Wie man atmet, wenn man kurzatmig ist

Die Lippenatmung hilft Ihnen, weniger Energie zum Atmen zu verbrauchen. Es kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. Wenn Sie kurzatmig sind, hilft es Ihnen, Ihr Atemtempo zu verlangsamen und Sie können sich weniger kurzatmig fühlen.

Verwenden Sie die Lippenatmung, wenn Sie Dinge tun, die Sie kurzatmig machen, wie zum Beispiel:

• Übung
• Kurve
• Aufzug
• Stufen steigen
• Ängstlich fühlen

Du kannst jederzeit die Lippenatmung üben. Versuchen Sie, 4 oder 5 Mal am Tag zu üben, wenn Sie:

• Fernsehen
• Verwenden Sie Ihren Computer
• Eine Zeitung lesen

Die Schritte zum Atmen mit gespitzten Lippen sind:

1. Entspannen Sie die Nacken- und Schultermuskulatur.
2. Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf einen bequemen Stuhl.
3. Atmen Sie 2 Mal langsam durch die Nase ein.
4. Spüre, wie dein Bauch beim Einatmen größer wird.
5. Ziehe deine Lippen zusammen, als würdest du pfeifen oder eine Kerze auspusten.
6. Atmen Sie langsam durch Ihre Lippen für 4 oder mehr Zählungen aus.

Atmen Sie normal aus. Zwingen Sie die Luft NICHT heraus. Halten Sie NICHT den Atem an, wenn Sie mit gespitzten Lippen atmen. Wiederholen Sie diese Schritte, bis sich Ihre Atmung verlangsamt.

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• Gespitzte Lippenatmung

Celli BR, Zuwallack RL. Lungenrehabilitation. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD et al., Hrsg. Murray und Nadels Lehrbuch der Atemwegsmedizin. 6. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 105.

Minichiello VJ. Therapeutische Atmung. In: Rakel D, Hrsg. Integrative Medizin. 4. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Kap. 92.

Schwartzstein RM, Adams L. Dyspnoe. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD et al., Hrsg. Murray und Nadels Lehrbuch der Atemwegsmedizin. 6. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 29.

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