Kegel-Übungen - Selbstversorgung

Kegel-Übungen können helfen, die Muskeln unter der Gebärmutter, der Blase und dem Darm (Dickdarm) zu stärken. Sie können sowohl Männern als auch Frauen helfen, die Probleme mit dem Urinverlust oder der Darmkontrolle haben. Sie können diese Probleme haben:

• Wenn du älter wirst
• Wenn Sie zunehmen
• Nach Schwangerschaft und Geburt
• Nach gynäkologischen Operationen (Frauen)
• Nach Prostata-OP (Männer)

Menschen mit Gehirn- und Nervenstörungen können auch Probleme mit dem Urinverlust oder der Darmkontrolle haben.

Kegel-Übungen können jederzeit im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Sie können sie tun, wenn Sie essen, am Schreibtisch sitzen, Auto fahren, sich ausruhen oder fernsehen.

Eine Kegel-Übung ist wie so zu tun, als müssten Sie urinieren und dann halten. Sie entspannen und straffen die Muskeln, die den Urinfluss kontrollieren. Es ist wichtig, die richtigen Muskeln zum Anspannen zu finden.

Wenn Sie das nächste Mal urinieren müssen, fangen Sie an zu gehen und hören dann auf. Spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihrer Vagina (bei Frauen), Ihrer Blase oder Ihrem Anus anspannen und sich nach oben bewegen. Dies sind die Beckenbodenmuskeln. Wenn Sie spüren, dass sie sich straffen, haben Sie die Übung richtig gemacht. Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskulatur und Bauch sollten entspannt bleiben.

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob Sie die richtigen Muskeln anspannen:

• Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, sich selbst davon abzuhalten, Gas zu geben.
• Frauen: Führen Sie einen Finger in Ihre Vagina ein. Spannen Sie die Muskeln an, als ob Sie Ihren Urin halten würden, und lassen Sie dann los. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln anspannen und sich auf und ab bewegen.
• Männer: Führen Sie einen Finger in Ihr Rektum ein. Spannen Sie die Muskeln an, als ob Sie Ihren Urin halten würden, und lassen Sie dann los. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln anspannen und sich auf und ab bewegen.

Sobald Sie wissen, wie sich die Bewegung anfühlt, machen Sie dreimal täglich Kegelübungen:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Blase leer ist, dann setzen oder legen Sie sich hin.
• Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an. Halten Sie sich fest und zählen Sie 3 bis 5 Sekunden.
• Entspannen Sie die Muskeln und zählen Sie 3 bis 5 Sekunden.
• Wiederholen Sie dies 10-mal, 3-mal täglich (morgens, nachmittags und nachts).

Atme tief ein und entspanne deinen Körper, wenn du diese Übungen machst. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauch-, Oberschenkel-, Gesäß- oder Brustmuskulatur nicht anspannen.

Nach 4 bis 6 Wochen sollten Sie sich besser fühlen und weniger Symptome haben. Machen Sie weiter mit den Übungen, aber erhöhen Sie nicht die Anzahl der Übungen. Eine Überdosierung kann zu Anstrengung beim Wasserlassen oder Stuhlgang führen.

Einige Hinweise zur Vorsicht:

• Wenn Sie erst einmal gelernt haben, wie man sie macht, praktizieren Sie Kegel-Übungen nicht mehr als zweimal im Monat, während Sie gleichzeitig urinieren. Wenn Sie die Übungen beim Wasserlassen machen, kann dies mit der Zeit Ihre Beckenbodenmuskulatur schwächen oder Blase und Nieren schädigen.
• Bei Frauen kann die falsche oder zu starke Ausführung von Kegel-Übungen dazu führen, dass sich die Vaginalmuskeln zu stark anspannen. Dies kann Schmerzen beim Geschlechtsverkehr verursachen.
• Die Inkontinenz wird zurückkehren, wenn Sie diese Übungen abbrechen. Sobald Sie damit begonnen haben, müssen Sie sie möglicherweise für den Rest Ihres Lebens tun.
• Es kann mehrere Monate dauern, bis Ihre Inkontinenz nachlässt, sobald Sie mit diesen Übungen beginnen.

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Kegel-Übungen richtig machen. Ihr Arzt kann überprüfen, ob Sie sie richtig machen. Sie können an einen Physiotherapeuten überwiesen werden, der sich auf Beckenbodenübungen spezialisiert hat.

Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur; Beckenbodentraining

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Blasenfunktionsstörung. In: Cifu DX, Hrsg. Braddoms Physikalische Medizin und Rehabilitation. 5. Aufl. Sonst; 2016: Kap 20.

Newman DK, Burgio KL. Konservatives Management der Harninkontinenz: Verhaltens- und Beckenbodentherapie sowie Harnröhren- und Beckengeräte. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, Hrsg. Campbell-Walsh-Urologie. 11. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kap 80.

Patton S, Bassaly R. Harninkontinenz. In: Kellerman RD, Rakel DP, Hrsg. Conns aktuelle Therapie 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019:1081-1083.

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