernseher aus, wenn sie zu Ende sind.
• Lassen Sie den Fernseher nicht die ganze Zeit wegen Hintergrundgeräuschen eingeschaltet – Sie könnten sich schließlich hinsetzen und ihn ansehen. Schalten Sie stattdessen das Radio ein. Sie können wach sein und Dinge rund ums Haus tun und trotzdem Radio hören.
• Essen Sie nicht, während Sie fernsehen.
• Bevor Sie den Fernseher einschalten, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren. Wenn Sie Ihre Lieblingssendung verpassen, nehmen Sie sie auf.
• Suchen Sie nach Aktivitäten, die das Fernsehen ersetzen. Lesen Sie ein Buch, spielen Sie ein Brettspiel mit Familie oder Freunden oder besuchen Sie einen Abendkurs.
• Trainieren Sie auf einer Gymnastikmatte, während Sie fernsehen. Sie werden Kalorien verbrennen.
• Fahren Sie ein Heimtrainer oder verwenden Sie ein Laufband, während Sie fernsehen.

Wenn du gerne Videospiele spielst, probiere Spiele aus, bei denen du deinen ganzen Körper bewegen musst, nicht nur deine Daumen.

Versuchen Sie, etwa 2,5 Stunden pro Woche oder mehr zu trainieren. Führen Sie aerobe und muskelstärkende Aktivitäten mittlerer Intensität durch. Abhängig von Ihrem Zeitplan können Sie 5 Tage die Woche 30 Minuten oder 3 Tage die Woche 45 bis 60 Minuten trainieren.

Sie müssen nicht Ihr gesamtes tägliches Training auf einmal machen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, 30 Minuten zu trainieren, können Sie dies in kürzere Zeitabschnitte aufteilen, die sich auf 30 Minuten summieren.

Wenn Sie fitter werden, können Sie sich selbst herausfordern, indem Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, indem Sie von leichter zu moderater Aktivität wechseln. Sie können auch die Trainingszeit erhöhen.

Gewichtsverlust - Aktivität; Gewichtsverlust - Übung; Fettleibigkeit - Aktivität

• Gewichtsverlust

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